الصحة واللياقة البدنية

اليوغا وكرة السلة

أغسطس 2022

اليوغا وكرة السلة


كما هو الحال بالنسبة لجميع الرياضات عالية التأثير ، فإن كرة السلة ممتعة ومثيرة ، ولكنها صعبة على الجسم. كل هذا الركض والقفز يجعلك قاسية ، والعضلات القاسية عرضة للإصابة. يمكن أن تكون اللعبة مرهقة للغاية ، والتي يمكن أن تحدث خسائر إذا لم تتم إدارتها بشكل صحيح. Ballers الذين يضيفون اليوغا إلى روتين التمرينات ، مثل LeBron James ، يتابعون شيئًا ما - الاثنان معًا هما الطب التكميلي.

لاعبو كرة السلة يركضون ويقفزون إلى الأمام والجانبي. يمكن أن تؤدي الحركات المتكررة المتفجرة إلى تشديد الوركين والكاحلين والركبتين ، وهي جميع المجالات الأساسية للتنقل بدون ألم. يوازن اليوغا حركة كرة السلة من خلال التركيز على شد وتقوية العضلات حول هذه المناطق ، وحماية المفاصل والعضلات من خلال زيادة المرونة. الشدة الهوائية لكرة السلة ، بدورها ، توفر فوائد القلب والأوعية الدموية.
بسبب الطبيعة العالية التأثير للعبة ، يرتدي لاعبو كرة السلة أحذية مبطنة ومبطنة. اليوغا ، على النقيض من ذلك ، يتم تنفيذها بأقدام عارية. ليس مشكلة كبيرة؟ فكر مرة اخرى؛ يتحسن التحسس أو قدرة الشخص على تحريك الجسم في الفضاء عندما تتلامس القدمين مع الأرض أو الأرض. يضع تتطلب التوازن مزيد من هذا التسهيل ، والذي يسمح بعد ذلك لمزيد من الوصول والحركة في المحكمة.

هل تحتاج إلى سبب آخر لإضافة اليوغا إلى روتين كرة السلة؟ النظر في المطالب النفسية للعبة. تحسين واحد drishti، أو نقطة محورية ، وتعلم تحقيق التوازن بين الأنظمة العصبية الودية والمتعاطفة ، وكلاهما قدرات أساسية لأي لاعب جيد. يمكنك البقاء هادئا في لعبة ساخنة؟ يمكنك التحكم في تنفسك أثناء الركض هنا ويون؟ يمكنك التركيز عندما يكون الخصم في وجهك حرفيًا والوصول من حولك ، بسرعة البرق ، لسرقة الكرة؟ اليوغا تحسن كل هذا ، وتوفر أيضًا توازنًا من نار اللعبة. التمدد يكون لطيفًا ، ولكن عندما يتم إضافة التنفس الزبادي والتركيز ، قد تكون النتيجة سحرًا خالصًا.

في عالم مثالي ، سيكون لديك ما يكفي من الوقت للعب يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع وحضور فصلين من دروس اليوغا بالإضافة إلى ذلك ، لكن هذا ليس عالمًا مثاليًا ، فنحن جميعًا في وقت قصير. مع قول ذلك ، من الجيد العثور على طريقة للعمل على الأقل في فصول قليلة لالتقاط بعض المؤشرات على تحديد المواقع. إذا وجدت أنك قادر على حضور فصل اليوغا مع معلم على الأقل مرة واحدة في الأسبوع ، فهذا أفضل بكثير.

بمجرد أن تعرف كيفية تنفيذ الإجراءات بشكل صحيح ، يمكنك البدء في دمجها في التهدئة. ربما تبدأ بواحد أو اثنين سوريا Namaskarsأو تحية الشمس ، مطابقة التنفس مع الحركة والتباطؤ أثناء تدفقك من نقطة إلى أخرى. سيكون لديك بعد ذلك تنفيذ Plank و Standing Forend Bend ، أو Uttanasana، طالما أدهو موكا سفاناسانا، أو كلاب أسفل - كل هذه تطرح تمتد أسفل الظهر وأوتار الركبة. بعد ذلك ، ستعمل بضع جوانب من الورك المفتوح على جانبي الجسم ، وتوازن بين الامتدادات والساقين وتمتد الذراعين والظهر العلوي. محاولة فيرابهادراسانا 2، أو المحارب 2 ، عكس المحارب ، و أوتيتا بارسافوناسانا، أو زاوية جانبية ممتدة ، على كل جانب. عندما تنتهي من هذه ، لا يوجد امتداد أفضل للأرداف والجروح القطنية غير Half Pigeon ، أو أردها كابوتاناسانا، من كل جانب. اسمح لنفسك بعض الوقت في Savasana لانهاء.

استمتع باللعبة ، وتمتع بممارسة اليوغا ، واستغرق وقتًا لتقدير نفسك لرعاية جسمك!

تحدي كرة السله بقوانينا ????.... مين فازززز تتوقعون ؟؟ (أغسطس 2022)



المادة العلامات: اليوغا وكرة السلة ، اليوغا ، كرة السلة ، ليبرون جيمس ، استفزاز ، دريشتي ، سوريا ناماسكار ، تحيات الشمس ، أوتاناسانا ، الوقوف أمامي بيند ، أدهو موخا سفاناسانا ، داون داون ، فيرابهادراسانا 2 ، ووريور 2 ، ريفرس واريور ، أوتثيتا بارسافوناسانا ، الأضحى كابوتاناسانا ، حمامة النصف ، سافاسانا

موجة مراقب - مراجعة كتاب

موجة مراقب - مراجعة كتاب

الدين والروحانية

بركات الفائض

بركات الفائض

الدين والروحانية

المشاركات الجمال الشعبية

المجتمع وحمار وحشي فينش اللغز

Chewy S'Mores أشرطة وصفة
الغذاء والنبيذ

Chewy S'Mores أشرطة وصفة

مسحور!

مسحور!

تلفزيون اند أفلام

وعود قاتلة

وعود قاتلة

الكتب والموسيقى