الصحة واللياقة البدنية

فوائد تدريب القوة

شهر اكتوبر 2020

فوائد تدريب القوة


التمرين هو عنصر حيوي لنمط حياة صحي. هل كنت تمارس ساعات من التمارين الهوائية أو اليوغا وما زلت لا تستطيع الوصول إلى أهداف لياقتك؟ قد ترغب في محاولة إضافة تدريب القوة إلى روتين التمرين. يمكن أن تساعدك على الوصول إلى لياقتك مع توفير العديد من الفوائد الصحية المحتملة.

هناك مفاهيم خاطئة حول تدريب القوة. يعتقد الكثير من الناس أن الرياضيين فقط هم الذين يحتاجون إلى هذا النوع من التدريب. انهم لا يرون فوائد للناس العادية. بعض النساء يخشون أن تدريبات القوة ستجعل عضلاتهن كبيرة جدًا. يعتقد البعض الآخر أن الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن هي ممارسة التمارين الرياضية أو أن الطريقة الوحيدة لتصبح أكثر مرونة هي ممارسة اليوغا. هذه الأشياء ببساطة ليست صحيحة.

تدريب القوة يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. لن تجعلك تبدو وكأنها لاعب كمال أجسام ما لم تكن تريد أن تبدو وكأنها واحدة. ما ستفعله هو مساعدتك في بناء كتلة العضلات الهزيلة. العضلات الهزيلة بدورها تساعدك على تسريع عملية الأيض. هذا يعني أنك سوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى عندما يكون جسمك في حالة راحة.

مع تقدمك في العمر ، يمكنك المرور ببعض التغييرات الطبيعية. مع تقدمك في العمر ، يمكنك أن تفقد القوة والقوة وكتلة العضلات. يتم استنفاد الكالسيوم من العظام وقد تكون عرضة للإصابة بهشاشة العظام. يمكن أن تصاب المفاصل بالتهاب يمكن أن يؤدي إلى التهاب المفاصل. قد تصبح المفاصل أقل قدرة على الحركة مما يؤدي إلى انخفاض نطاق الحركة.

قد يساعد تدريبات القوة في مكافحة بعض هذه الحالات المرتبطة بالعمر. يمكنك بناء قوة العضلات التي يمكن أن تؤدي إلى مزيد من القوة والقدرة على التحمل والقدرة على التحمل. قد يساعد تدريب القوة أيضًا على تحفيز نمو العظام ويساعد في الحفاظ على كتلة العظام. يمكن أن يساعد أيضًا في زيادة نطاق الحركة في المفاصل مما يجعلك أكثر مرونة. المزيد من القوة والعضلات العجاف وكتلة العظام والمرونة يمكن أن تساعد في تقليل احتمالية حدوث بعض الإصابات المنزلية الشائعة.

كما هو الحال مع أي تمرين جديد ، يجب عليك استشارة موفر الرعاية الصحية الخاص بك قبل إضافة تدريب القوة إلى روتين التمرين. التوصية العامة هي القيام بعشرين إلى ثلاثين دقيقة من تدريب القوة يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع. انتظر ثمانية وأربعين ساعة على الأقل قبل تدريب العضلات مرة أخرى. هذا يعطي عضلاتك الوقت للشفاء والنمو. قد تحتاج إلى مزيد من وقت الشفاء بين جلسات تدريب القوة. استمع دائمًا إلى جسدك.

تدريب القوة لا يحتاج إلى أن يكون معقدا. يمكنك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية و / أو استئجار مدرب شخصي لمساعدتك. يمكنك شراء العديد من المنتجات مثل الأوزان الحرة ، وأشرطة المقاومة ، وكرات الدواء أو كرات الغلاية. يمكن القيام ببعض التمارين الرياضية باستخدام وزن جسمك. هناك العديد من الخيارات المتاحة.

الإنترنت مليء بالكتب ومقاطع الفيديو والمقالات والنصائح والأفكار. هناك العديد من الخيارات التي لا تحتاج إلى الشعور بالملل. يمكن الجمع بين تدريب القوة والتمارين الرياضية واليوغا. إنها إضافة رائعة إلى نمط حياة صحي أو بداية رائعة لإنشاء نمط حياة.

المراجع:

Asp.K. (2011). 5 أسباب لبدء تدريب القوة الآن. الصحة الطبيعية ، 41 (7) ، 74-80
رين، P.J. (2009) الحفاظ على العضلات الخاصة بك. مجلة الصحة والعافية الطبيعية ، (324) ، 88-92

كيف تزيد قوة المسكة (شهر اكتوبر 2020)



المادة العلامات: فوائد تدريب القوة ، الصحة الشاملة ، تدريب القوة ، العضلات الهزيل ، فقدان الوزن