الصحة واللياقة البدنية

المصدر الأساسي للقوة والاستقرار

يونيو 2022

المصدر الأساسي للقوة والاستقرار


الأساسية الخاصة بك هي مصدر القوة والاستقرار الخاص بك. من خلال تقوية قلبك ، ستبقى أطول ، وستجعلك العضلات القوية تبدو أكثر نحافة وأكثر تحديدًا. جوهر ينبوع الشباب. كل حركات الجسم تنشأ هنا. تصل العضلات الأساسية إلى جميع أنحاء الجسم وتشمل عضلات البطن وعضلات الظهر وبالتالي فإن النواة القوية تعني الجسم القوي. القوة الأساسية ضرورية للحفاظ على التوازن والتنسيق ولإزالة آلام أسفل الظهر وتقليلها.

فيما يلي خمسة تمارين تقوية فعالة للغاية يمكنك القيام بها في المنزل. ابدأ ببطء واتبع التعليمات وتركز على ما تتعلمه. من المهم التركيز على تنفسك أثناء أداء التمارين. سترغب في إشراك عضلات البطن عن طريق سحبها مرة أخرى نحو العمود الفقري. قد ترغب في ممارسة التنفس عدة مرات قبل البدء. التحرك ببطء مهم للحفاظ على الأمان وتحقيق أقصى قدر من الفوائد. حاول القيام بالتمارين ثلاث مرات في الأسبوع وكن ثابتًا. إذا التزمت بالبرنامج فسوف يفاجأ بتحسينك.

سوف تعمل على الأرض لذا أقترح استخدام حصيرة اليوغا أو بيلاتيس ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام بطانية أو منشفة مطوية للاستلقاء عليها. تحذير هام لجميع التدريبات المدرجة: إذا كان ذلك مؤلمًا ، فلا تفعل ذلك.

حليقة البطن
استلق على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض ، واليدين على جانبك. خذ نفسا عميقا عدة قبل أن تبدأ. الحركة بسيطة ، ارفع رأسك ، والرقبة تتدحرج ببطء وحرك يديك نحو ركبتيك. زفر وانزل ببطء. تبدأ مع 10 التكرار.

أزمة معكوسة
ابدأ بالاستلقاء على الأرض ، ثني الركبتين والقدمين مسطحة على الأرض واليدين خلف الرأس. ارفع الركبتين نحو الصدر ، ثم حرك الركبتين بعيدًا عن الجسم وهو يجلب الرأس والعنق والكتفين إلى أعلى في نفس الوقت. خفض رأسك واسحب الركبتين مرة أخرى في الصدر. تواصل لمدة 10 التكرار.

واحد مستقيم الساق تمتد
ابدأ بالكذب على ظهرك ، ثني الركبتين واليدين خلف الرأس. خذ ساقي مستقيم في الهواء. ارفع رأسك وعنقك وكتفيك. ثني الركبة من ساق واحدة واسحبه في الجسم مع تمديد الساق الأخرى مباشرة بزاوية 60 درجة. الآن رسم الركبة الأخرى في وتصويب الساق المعاكس. واصل هذه الحركة ببطء مع تغيير الجوانب الأمامية والركبتين مع الحفاظ على رفع الرأس والعنق والكتفين. كرر لمدة 10 التكرار على كل ساق.

التمديد الخلفي
وضع مسطح على بطنك يمد جسمك لفترة طويلة. ضع يديك خلف رأسك. استنشق ورفع رأسك مع وجهك نحو الأرض. عقد نفسا ثم أقل. لن تكون قادرًا على رفع رأسك عالياً. أنت تستخدم عضلات الظهر لرفع وخفض الرأس. استمر لمدة 6 مرات ثم قم بتمديد جسمك بعيدًا من الأصابع إلى أصابع القدم.

ذراع وساق التوازن
تبدأ على الأرض على يديك وركبتيك. ارسم ركبتك اليسرى باتجاه صدرك واسقط رأسك نحو الركبة. ثم ارفع وجهك للأمام وخذ الساق اليسرى لأعلى وللخلف مباشرة خلفك. رفع الساق اليسرى ، وليس لمس الأرض. في نفس الوقت ، ارفع ذراعك الأيمن واتجه للأمام في الأمام. أمسك لمدة 5 أنفاس ثم احضر الركبة والذراع. كرر على الجانب الآخر. هذا هو التوازن وتشكل عضلاتك الأساسية للحفاظ على توازنك. قد تضطر إلى ممارسة هذا تشكل عدة مرات. الهدف هو البقاء في مكانك دون الانقباض وأنت تشغل عضلاتك الأساسية. هل التمرين 3 مرات على كلا الجانبين.

قد تكون هذه التمارين صعبة في البداية ولكن استمر. كلما زاد عددهم كلما أصبحت أسهل. استمتع بهذه التمارين ولا تدفع نفسك بقوة.

تحقق دائمًا مع أخصائي طبي قبل البدء في أي تمارين جديدة.

كن بصحة جيدة ، كن سعيدًا!

How does an Electric Car work ? | Tesla Model S (يونيو 2022)



المادة العلامات: المصدر الأساسي للقوة والاستقرار ، التمرين ، التمرين ، الجوهر ، الظهر ، حليقة البطن ، أزمة عكسي ، امتداد الساق المستقيمة ، امتداد الظهر ، توازن الذراع والساق ، الموقف ، القيمة المطلقة ، المصدر الأساسي للقوة والاستقرار ، تيري جوهانسين ، تيري ليندي يوهانسن ، تجريب ،

أنواع مساعدين الرضاعة - دعم الأقران

أنواع مساعدين الرضاعة - دعم الأقران

الصحة واللياقة البدنية