الصحة واللياقة البدنية

يين يوجا

يونيو 2021

يين يوجا


في العالم الحديث، vinyasa، أو اليوغا أسلوب التدفق ، تحظى بشعبية كبيرة ، ولسبب وجيه. بعد يوم يسير بخطى سريعة ، في بعض الأحيان تكون الطريقة الوحيدة للإبطاء والتأمل هي ممارسة التمارين الرياضية - على الرغم من أنها لا تزال تتحرك بسرعة ، إلا أن تبادل الأيدي العاملة العقلية للأطباء البدنيين أمر مريح بالفعل. المشكلة هنا هي أن المرء لا يزال يتحرك بسرعة. كما يشهد اسمه ، Yin Yoga هو الأسلوب الذي يفعل العكس - فهو يركز على الحركات البطيئة والاسترخاء. في حين أن الانعكاس قد يكون صعبًا ، إلا أن التأثير النهائي يكون رائعًا.

كتاب بول جريلي يين يوجا: ممارسة هادئة، الذي نشر في عام 2002 ، يشرح كيف يختلف أسلوب اليوغا هذا عن الآخرين. استنادًا إلى مبادئ الطاوية وتتأثر بفنون القتال ، تسعى Yin Yoga إلى دمج الحركة مع نظرية الزوال وممارسة التانترا. على هذا النحو ، تم تصميمه لإعادة الممارس إلى السبب الأصلي ل ممارسة أسانا: لإعداد واحد للتأمل جالساً. على هذا النحو ، يمكن أن تبدو نظريات Grille "woo-woo" لأولئك الذين يبحثون عن "جسم اليوغا المثالي". ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن Yin Yoga ليس المقصود به استبدال التقليدي أسانا الممارسة ولكن لاستكماله ؛ إنها تسعى للعمل مع ما يتم تجاهله أو يتم تجاهله بشكل تقليدي.

تتحرك جلسة Yin Yoga ، مثل فئة Iyengar ، ببطء أكثر من سلسلة التدفق. يأخذ المرء وضعا ويحمله لفترة من الوقت ، على النحو الأمثل لمدة تسعين ثانية وسبع دقائق. يجب استرخاء العضلات بدلاً من العمل ، لأن Yin Yoga تنوي الإجهاد وتقوية الأنسجة الضامة ، أو اللفافة ، التي ترتبط بالعضلات. يشبه إلى حد كبير ممارسة لفافة الرغوة (التي لها أهداف مماثلة) ، يمكن أن يكون هذا مكثفًا وغير مريح. يجب أن يركز دماغ الفرد على التنفس وعلى الأحاسيس في الجسم.

أثناء الحجز ، يتم الانتباه إلى "حافة" ، أو حدود الجسم. من المهم أن تدفع فقط إلى مستوى مستدام من "الحافة" حتى تكون قادرة على تحمل الوضع. في كثير من الأحيان ، يجد المرء أن الجسم يفتح بعد لحظة من الثانية ، مما يسمح للشخص بالانتقال إلى "حافة جديدة". سوف يتجول العقل ، كما هو معتاد ، أثناء العملية ؛ الفكرة هي ببساطة إعادته إلى حيث يجب أن يكون ، دون حكم أو مقاومة. وبهذه الطريقة (كما هو الحال في العديد من دروس اليوغا) ، يصبح الطلاب أنفسهم بمثابة تأمل.

نظرًا لأن Yin Yoga شديدة التمدد ، فهي ممارسة مثالية للرياضيين الذين يقومون بالفعل بتمارين القلب والقوة. سيستفيد المتسابقون وراكبي الدراجات بشكل خاص من التركيز على المرونة. إنها أيضًا رائعة لأولئك الذين يفعلون الكثير vinyasa فصول نمط الذين يريدون تحقيق التوازن بين كل هذه الحركة مع السكون. كنمط بطيء ، قد يكون من الصعب على أصحاب العقول السباق ، لكن هذا مجال يمكن أن يكون ذا قيمة خاصة. حتى جلسة يين القصيرة يوم واحد في الأسبوع يمكن أن تكون مفيدة عقليا وجسديا.

قد يكون من الصعب العثور على دروس Yin Yoga الحية ، حيث أن الأسلوب ليس مشهورًا مثل الآخرين. كما هو الحال دائمًا ، فإن الأمر يستحق الوقت والجهد للبحث عن فصل واحد على الأقل للحصول على مؤشرات محددة في المحاذاة. في موقع Yin Yoga (yinyoga.com) ، توجد قائمة بالمعلمين المعتمدين الذين تم تنظيمهم حسب المنطقة ؛ تحتوي هذه القائمة على عناوين البريد الإلكتروني وروابط الويب حتى يتمكن الشخص من الاتصال والبحث عن أقرب فئة. عندما يكون المرء جاهزًا للمضي قدمًا بشكل مستقل ، فهناك العديد من مقاطع الفيديو على YouTube (التي رواه بيرني كلارك) والتي يمكن متابعتها لإجراء تدريب منزلي. بالإضافة إلى ذلك ، يقدم Gaiam TV مقاطع فيديو عبر الإنترنت (يجب الاشتراك في هذه الخدمة المدفوعة) ؛ يمكن للمرء أن يجد أيضا يين الطبقات في pranamaya.com.

إخلاء المسئولية: أنا لا أنتمي لأي من وسائل الإعلام المذكورة أعلاه. لقد اشتريت كتبي Yin yoga بأموالي الخاصة.

يوجا تاملية ، يوغا الين للمبتدئين Yoga in Arabic (يونيو 2021)



المادة العلامات: يين يوجا ، يوجا ، يين يوجا ، أسانا ، 'إيدج' ، فينياسا ، بول غريلي ، تلفزيون جيام ، yinyoga.com

المشاركات الجمال الشعبية

Escaflowne الفيلم

Escaflowne الفيلم

تلفزيون اند أفلام

عيد الأم علاج

عيد الأم علاج

الصحة واللياقة البدنية