الصحة واللياقة البدنية

المشي أو رفع الأثقال؟

ديسمبر 2021

المشي أو رفع الأثقال؟


المعركة بين أمراض القلب وتدريبات القوة

لقد كتبني اثنان من القراء مؤخرًا في تمرين. لقد سمعوا أنه يجب عليهم التخلي عن المشي وتمرين القوة فقط مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لاستعادة لياقتهم وفقدان الوزن. هل هذا صحيح؟ هل يمكنك رفع الأثقال وتخطي أشكال التمرين الأخرى؟

حسنا ، يمكنك ، بالطبع. ولكن ، عند اتخاذ قرار بشأن خطة اللياقة البدنية لنفسك ، بدلاً من البدء بأحدث وأكبر مدرب للياقة البدنية للحصول على المشورة ، ابدأ بأهداف اللياقة الشخصية الخاصة بك. تعتبر أسباب التمرين شخصية ، وبالتالي فهي فريدة بالنسبة لك. لذا ، فأنت بحاجة إلى خطة تمرين تأخذ في الاعتبار دوافعك وأهدافك وتفضيلاتك وأسلوب حياتك.

هناك عادة ثلاثة "أنواع" موصى بها من التمارين أو اللياقة البدنية يحتاجها الجميع للحفاظ على صحتهم. تلك هي تمارين التحمل أو القلب والأوعية الدموية ، وتدريب القوة ، والتدريب على المرونة.

قدرة التحمل أو تمرين القلب هو تمرين "إيروبيك" ، وهذا يعني استخدام الأكسجين. المشي والجري والركض وركوب الدراجات والتمارين الرياضية السريعة والرقص وفات السباحة وغيرها من الأنشطة التي تسمح لك بزيادة معدل ضربات القلب لفترة زمنية متواصلة هي في المقام الأول تمارين التحمل ، على الرغم من أنك إذا رأيت العديد من الراقصين ، فأنت تعلم أنك يمكن بناء العضلات لطيفة جدا القيام التدريبات القلب. هذا النوع من التمارين يساعد في الحفاظ على صحة نظام القلب والأوعية الدموية. يساعد قلبك ورئتيك.

تدريب القوة يساعد في بناء الأنسجة العضلية. يمكن أن يساعدك رفع الأثقال وتمارين الضغط أو الشد الأخرى على زيادة قوتك. كيف يحدث هذا هو أنك تعمل عضلة للإرهاق وهذا يسبب دموعًا صغيرة في العضلات. عندما تشفى هذه الدموع ، فهي أكبر وأقوى مما كانت عليه من قبل. عندما لا تستخدم عضلاتك ، فإنها ضمور ، أو تتقلص. العضلات القوية مهمة جدا لصحتك. وجود عضلات قوية يساعد على منع العديد من الإصابات المرتبطة بنمط الحياة المستقرة. بالإضافة إلى ذلك ، تحرق العضلات السعرات الحرارية أكثر من الدهون ، مما يزيد من التمثيل الغذائي لديك.

المرونة التمرين ، أو التمدد ، هو المكون الثالث لخطة تمرين مدورة جيدًا. تمنع عضلات التمدد من تشديد وتقلص حركتك. اليوغا رائعة من أجل المرونة ، ولكن هناك العديد من الطرق لتمتد. هناك قاعدة جيدة تتمثل في تمديد العضلات التي تمارسها دائمًا بعد أن تمارسها. يمكنك تطوير روتين تمدد يكون مفيدًا للامتداد الكلي بعد أي نوع من التمرين ، أو يمكنك تطويره بعد التمرين القوي ، وآخر مختلف للمشي وآخر مختلف للسباحة.

في الوقت الحالي ، ربما تكون قد خمنت أنني أعتقد أن مجرد رفع الأثقال ، رغم أنها مفيدة بالتأكيد ، ليس برنامجًا كاملاً للياقة البدنية ، وفي حين أن بناء العضلات يمكن أن يساعدك على إنقاص وزنك وتبقيك قويًا ؛ تحتاج أيضا إلى ممارسة التحمل والمرونة. سيوصي كبار خبراء اللياقة البدنية والمدربين ببرنامج يشمل الثلاثة. الحد الأدنى الموصى به حاليًا هو ثلاث تمرينات التحمل لمدة 20 دقيقة ، وجلستين تدريبيتين للقوة تعملان على جميع مجموعات العضلات الرئيسية ، وثلاث جلسات تمتد أسبوعيًا. يمكنك القيام بكل هذه الأمور في أقل من ثلاث ساعات في الأسبوع ، بالمناسبة!

مرة أخرى ، هذه هي الحد الأدنى لاستعادة لياقته الأساسية. قد ترغب في القيام بأمراض القلب لمدة خمسة أيام في الأسبوع لمدة 45 دقيقة لحرق المزيد من الدهون ، أو تمرين القوة ثلاث مرات في الأسبوع (أو جلستين في الجزء العلوي من الجسم وجلستين في الجزء السفلي من الجسم) وقد تستمتع بفصول اليوغا اليومية لتمتد.

قد ترغب في المشي في سباقات الماراثون أو 10 آلاف. ربما تريد الدخول في مسابقات بناء الأجسام. قد ترغب في أن تكون الثلاثي. أو قد ترغب فقط في أن تكون لائقًا وصحيًا ، لتفادي المرض لأطول فترة ممكنة. لذلك ، تأكد من تغطية الأساسيات ، ثم أضف ما تريد أو ما سيساعدك على تحقيق أهدافك.

هذا الكتاب هو مقدمة رائعة لأزمات ودروس تدريب القوة:


لن تصدق الجواب !!! الجري أم رفع الأوزان يحرق الدهون أكثر ؟؟ (ديسمبر 2021)



المادة العلامات: المشي أو رفع الأثقال؟ ، المشي ، المشي ، رفع الأثقال ، المشي أو رفع الأثقال؟ ، المشي ، تدريب القوة ، المرونة ، المشي ، القلب ، التحمل ، اللياقة البدنية ، التمرين ، رفع الأثقال ، المشي للتمرين ، هل يمكنني فقط رفع الأثقال؟ ، حرق السعرات الحرارية

باريس هيلتون

باريس هيلتون

الكتب والموسيقى

الاقتباسات الماضية

الاقتباسات الماضية

الكتب والموسيقى

المشاركات الجمال الشعبية

حصاد فطيرة اليقطين الموسم

فهم السكتة الدماغية
الصحة واللياقة البدنية

فهم السكتة الدماغية

مراجعة الغريزة الأساسية

مراجعة الغريزة الأساسية

الكتب والموسيقى

العطريات الآسيوية

العطريات الآسيوية

الجمال و النفس