الغذاء والنبيذ

فيتامين ب - الأغذية والمعلومات

أغسطس 2022

فيتامين ب - الأغذية والمعلومات


ليس فيتامين ب مجرد فيتامين واحد - إنه سلسلة كاملة من الفيتامينات. تعرّف على ما يساعده فيتامين (ب) وكيفية الحصول على فيتامين (ب) في قائمتك اليومية.

يحتوي فيتامين ب على تاريخ غريب. في وقت من الأوقات اعتقدوا أن فيتامين (ب) كان مجرد فيتامين واحد. ومع ذلك ، توصلت الاختبارات اللاحقة إلى وجود مجموعة من الفيتامينات المماثلة ، لذا بدلاً من إعطائها جميع الأسماء المختلفة ، أعطوها أرقامًا فرعية. ولكن بسبب طريقة البحث ، فإن الأرقام ليست متسلسلة. لدينا الآن:

فيتامين ب 1 (الثيامين)
فيتامين B2 (ريبوفلافين)
فيتامين ب 3 (النياسين / النياكيناميد)
فيتامين ب 5 (حمض البانتوثنيك)
فيتامين ب 6 (بيريدوكسين ، بيريدوكسال ، أو بيريدوكسامين ، أو بيريدوكسين هيدروكلوريد)
فيتامين ب 7 (البيوتين)
فيتامين ب 9 (حمض الفوليك)
فيتامين ب 12 (السيانوكوبالامين شائع)

كل من هذه الفيتامينات ب مهم. لا يمكنك تناول فيتامين B1 / الثيامين الكافي ليوم واحد فقط. تحتاج إلى الاهتمام بكل من هذه المجالات المختلفة والتأكد من حصولك على ما يكفي.

على سبيل المثال ، بينما يساعد الثيامين في عمل أعصابك بشكل صحيح ، يشارك حمض الفوليك في خلايا الدم الحمراء. كل عنصر من مكونات فيتامين ب مهم بطريقته الخاصة. إذا كانت المرأة الحامل منخفضة في حمض الفوليك ، فقد يصاب طفلها بعيوب خلقية. يمكن أن يؤدي نقص الثيامين في شخص بالغ إلى الخرف.

فيما يلي الأطعمة التي يجب أن تدمجها في نظامك الغذائي لكل من فيتامينات "ب" هذه.

فيتامين ب 1: الهليون والقرنبيط والبيض.
فيتامين B2: البيض واللحوم والجبن.
فيتامين ب 3: فطر شيتاكي ، دجاج ، لحم ، زبدة الفول السوداني.
فيتامين ب 5: اللحوم ، البروكلي ، الأفوكادو ، والفطر.
فيتامين ب 6: سمك التونة والديك الرومي ولحم البقر والسبانخ.
فيتامين ب 7: تشارد سويس ، الخضار الورقية الخضراء.
فيتامين ب 9: السبانخ ، الهليون ، براعم بروكسل واللحوم والبيض والمأكولات البحرية
فيتامين ب 12: السردين ، سمك السلمون ، التونة ، القد ، الضأن

هناك بالتأكيد الكثير لتتبعه هنا - وقد يكون من الصعب توصيل كل هذه الأشياء المختلفة إليك في يوم معين. هذا جزء من السبب وراء مساعدة الفيتامينات المتعددة ، لسد الفجوات التي يمكن أن يتركها النظام الغذائي الأكثر انتباهاً.

تأكد من حصولك على جميع فيتامينات ب كل يوم.


الكتب منخفضة الكربوهيدرات
مكتبة ليزا شيا لكتب منخفضة الكربوهيدرات

أهم مصادر فيتامين ب 12 الغذائية| كيف تحصل على فيتامين ب 12 بصورة طبيعية | دكتور طارق تركى (أغسطس 2022)



المادة العلامات: فيتامين ب - الأطعمة والمعلومات ، قليل الكربوهيدرات ، فيتامين ب ، فيتامين ب ، معلومات فيتامين ب ، فيتامين ب منخفض الكربوهيدرات

شوربة الخضار

شوربة الخضار

المنزل والحديقة

المشاركات الجمال الشعبية

تنظيف التقويم - أكتوبر 2019
المنزل والحديقة

تنظيف التقويم - أكتوبر 2019

بخاخ حروق الشمس العشبية
المنزل والحديقة

بخاخ حروق الشمس العشبية

خمس نصائح لتبسيط حياتك

خمس نصائح لتبسيط حياتك

الأخبار والسياسة

اللبن الخالي من اللاكتوز

اللبن الخالي من اللاكتوز

الصحة واللياقة البدنية

كيف كان للمشاركة في NDOS؟

كيف كان للمشاركة في NDOS؟

الأخبار والسياسة