المنزل والحديقة

أفضل الطرق الطبيعية لتخفيف التوتر

يوليو 2022

أفضل الطرق الطبيعية لتخفيف التوتر


كثيرون منا مرهقون ، ويتقاضون أجوراً أقل ، ويتحملون مسؤوليات أكثر من شخص واحد يجب أن يتحملوه. يمكن لأدوية القلق أن تريحك ، لكن من المعروف أنها خطيرة والإدمان. قبل استخدام الأدوية الموصوفة ، يجب عليك تجربة بعض الطرق الطبيعية لتخفيف التوتر.

1. شرب كوب من الاسترخاء الشاي

بدلاً من شرب البيرة أو النبيذ في نهاية اليوم ، يمكنك تجربة واحد من هذه الشاي. لديهم العديد من الآثار المضادة للقلق ، وإلى جانب الكافيين في الشاي الأخضر ، لا تحتوي على مكونات تشكل عادة.

لا يحتوي شاي النعناع على مادة الكافيين ، كما أنه يحتوي بالفعل على ارتخاء العضلات. تهدئة عضلاتك سوف يقلل من استجابة الإجهاد ، وبالتالي ، تهدئة عقلك.

يستخدم البابونج كأعشاب طبية منذ آلاف السنين. أنه يحتوي على ارتخاء العضلات كذلك ، إلى جانب تأثير مزيل القلق معتدل. شاي البابونج يمكن استخدامه للسيطرة على الأرق.

شاي بلسم الليمون يخفض مستوى الكورتيزول ("هرمون الإجهاد") في جسمك. ومع ذلك ، فإنه لن يسبب النعاس مثل غيرها من أساليب تخفيف التوتر قد.

يحتوي الشاي الأخضر على مادة البوليفينول ، وهي مضادات الأكسدة التي تحارب أيضًا التوتر والقلق. سيبقيك الشاي الأخضر في حالة تأهب دون أن يجعلك متوتراً مثل إرادة القهوة.

2. خذ حمام الاسترخاء

الحمامات الساخنة معروفة منذ العصور القديمة بأنها علاجية. اتضح أن هناك بعض العلوم لدعم ذلك. إذا لم تكن بالقرب من الينابيع الحارة أو الساونا ، فلا تقلق ؛ حمام ساخن لمدة ساعة في الحوض الخاص بك ينبغي أن تفعل الخدعة.

عندما تغمر نفسك بالماء الساخن ، تطلق بشرتك الاندورفين كما لو كنت تتعرض لدفء الشمس. كما أنه يزيد من تدفق الدم إلى بشرتك ويريح عضلاتك. الجمع بين هذين التأثيرين للحد من التوتر النفسي.

3. الحصول على بعض التمرين

ارتفاع عداء ليست خرافة. تم إثبات أن التمرينات تُصدر الإندورفين ، ولا يتعين عليك الركض للحصول على هذا التأثير. في الواقع ، يمكن لأي نشاط بدني شاق أن يزيد من إنتاج هذه الناقلات العصبية ويمنحك الشعور بالنشوة.

إن التركيز على جسمك أثناء التمرينات يفرض عليك أن تكون متيقظًا ويمكن أن يفكر في الأشياء التي قد تزعجك. هذا هو نفس التأثير الذي تحصل عليه من التأمل. وقد تبين أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد في علاج أعراض الأرق والقلق والاكتئاب. ينصح 150 دقيقة من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط المكثف في الأسبوع.

4. استخدام الزيوت الأساسية

هناك أدلة على أن العلاج العطري مفيد للصحة العقلية. يتم دمجه بسهولة مع طرق تخفيف التوتر الأخرى ، حيث يمكنك حرق الزيت أثناء القيام بأشياء أخرى. كل ما عليك فعله هو شمها!

رائحة اللافندر هي رائحة شائعة للغاية ، وهناك الكثير من الأبحاث التي تشير إلى أنها تكافح التوتر والقلق.

زيت البرغموت الأساسي هو مصدر رائحة شاي إيرل الرمادي. قد يوفر تخفيفًا للإجهاد ، ولكن يجب استخدامه مع زيت ناقل إذا تم تطبيقه على الجلد.

زيت الليمون الأساسي (الذي يأتي من الأوراق ، وليس من الفاكهة) قد اقترح أن يكون لها آثار مهدئة ومزيل القلق.

في حين أن هذه العلاجات الطبيعية قد تكون مفيدة ، يجب عليك دائمًا أخذ نصيحة الطبيب أولاً إذا كنت تعاني من القلق و / أو الاكتئاب. لحسن الحظ ، يجب أن يكون كل ما هو مذكور في هذه المقالة متوافقًا مع العلاج التقليدي. إليكم الصحة العقلية!

3 خطوات للتخلص من التوتر | التخلص من التوتر والقلق للأبد (يوليو 2022)



المادة العلامات: أفضل الطرق الطبيعية لتخفيف الإجهاد ، الحياة الطبيعية ، الإجهاد ، الإجهاد ، تخفيف الإجهاد ، تخفيف الإجهاد الطبيعي ، الطرق الطبيعية لتخفيف الإجهاد

تفريش الجسم

تفريش الجسم

الصحة واللياقة البدنية