الصحة واللياقة البدنية

احتباس الماء وانقطاع الطمث

ديسمبر 2021

احتباس الماء وانقطاع الطمث


إذا كان كل ما تبذلونه من الأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا مقابل له ، فعليك إلقاء اللوم على احتباس الماء. أثناء انقطاع الطمث وشبه انقطاع الطمث ، يستجيب جسمك للتغيرات الهرمونية والاحتفاظ بالمياه هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل أجسادنا وملابسنا تشعر بعدم الارتياح. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل فقدان وزنك أو على الأقل الحفاظ عليه أكثر صعوبة بغض النظر عما تحاول.

تحويل أشكال الجسم
تؤثر الجاذبية على جسمك أثناء انقطاع الطمث. تظهر أجزاء الجسم أقل مما كانت عليه عندما يتغير الوزن ويستقر حول القسم الأوسط والوركين. معظم النساء سيكسبن ما بين 10 إلى 15 رطلاً خلال انقطاع الطمث إذا كنت تميل إلى تناول الكثير من الأطعمة المصنعة المليئة بالدهون والسكريات والكربوهيدرات والملح بأشكاله المتعددة ، يمكنك البحث عن طرق لتحسين نظامك الغذائي. لكن احتباس الماء يلعب دورًا في إضافة انتفاخ إضافي إلى أجسامنا ، ومن الصعب التعامل مع احتباس الماء والتخلص منه.

احتباس الماء والهرمونات
أنت تعرف بالفعل أن انخفاض مستويات هرمون الاستروجين والتستوستيرون يؤثر بشكل كبير على وزنك أثناء انقطاع الطمث. يتباطأ التمثيل الغذائي الخاص بك وتفقد المزيد من كتلة العضلات بينما في نفس الوقت زيادة حجم الخلايا الدهنية. يستغرق المزيد من التمارين للحفاظ على الجنيهات ، بالإضافة إلى تقليل السعرات الحرارية.

ويعتقد أن هرمون معين ، البروجسترون ، يلعب دورًا كبيرًا في احتباس الماء. مع انخفاض مستويات هرمون البروجسترون ، يتفاعل الجسم عن طريق التمسك بالماء كشكل من أشكال الوقاية من الجفاف. بالإضافة إلى قيام العديد من النساء برحلات إلى الحمام أثناء انقطاع الطمث. نتيجةً لذلك ، يخطط جسمك للتعامل مع "نقص المياه" المتصور بغض النظر عن مقدار السوائل التي قد تشربها.

وفقًا للعديد من خبراء انقطاع الطمث ، فإن الانتفاخ الناجم عن احتباس الماء مؤقت ويختفي عادة خلال سنوات ما بعد انقطاع الطمث. ولكن حتى ذلك الحين ، هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في التعامل مع كل هذا الانتفاخ غير المريح.

1. قلل من استهلاك الملح. من المعروف أن الملح الذي يأتي بأشكال عديدة (ابحث عن الكلمات التي تحتوي على "الصوديوم") يسهم في احتباس الماء. أزل شاكر الملح من طاولتك وتحقق بعناية من الملصقات الموجودة في مطبخك. قد تتفاجأ بمعرفة كمية الملح الموجودة في كل ما نأكله ، بما في ذلك الحبوب والسلع المخبوزة والأطعمة المعلبة ووجبات الراحة المجمدة.

2. ابحث عن طرق لخفض أو القضاء على استهلاك الكافيين والكحول. كل من هذه المنتجات تجفيف الجسم ، مما اضطرها إلى التمسك بأي ماء ما في وسعها.

3. ممارسة الرياضة بانتظام للمساعدة في بناء كتلة العضلات وحرق السعرات الحرارية. قد لا يكون من السهل دائمًا رؤية النتائج ، لكن استمر في ذلك لمنح جسمك فرصة أفضل لمكافحة زيادة الوزن. حتى ثلاث جلسات 30 دقيقة فقط في الأسبوع يمكن أن تحدث فرقا كبيرا.

4. تجنب مدرات البول أو ما يسمى حبوب الماء. قد تشعر بالإغراء لمحاولة إخراج الماء من نظامك ، لكن مدرات البول تضع ضغطًا هائلاً على كليتيك. يمكن أن يؤثر تناول مدرات البول لفترات طويلة بشكل خطير على كيفية عمل كليتيك والتدخل في طريقة الجسم الطبيعية للتخلص من الماء وأي سموم.

من المحبط مشاهدة تغيير شكل جسمك أثناء انقطاع الطمث أو انقطاع الطمث وشعورك بالعجز. أفضل طريقة للتعامل مع هذه التغييرات هي التحدث إلى طبيبك لإيجاد طرق للمساعدة في التعامل مع التغيرات الهرمونية التي تحدث ، والحلول الممكنة. أخيرًا ، ارتاح في حقيقة أنه على الرغم من أن الاحتفاظ بالماء ليس هو الجانب الأكثر جاذبية في انقطاع الطمث ، فهناك طرق للعناية بجسمك حتى تستمر هذه الحالة المؤقتة.

انقطاع الطمث ، طبيبك ، وأنت

التخلص من احتباس الماء بالجسم - رند الديسي - تغذية (ديسمبر 2021)



المادة العلامات: احتباس الماء وانقطاع الطمث ، انقطاع الطمث ، احتباس الماء وانقطاع الطمث ، الانتفاخ واحتباس الماء ، هرمونات واحتباس الماء ، هرمون البروجسترون والماء

المشاركات الجمال الشعبية

الإجهاض القسري

الإجهاض القسري

الأخبار والسياسة

حقائق عن المنشطات Med Use و ADD

حقائق عن المنشطات Med Use و ADD

الصحة واللياقة البدنية