الصحة واللياقة البدنية

المشي لانقاص الوزن

شهر اكتوبر 2020

المشي لانقاص الوزن


المشي بانتظام سيساعدك على إنقاص وزنك إذا تم بالتزامن مع تناول طعام معقول. لفقدان الوزن ، سوف تحتاج إلى تناول كميات أقل وممارسة الرياضة أكثر. قم بإجراء تغييرات غذائية صغيرة يمكن تحقيقها ، على سبيل المثال تناول المزيد من الخضراوات ، واستبدال المياه بالمشروبات السكرية ، وقطع البسكويت والكعك.

تعمل التمارين الرياضية على بناء العضلات التي تنصح أيضًا بالمقاييس ، في حين أنك ستبدو في البداية أصغر حجمًا وأقل تشويشًا بعد التمرين ، فقد لا تفقد وزنك فعليًا. يتم استعادة الوزن المفقود بسرعة أيضًا ، لذا لا تحاول تحقيق الكثير في وقت مبكر جدًا.

رطل واحد من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية. لتفقد رطل واحد من الدهون أسبوعيًا ، يجب عليك إما تقليل تناول الطعام أو حرقه عن طريق التمرينات الرياضية أو بمزيج من التمارين والتحكم في النظام الغذائي ما مجموعه 500 سعرة حرارية في اليوم. هذه ليست مهمة سهلة ، فهي تتطلب الالتزام والتفاني ولكنها قابلة للتحقيق. أي قدر من النشاط بالإضافة إلى ما تقوم به الآن سيساعدك على تحقيق أهدافك.

حاول المشي كل يوم حتى تحصل على ثلاث ساعات على الأقل من المشي في الأسبوع. يجب أن يكون هدفك زيادة هذا الأمر إلى خمس ساعات على الأقل في الأسبوع. إذا شعرت بالتعب أو الإرهاق من هذا النظام ، يمكنك قضاء يوم عطلة واستراحة ولكن تأكد من المشي مرة أخرى في اليوم التالي.
لا يهم الوقت بقدر المسافة ، لذا ابدأ العمل على زيادة المسافة الخاصة بك يوميًا قبل زيادة سرعتك.

قم بالسير بخطى سهلة للإحماء لمدة خمس أو ست دقائق ثم قم بالتغيير إلى سرعة محددة. هذا يعني أنك تمشي كما لو كنت في عجلة من أمرك ، يمكنك سماع أنفاسك ولكن يمكنك الاستمرار في محادثة. استمر في هذا الوتيرة لمدة 30 دقيقة. إذا لم تتمكن في البداية من مواكبة هذه الوتيرة المعتدلة لمدة ثلاثين دقيقة ، فقم بتقسيمها إلى فترتين مدة كل منها خمس عشرة دقيقة أو زيادة تدريجية يومًا بعد يوم تزداد دقيقة أو فترتين كل يوم.

يعمل تقوية ذراعيك وساقيك وبطنك وأكتافك بالمشي على بناء عضلات الجسم وهذا يزيد من معدل الأيض القاعدي الذي يساعد على حرق الدهون بشكل أكثر فعالية.
تعد السعرات الحرارية المحروقة عن طريق المشي لبضع دقائق إضافية أكثر فعالية لفقدان الوزن من أي تغييرات أخرى يمكنك إجراؤها في وتيرة المشي أو أسلوبك. إن فقدان الوزن عن طريق المشي لا يعتمد على عدد الأميال التي تمشي بها ، ولكن إلى متى تمشي وبأي سرعة. قد يؤدي المشي لمدة ساعة واحدة يوميًا على مدار عام إلى إنقاص الوزن بمقدار 52 رطلاً على مدار الاثني عشر شهرًا. التركيز على زيادة المسافة.

امسك بطنك وأنت تمشي ، فهذا سيساعد على تقليل الدهون التي تركز على البطن وتذكر أن تحافظ على وضعية جيدة ، والكتفين إلى الوراء ، والذقن متوازية مع الأرض والنظر إلى الأمام مباشرة في المسافة.

المشي لانقاص الوزن ليس حلاً سريعًا لفقدان الوزن ، ولكن على مدار فترة زمنية منتظمة مع الالتزام بالمشي اليومي سترى نتائج تدوم طويلاً.



.

لماذا المشى لمدة ساعة هو افضل طريقة( لحرق الدهون) و(انقاص الوزن)- weight loss (شهر اكتوبر 2020)



المادة العلامات: المشي لفقدان الوزن ، والمشي ، والمشي ، وفقدان الوزن ، والأكل المعقول ، والتغيرات الغذائية ، والسعرات الحرارية ، والتمارين ، والعضلات ، والدهون ، والتحكم في النظام الغذائي ، والتعب ، والمسافة ، والسرعة ، والوقت ، وتيرة الاحماء ، وتيرة معتدلة ، التنغيم بالأسلحة ، حرق السعرات الحرارية ، زيادة المسافة ، إليزابيث برينان