الصحة واللياقة البدنية

المشي في الطقس الدافئ

أغسطس 2022

المشي في الطقس الدافئ


لمجرد أن درجات الحرارة في الخارج ليست سببًا للتخلي عن المشي اليومي. ومع ذلك يجب أن تتخذ بعض الاحتياطات. إذا كنت تعاني من أي أمراض قلبية ، فقد يُنصح بالتبديل إلى المشي الداخلي في الجيم أو المشي في مركز تجاري مكيف. استشر طبيبك.

يعد التحضير قبل البدء في المشي هو الجانب الأكثر أهمية للمشي في الخارج في الطقس الدافئ. اختر ، إذا أمكن ، أروع جزء من اليوم ، في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء. حاول تجنب الساعات بين الثانية عشرة والساعتين بعد الظهر عندما تكون الشمس في أشدها حرارة. المشي على الجانب المظلل من الطريق أو الشارع. اختر الطرق التي تحتوي على الأشجار المظللة أو بجانب ضفة النهر أو البحيرة إذا كنت تستطيع ذلك.

سوف ترغب في تجنب حروق الشمس ، والغضب ، والطفح الجلدي ، والجفاف.
قبل البدء في شرب الكثير من الماء. يمكنك إضافة بخ من الجير أو الليمون إلى الماء لجعله أكثر منعشًا. تجنب شرب الكافيين لأن الكافيين مدر للبول وسوف يسبب لك التخلص من المزيد من الماء. احمل معك زجاجة مياه وأخذ رشفات من الماء في كثير من الأحيان ، وقم بتجديد الزجاجة في طريقك إذا استطعت. حيث أن التعرق يزيل أيضًا أملاح الجسم الأساسية (الشوارد) ، انتقل إلى شرب مشروب رياضي ، يحتوي على شوارد ، بعد حوالي ساعة من المشي.

لتجنب حروق الشمس تغطي جميع المناطق المكشوفة من الجلد بشكل حر مع شاشة عالية الشمس عامل. قم بتجديد واقي الشمس كل ساعتين. ارتدي قبعة ملونة فاتحة مع واقي وثنى للرقبة به فتحات أو شبكات تسمح لرأسك بالتنفس. الألوان الفاتحة تعكس حرارة الشمس. قميص بأكمام قصيرة سيحمي الذراعين العلويين ، وهي منطقة معرضة للخطر. ارتداء النظارات الشمسية ذات نوعية جيدة لحماية عينيك من الوهج. .

أي منطقة في الجسم على اتصال بالملابس عرضة للغضب. المناطق الأكثر ضعفا هي الإبط ، المنشعب ، الفخذين الداخلية ، والثدي. فرك هذه المناطق مع تغطية سخية من هلام البترول. لتجنب الغضب على الفخذين ، ارتد شورتاً بالدراجة. السراويل القصيرة المناسبة أقل عرضة للتسبب في الغضب. إذا كنت ترغب في ذلك ، فبإمكانك طبقتها بزوج آخر أكثر مرونة من الأعلى.

القدمين بحاجة إلى عناية خاصة في الطقس الحار. تغطيتها بحرية مع هلام البترول. استخدم الجوارب المصنوعة من ألياف من صنع الإنسان تزيل الرطوبة من قدميك. إذا أصبحت الأقدام ناعمة جدًا من الرطوبة الزائدة ، فستتقرح. تأكد من أن أحذيتك خفيفة وتنفس ولكن أيضًا تمنحك دعمًا كافيًا للقوس والكاحل. عند اختيار الأحذية أو الأحذية تأخذ التضاريس ، فسوف تمشي في الاعتبار. المشي في الشارع ، أو المشي في الغابة ، أو المشي في التل ، يتطلب نوعًا مختلفًا من الأحذية.

يجب أن تكون القمصان أيضًا من نسيج فتل يسحب الرطوبة بعيدًا عن الجلد ويسهل التجفيف بشكل أسرع. لا تنس أنه إذا كنت تمشي في وقت متأخر من المساء ، فربما تنخفض درجة الحرارة قبل نهاية المشي وقد تحتاج إلى طبقة أخرى من الملابس لتجنب البرد.

إذا اتخذت الاحتياطات الكافية ، فلا يوجد سبب يمنعك من المشي بأمان وراحة في درجات الحرارة المرتفعة.

استمتع بالسير!


الطقس الحار أخطر بخمس مرات على صحة الإنسان من البرد (أغسطس 2022)



المادة العلامات: المشي في الطقس الحار ، المشي ، درجات الحرارة ، المشي اليومي ، الطقس الدافئ ، الاحتياطات ، أمراض القلب ، صالة الألعاب الرياضية ، مراكز التسوق المكيفة. تحضير ، الطقس ، الظل ، الغضب ، الطفح الحراري ، الجفاف ، الشراب ، الماء ، الكافيين ، مدرات البول ، أملاح الجسم ، الشوارد ، واقي ، ثنى العنق ، السروال ، القدم ، الرطوبة ، قشعريرة

مسحور!

مسحور!

تلفزيون اند أفلام