الصحة واللياقة البدنية

النموذج الوحيد للتمرين؟

شهر اكتوبر 2021

النموذج الوحيد للتمرين؟


في العالم الغربي ، أصبحت اليوغا مرادفًا للتمرينات والأجسام الجميلة وأسلوب حياة معين. لا شك أن هذا ساهم في ارتفاع شعبيته. سواء كان يجب ممارسة اليوغا بشكل منفصل عن جوانبها التأملية والروحية أم لا ، تظل الحقيقة هي أن العديد من الناس يحضرون دروس اليوغا بحثًا عن "ممارسة اليوغا". كتخصص "للعقل والجسم" ، تقدم اليوغا العديد من الفوائد: الممارسة الثابتة تقلل بشكل كبير ضغط الدم ويساعد مع الأرق. أظهرت الدراسات أن اليوغا يمكن أن تقلل مستويات الكوليسترول في الدم والدهون الثلاثية ، وأنها تساعد في محاربة الاكتئاب والقلق. هل يجب أن تكون اليوغا هي الشكل الوحيد لياقتك البدنية؟

هناك ثلاثة مكونات للياقة البدنية: القوة ، وصحة القلب والأوعية الدموية ، والمرونة. في هذه الفئة الأخيرة ، تعد اليوغا من أفضل التدريبات الممكنة. إن تركيز اليوغا المطول يعني الحفاظ على العضلات ضعيفة ، وهذا بدوره يعني أن الحركات المفاجئة أقل عرضة للإصابة. يعمل ذلك أيضًا على جعل الجسم أكثر قدرة على إنجاز المهام اليومية - على سبيل المثال ، الزحف أسفل الطاولة لتوصيل الكمبيوتر المحمول. يمنح التركيز على العمود الفقري والشكل الصحيح قوة أكبر في الظهر وفرصة أقل للإصابة أو الألم أيضًا.

تمنح اليوغا أيضًا فوائد قوية لممارسيها ، خاصةً عندما يتم احتجازهم لفترات طويلة. ينص الويب MD على أن الوضعيات المختلفة تستهدف بشكل خاص النواة والذراعين والساقين والغلز والظهر. نظرًا لأن اليوغا تستخدم قوة الجسم بدلاً من الأوزان الخارجية ، فإنها تميل إلى تطوير العضلات الطويلة والهزيلة بدلاً من الضخمة ، مما يؤدي إلى مظهر أنيق ومنغم.

في مجال لياقة القلب والأوعية الدموية ، أظهرت الدراسات نتائج مختلطة. في حين ينص موقع جمعية American Osteopath Association على أن اليوغا تقدم "صحة القلب والدورة الدموية" ، إلا أن دراسات أخرى كانت أقل حماسة بشأن تأثير اليوغا على القلب والرئتين. من الواضح أن أسلوب كل دورة وطولها واتساقها في الممارسة سيكون له تأثير ، لكن بشكل عام ، هناك عدد قليل من الفصول تتحرك بسرعة كافية لتتأهل كجلسة قلبية مستمرة. علم اليوغايستشهد المؤلف ويليام ج. برود على وجه التحديد بالعديد من الدراسات التي إما أن تتساءل عن قدرة اليوغا على منح لياقة القلب والأوعية الدموية أو إثبات أنها في الواقع لا تفعل ذلك.

بعبارة أخرى ، ومع ذلك ، يصبح السؤال موضع نقاش. سيحتاج الرياضيون المتشددين إلى أشكال أخرى من التمارين للحفاظ على لياقتهم القلبية الوعائية عالية ، لكن هؤلاء هم الأشخاص الذين يستخدمون هذه الأشكال الأخرى بالفعل! يفقد الأشخاص الذين لا يمارسون التمرينات بخلاف اليوغا بعض فوائد التمرين ، ولكن الحقيقة هي أن بعض التمرينات أفضل حقًا من لا شيء. أيضًا ، هناك طريقة بسيطة لإضافة هذه القطعة الإضافية: قم بإيقاف السيارة بعيدًا بما يكفي عن الاستوديو / صالة الألعاب الرياضية / الغرفة حتى تدمج المشي السريع من وإلى الفصل. بمرور الوقت ، يمكنك إضافة أشكال أخرى من الحركة إلى ذخيرتك ، أو البدء في استكشاف الجوانب غير المادية لليوغا ، أو كلاهما على النحو الأمثل. ومع ذلك ، ستجد أن اليوغا تعمل على تحسين حياتك على المستوى البدني وكذلك على المستوى العقلي والروحي. استمتع بالعملية مع بداية حدوث المعجزات الصغيرة.

Model Rocket Battle 2 | Dude Perfect (شهر اكتوبر 2021)



المادة العلامات: النموذج الوحيد للتمرين؟ ، اليوغا ، اليوغا ، اللياقة البدنية ، لياقة القلب والأوعية الدموية ، المرونة ، القوة ، التنغيم ، الاكتئاب ، القلق ، انضباط العقل والجسم ، علم اليوغا ، William J Broad

حقوق ميراندا

حقوق ميراندا

الأخبار والسياسة