الصحة واللياقة البدنية

باستخدام حزام اليوغا

يونيو 2022

باستخدام حزام اليوغا


أحد أكبر الأخطاء التي يمكن أن يرتكبها yogi / ni هو افتراض أن الدعائم للمبتدئين. خذ حزام اليوغا. قبل الفصل ، يمكن للحزام أن يساعد في الاحماء. أثناء الفصل ، يمكن للحزام أن يساعد المرء في تجربة وضع مستحيل على خلاف ذلك دون التضحية بالمحاذاة المناسبة ، مما يساعد على منع الإصابة وكذلك التأكد من أن الوضع يشكل ما يفترض القيام به. في نهاية الفصل ، يمكن أن يساعد الشريط في تحسين المرونة. إليك كيفية استخدام حزام في كل نقطة في الفصل.

بعض الأنماط ، مثل فصول Iyengar ، لا تتضمن بشكل عام عملية الاحماء. بالإضافة إلى ذلك ، في يوم بارد يمكن للمرء أن يكون قاسياً بما فيه الكفاية حتى أن الإحماء القياسي يمثل تحديًا. يمكن للحزام أن يساعد المرء في الاستعداد للفصل الدراسي. بالنسبة للكتفين المتصلبين ، خذ الشريط وحمله أمام الجسم ، ويداه على ارتفاع الكتف وعرضه. رفع وخفض اليدين دون ترك الشريط. الحفاظ على أيدي في ارتفاع الكتف ونقلها من جانب إلى آخر. جرب هذا واحد مع اليدين فوق الرأس لتخفيف بعض صلابة في جوانب الجسم. بمجرد أن يكون الجزء الأمامي من الكتفين دافئًا وممتدًا ، انقل الشريط حتى يكون خلف النهاية الخلفية ولكن يظل ثابتًا بنفس الطول مع اليدين. رفع اليدين وراء الجسم مع الاستمرار على حزام. في أماكن العطاء ، توقف مع الاستمرار في مكان ثابت. لاحظ كم هو أسهل في الانتقال إلى يطرح مثل Forward Bend و Down Dog بعد ذلك!

الشريط يمكن أن يكون جزءا أساسيا من ممارسة بعض يطرح. Natarajasana، أو Doseer Pose ، يكاد يكون من المستحيل القيام به مع المحاذاة المناسبة لليوغي / ني المتوسطة ، لأنه يتطلب خلفية أكبر مما يستطيع معظم الناس القيام به في البداية. ومع ذلك ، من خلال استخدام حزام "لإطالة" الذراعين ، يمكن للممارس التركيز على مدّ الأكتاف ورباعية الفخذ من الساق المرفوعة. من خلال الحزام المتصل بالقدم ، من الممكن الدخول إلى الوضع ثم تشغيل الأيدي أسفل الشريط بينما يرتاح الجسم.

وبالمثل، أوتيتا هاستا بادانجوستاسانا، أو اليد الموسعة لتشكل إصبع القدم الكبير ، أمر صعب للغاية بالنسبة لمعظم الناس بسبب ضيق مزمن في أوتار الركبة وأسفل الظهر. . عن طريق تجعيد الشريط عبر كرة القدم المرتفعة ، يمكن تثبيت الساق بشكل مستقيم وبزاوية أقل. هذا يسمح للممارس بالعمل على جزء التوازن من الوضع أثناء العمل على المرونة في العضلات القاسية ، مع الحفاظ على أسفل الظهر طوال الوقت.

يتم وضع اللمسات التي تم تمديدها في نهاية الفصل باستخدام حزام بطرق مماثلة. في جانو سيرساناأو ، من Seated Head to Knee ، يمنحك الشريط مزيدًا من تمدد الأوتار دون المساس بالركبة أو مفصل الورك (والأوتار المرتبطة بها). في Gomukhasanaأو Cow Face Pose ، يقوم الشريط بإطالة الأذرع ويسمح للممارس بتمديد الدالية الضيقة مع الحفاظ على الظهر المستقيم. أخيرًا ، استخدم شريطًا لربط الساقين والركبتين بدها كوناسانا، أو Bound Angle Pose ، يسمح لليوغي / ني بالاسترخاء في الإطار ، والذي يسمح بتمدد عضلات الفخذ وعضلات أسفل الظهر ببطء وبدون إجهاد.

يمكن العثور على الأشرطة في الاستوديوهات ، ولكن يمكن أيضًا شراؤها من المتاجر الرياضية أو على amazon.com للاستخدام المنزلي. Gaiam يجعل جيدة واحدة من القطن العضوي. يحتوي على حلقة D في أحد الأطراف تكون في متناول اليد لربط الشريط بالقدمين أو عبر الوركين. إنه أقل من عشرين دولارًا ، إنه استثمار غير مكلف مقابل استخدامات متعددة. حتى خمس دقائق على أساس يومي يمكن أن تحدث فرقًا في مرونة المرء ، والتي يمكن أن تجعل فصل اليوغا أكثر راحة.


How to Use a Yoga Strap | Yoga Tutorial (يونيو 2022)



المادة العلامات: باستخدام حزام اليوغا ، اليوغا ، حزام اليوغا ، راقصة بوز ، ناتاراجاسانا ، تمديد اليد إلى بيج تو بوز ، أوتيثا هاستا بادانغوستاسانا ، جانو سيرسانا ، رئيس يجلس إلى الركبة ، جوموكاسانا ، كاو بوز بوز ، بادها كوناسانا ، بوند أنجل بوز ، ديلتويدز ، ورك المثنية ، أوتار الركبة ، عضلات الفخذ.

أنواع مساعدين الرضاعة - دعم الأقران

أنواع مساعدين الرضاعة - دعم الأقران

الصحة واللياقة البدنية