كتابة نمط - الإصابات المتكررة ليست فقط عن لوحة المفاتيح



الهدف من بيئة العمل هو تقليل قوة أو تكرار أو حرج الأنشطة بحيث يؤدي الجسم المهام بكفاءة أكبر وبأقل قدر من الإجهاد. تتوفر العديد من الموارد الممتازة التي تصف التعديلات المريحة لبيئة المكتب. بسبب هذه المعلومات ، أصبح لدى معظم الأشخاص الآن معرفة عامة بأكثر المواقع صحةً للوحة المفاتيح والشاشة. أقل شيوعًا هو أن أسلوب الكتابة يمكن أن يكون سبب الإصابات.

أنماط الكتابة

في كتابهم إصابة الإجهاد المتكرر: دليل مستخدم الكمبيوتريصف الدكتور إميل باسكاريلي وديبورا كويلت مجموعة متنوعة من تقنيات الكتابة التي يمكن أن تؤدي إلى أعراض مؤلمة وإصابات متكررة (انظر مراجعة الكتاب). حتى أفضل وأغلى لوحة المفاتيح المريحة لن تقضي على الألم الناجم عن طرق الكتابة التالية.

Resters - تميل الأذرع إلى وضع قاعدة اليد على المكتب أو مسند المعصم. هذا يمكن أن يكون ضارًا للأسباب التالية: 1) يضع ضغط نقطة ضد النفق الرسغي. 2) يعزل عضلات اليدين الصغيرة ويجبرهم على القيام بعمل عضلات الكتف والكوع الكبيرة ؛ و 3) يمكن أن تعزز المواقف المعصم التي ليست محايدة.

Leaners - اكتب العجاف من خلال وضع المرفقين على ذراع المكتب أو الكرسي. هذا يضع الضغط على العصب الزندي ، العصب السطحي عند الكوع.

المتسكعون - يتدلى الكراسي على كراسيهم مما يؤدي إلى ضغط العمود الفقري وآلام أسفل الظهر. يعزز التسكع أيضًا من وضعية الرأس الأمامية والكتف المستديرة.

كليكرز أو باوندرز - ضرب الجنيه المفاتيح بقوة مفرطة يمكن أن تؤدي إلى ألم وخز في أطراف الأصابع ومفاصل الأصابع.

معاصر - الضغط على مفاتيح باستمرار (على سبيل المثال ، أثناء التمرير) مع قوة مفرطة الضغط على المفاصل الصغيرة في الأصابع.

مؤشرات - المؤشرات هي مطاردة والأرصفة الذين يحملون أذرعهم في الجو. تكون المؤشرات في خطر من تحديد المواقع المحرجة إذا كانت تمسك أصابعها بصلابة بدلاً من وضعها في وضع مريح أو إذا لم يتم وضع لوحة المفاتيح بشكل صحيح.

تمديدات الإبهام أو الخنصر - تمدد الإصبع إصبعًا شديدًا بينما يقوم الآخرون بالعمل. هذا الفصل يسبب إجهاد مفرط على أوتار الأصابع.

القابضون - يمسك القابضون بإحكام الماوس أو يستخدم الكثير من القوة عند النقر.

علم البيئة - نمط علم البيئة

تصف نصائح الكتابة التالية التعديلات على نمط العمل والتي ستساعد على منع الإصابات وتعظيم الاستفادة من لوحة المفاتيح المريحة هذه.
  • عند الكتابة ، حافظ على استرخاء الأصابع وكرة لولبية قليلاً كما لو كانت تستريح فوق كرة كبيرة.
  • اضغط برفق باستخدام أطراف الأصابع بدلاً من لب الإصبع.
  • اجعل أظافرك قصيرة - تتطلب الأظافر تمديد شد الأصابع بحيث يمكن استغلال المفتاح بلب الإصبع.
  • اجعل الإبهام مسترخياً - لا يثبت بقوة فوق شريط المسافة.
  • استخدم أخف لمسة ممكنة على المفاتيح.
  • لا تقم بتمديد الأصابع للوصول إلى مفاتيح بعيدة عن صف المنزل. حرك الأصابع أقرب إلى المفتاح عن طريق تحريك الذراع بالكامل.
  • لا تقم بتمديد الأصابع لتفعيل أمر ذي مفتاحين بيد واحدة. استخدم إصبعًا واحدًا من كل يد لتنشيط هذه الأوامر.
  • الحفاظ على موقف معصم محايد.
  • يجب أن تعقد الماوس فضفاضة. يجب أن يأتي التحكم بالماوس من العضلات الأكبر للكوع والكتف ، وليس من حركة الرسغ.
  • لا تضع المعصم على الطاولة أو بقية المعصم. استخدم مسند المعصم كدليل ينزلق على المعصم.
  • لا تتكئ على الكوع عند الكتابة أو التحدث أو التأمل أو الإمساك بالهاتف.
  • ضع أي حواف حادة يستقر عليها الساعد.
  • يجب وضع لوحة المفاتيح والماوس بحيث تكون الأذرع على الجانبين (لا تصل للأمام أو للخارج لتنشيط أي منهما) ، والاسترخاء على الكتفين ، وفتح المرفقين لأعلى قليلاً من 90 درجة.


توفر الإصابات المتكررة: دليل مستخدم الكمبيوتر مزيدًا من النصائح والتمارين للمساعدة في تصحيح أنماط الكتابة. العثور عليه في Amazon.com.

مرجي هاجيك هي أخصائية معالجة مهنية ومعالجة يدوية معتمدة في سانتا باربرا ، كاليفورنيا. لمزيد من المعلومات حول إصابات اليد والجزء العلوي من الجسم والوقاية والتعافي ، تفضل بزيارة "موارد صحة اليد".


تثبيت و تبديل لوحة مفاتيح خارجية علي الهاتف الأندرويد (أغسطس 2021)



المادة العلامات: نمط الكتابة - الإصابات المتكررة لا تتعلق فقط بلوحة المفاتيح ، وبيئة العمل ، وبيئة العمل ، والكتابة ، وأسلوب الكتابة ، وآلام الكتابة ، وآلام اليد ، وآلام الكوع ، وآلام الرسغ ، ونفق الرسغ ، والتهاب الأوتار ، والتهاب الأوتار ، وإصابة الإجهاد المتكرر ، واضطراب الصدمات التراكمي ، لوحة المفاتيح ، إصابة الإجهاد المتكررة: دليل مستخدم الكمبيوتر ، ألم الإصبع ، الباسكيلي ، ألم العضلات والعظام ، إصابة الكتابة

المشاركات الجمال الشعبية

خياطة الأبجدية رسالة الوسائد

لغز الجبن وصفة
الغذاء والنبيذ

لغز الجبن وصفة

القارئ الصغير كتب الغموض

القارئ الصغير كتب الغموض

الكتب والموسيقى

محل إقامة الكتاب

محل إقامة الكتاب

مسار مهني مسار وظيفي