الصحة واللياقة البدنية

تسلسل يوجا لـ Abs

يونيو 2022

تسلسل يوجا لـ Abs


يقع في عمق بطن المرء ، عضلة البطن المستعرضة ، أو TVA لفترة قصيرة ، يلتف حول الجذع البشري بأكمله ، ويحيط بالأعضاء الأساسية ويوفر الدعم للعمود الفقري. في الجزء الخلفي ، عموديًا على TVA ، تكمن البواسير ، وهي عضلة كبيرة متصلة بالعمود الفقري. دعم الجذع ، هاتان العضلتان تقعان في مركز جسم الإنسان. فوقها تكمن العضلات التي نفكر فيها بشكل عام عندما ننظر إلى البطن والظهر: المستقيم البطني ، المائل ، والناصب الشوكي. كل هذه تعمل معًا لمساعدتنا على الوقوف والتحرك. بينما تركز العديد من برامج التمرين على الطبقة العليا من العضلات ، من المهم أن تجمع المجموعة الكاملة من العضلات معًا لتقوية النواة تمامًا. سيضمن هذا وضعية أفضل ، ويعزز التنفس بسهولة ، ويقلل من خطر الإصابة.

يمكن أن يكون الجرش مفيدًا ، لكنه يستهدف في الغالب عضلات البطن المستقيمة والعضلات المائلة. هذا هو السبب في أن العديد من أشكال اللوح الخشبي أصبحت شائعة جدًا لدى المدربين الشخصيين ، حيث أنهم يعملون في القلب بأكمله. أسانا الممارسة طويلة تركز هنا ، مع لوح جزء من التحية الشمس و vinyasa متواليات. بالطبع ، مع الاحماء المناسب ، بأكمله أسانا يمكن أن تركز الدورة على هذا المجال.

يتم استخدام التحية الشمسية بشكل تقليدي كإحماء ولسبب وجيه: يعمل التسلسل تقريبًا في كل عضلة في جسم الإنسان. تبدأ ببطء ، مع التحية نصف ، ومن ثم التحرك من خلال تقدم كامل. إنها متعة للتناوب بين سوريا ناماسكار A و B و C ، ولكن هذا الأمر متروك لك. مرة واحدة تحسنت ، والعثور عليهاTadasanaأو جبل بوز. من هنا ، انتقل إلى Virabhadrasana> / I> ، أو المحارب ، II. أمسك الوضع ، مع التركيز على المحاذاة والتنفس ، لمدة تصل إلى دقيقة واحدة. ثم انتقل إلى Trikonasana، أو المثلث تشكل ، والتنفس مرة أخرى في الموقف وجلب الانتباه إلى المواقع لكل جزء من الجسم. عد إلى Virabhadrasana II ثم قفز مرة أخرى إلى Mountain Pose. كرر هذا على الجانب الآخر من الجسم. إنها لفكرة جيدة تكرار التسلسل بأكمله مرة أخرى على كل جانب. ثم تشق طريقك إلى اليدين والركبتين.

من اليدين والركبتين ، عدد قليل من القط البقرة (Marjayasana-Bidalasana) يتحرك هذا الرابط إلى
بالاسانا
أو ، أو تشايلدز بوز ، توفر امتدادًا لطيفًا للجذع وفرصة للتسجيل مع التنفس. هل تعمل مع sthira و سوخا (الثبات والسهولة)؟ هل تحتاج إلى بعض الوقت في بوز تشايلدز لإعطاء الجسم فرصة لإعادة الاتصال بالعقل والتنفس؟

من هنا ، عد إلى يديك وركبتيك. تأكد من أن راحة يدك تحت كتفيك مباشرة ، وأن كتفيك يتم سحبهما إلى أسفل في مآخذهما. خطوة قدميك مرة أخرى في موقف اللوح الخشبي. لاحظ أن قوة هذا الموقف تأتي من قلبك - وليس ذراعيك أو ساقيك. إذا كانت المعدة تهدر ، اسقط على الركبتين للحفاظ على عمل العضلات الأساسية. إذا لم يكن الإمساك بالوضع الكامل يمثل مشكلة ، فيمكنك تغيير الموضع عن طريق إسقاط المرفقين في لوح الساعد. تنفّس في الموضع ، وانظر إلى متى يمكنك الاستمرار في الظهور ، ربما يبدأ بعدد عشرة وانتقل إلى ستين.

من Plank ، حوّل وزنك إلى الجانب الأيمن. سوف تدور قدميك بحيث يتم وضع الجسم على شفرة القدم. يمكن ترك يسارك الأيسر إما وعقده أمام الجسم أو وضعه على الساق الأخرى للحصول على لوح جانبي كامل ، أو Vasisthasana. مرة أخرى ، أمسك الاختلاف الذي يعمل من قلبك ؛ أي اختلاف سيساعد على تقوية العضلات. عد إلى اللوح وكرر على الجانب الآخر.

من هنا ، أغلق التدريب على ظهرك ، ربما مع بعض التكرار من Bridge Pose ، أو سيتو باندها سارفانجاسانا في السنسكريتية. أحضر ركبتيك إلى صدرك قبل الانتقال إلى Savasana، أو Corpse Pose ، لتخفيف السماح للجسم باستيعاب الحركة.

ناماستي!

Girls Six-Pack Abs Home Workout! (يونيو 2022)



المادة العلامات: A Yoga Sequence for Abs، Yoga، abdominis transverse، psoas، rectus abdominis، erect spinae، asana، vinyasa، Surya Namaskar، Sun Salutations، Tadasana، Virabhadrasana II، Warrior II، Trikonasa، Triangle، Marjayasana، Bidalasana، Cat-Cow ، بوز تشايلد ، بلاند بوز ، فاسيستاسانا ، بلانك سايد ، سيتو باندها سارفانجاسانا ، بري

أنواع مساعدين الرضاعة - دعم الأقران

أنواع مساعدين الرضاعة - دعم الأقران

الصحة واللياقة البدنية