الصحة واللياقة البدنية

ستة أسابيع التحدي

يوليو 2021

ستة أسابيع التحدي


هناك العديد من الفوائد لبدء برنامج التمرين. هذه الحقيقة صعبة الخلاف. كثير من الناس ، ربما حتى أنت ، لا يبدأون برنامج تمرين لأنهم لا يعرفون من أين يبدأون. التغييرات الصغيرة يمكن أن يكون لها تأثير كبير. التحدي لمدة ستة أسابيع هو مكان رائع للبدء. هذا التحدي الذي دام ستة أسابيع سيطلب منك فقط إضافة المشي إلى نمط حياتك. معا يمكننا أن نجعل التغيير الذي أصبح عادة. عادة من شأنها أن تساعدك على تحقيق نمط حياة أكثر صحة.

طريقة تنفيذ شيء ما في حياتك هي أن تستمتع به أولاً. إذا كنت تخشى شيئًا ما فستجد طريقة لتجنبه. لذا اختر شيئًا تستمتع به. على افتراض أن المشي هو شيء ما ، فإن أول شيء يفعله هو تحديد نقطة البداية. يمكنك تكييف هذا التحدي الذي دام ستة أسابيع مع أي برنامج تمرين تختاره. يستفيد الكثير من "بطاطا الأريكة" بشكل كبير من البدء بأهداف اللياقة البدنية مع المشي البسيط.

الأسبوع الأول

الأسبوع الأول هو نقطة البداية. الخطوة الأولى هي المشي. اسأل نفسك بضعة أسئلة وأنت تمشي.

كم دقيقة يمكنك المشي قبل البدء في الاطارات؟
ما هي بعض ملاحظات السلامة التي يمكنك إجراؤها على المسار الذي تختاره؟
هل الجوارب والأحذية الخاصة بك مريحة؟
هل ملابسك مريحة وتنفس؟

بعد الإجابة على كل سؤال من الأسئلة ، سيكون لديك نقطة بداية لبدء التحدي الذي استمر ستة أسابيع. تأكد أولاً من أن طريقك / دربك آمن ، وتأكد من أن حذائك وملابسك مريحة وتنفس.

الهدف الأسبوع الأول: يوم البدء - المشي حتى تتعب. المشي نفس القدر من الوقت يومين آخرين في الأسبوع.

أسبوعين

أنت تعرف الآن أنه لا يمكنك الاستمرار في المشي في نفس الوقت أو المسافة كل يوم. عليك أن تتحدى نفسك. مع زيادة قوة العضلات والرئتين والقلب والأنظمة الأخرى ، ستتمكن من فعل المزيد.

الهدف الأسبوع الثاني: 3 أيام في الأسبوع زيادة وقت المشي بنسبة 5 دقائق.

الأسبوع الثالث

في الأسبوع الثالث ، ستلاحظ أشياء مثل مقدار الوقت الذي ستستغرقه و / أو في أي وقت من اليوم يضمن حصولك على وقت التمرين. من المهم أن تفهم ما هي المشغلات التي أصبحت عقبات أمام نشاطك. تأكد من التعامل مع هذه العقبات بسرعة وكفاءة حتى تتمكن من العودة إلى الاعتناء بنفسك.

الهدف الأسبوع ثلاثة: 4 أيام في الأسبوع زيادة بنسبة 10 دقيقة.

الأسبوع الرابع

خلال الأسبوع الرابع ، يجب أن تشعر بشعور عظيم. أنت في طريقك لمتابعة برنامج تدريبي لمدة شهر كامل. هذا إنجاز كبير. هذا يثبت تفانيكم ورغبتكم. لذا خذ بضع دقائق لتهنئة نفسك وتحفيز نفسك على مدى الأسابيع القليلة الماضية.

الهدف الأسبوع الرابع: 5 أيام في الأسبوع زيادة بنسبة 10 دقيقة.

الأسبوع الخامس

المشي خمسة أيام في الأسبوع ليس مزحة. يمكن أن يكون من السهل الحصول على جانبا. يستغرق المثابرة والتصميم. الشيء التالي الذي عليك القيام به هو زيادة شدتك. هناك العديد من الطرق لزيادة كثافة التمرين ، فالمشي غالباً ما يكون مسألة المشي بشكل أسرع أو إضافة شدة فاصل.

الهدف الأسبوع الخامس: 5 أيام في الأسبوع وزيادة سرعتك لمدة 30 ثانية كل 6 دقائق.

الأسبوع السادس

يعد إكمال التحدي بنجاح بمثابة انتصار كبير ، ولكنه ليس نقطة توقف. يجب أن يكون روتين المشي الآن بعيدًا عن أنشطتك اليومية. لقد غيرت جدولك الزمني ، وجعلته جزءًا حيويًا من يومك. يجب أن تشعر أن كل شيء ممكن. يمكنك الوصول إلى أهدافك وقد أكملت بنجاح التحدي الذي دام ستة أسابيع.

استهدف الأسبوع السادس: 5 أيام في الأسبوع وزد من سرعتك لمدة 30 ثانية كل 3 دقائق.

جدول مثال:

الأسبوع الأول : الاثنين والثلاثاء والخميس المشي لمدة 10 دقائق في اليوم.
أسبوعين : الاثنين والثلاثاء والخميس المشي لمدة 15 دقيقة في اليوم.
الأسبوع الثالث : الاثنين والثلاثاء والخميس والسبت المشي لمدة 25 دقيقة في اليوم.
الأسبوع الرابع : الاثنين والثلاثاء والخميس والجمعة والسبت المشي لمدة 35 دقيقة في اليوم.
الأسبوع الخامس : الاثنين والثلاثاء والخميس والجمعة والسبت المشي لمدة 6 دقائق ، وزيادة سرعة المشي أو الركض الخفيف لمدة 30 ثانية ، خمس مرات.
الأسبوع السادس : الاثنين والثلاثاء والخميس والجمعة والسبت المشي لمدة 3 دقائق ، وزيادة سرعة المشي السريع أو الركض الخفيف لمدة 30 ثانية ، 10 مرات.

أثناء مواجهة هذا التحدي الذي دام ستة أسابيع ، يمكنك ضبط أي شيء تحتاج إلى ضبطه وفقًا لمستوى لياقتك. إذا كنت بحاجة إلى القيام بأسبوع أربعة أيام قليلة ، فقم بذلك. الشيء المهم هو النزول من الأريكة ، بعيدا عن شاشة التلفزيون أو الكمبيوتر والقيام بشيء صحي لنفسك.

أود أن أدعوكم إلى مواجهة التحدي الذي دام ستة أسابيع. قم بزيارة المنتديات وانضم إلى المحادثة حول الاختلافات التي تحدثها في حياتك أو احصل على القليل من التشجيع خلال الأسابيع الستة القادمة.

هنخس ونكون مختلفين في2020 | إنبهار التغيير في 6 اسابيع فقط مع أقوى مسابقات الشتاء (يوليو 2021)



المادة العلامات: ستة أسابيع التحدي ، المشي ، المشي ، الروتينية ، العادة ، ممارسة ، ستة أسابيع التحدي ، الفاصل ، شدة ،

لعبة العروش استعراض لعبة

لعبة العروش استعراض لعبة

أجهزة الكمبيوتر

المشاركات الجمال الشعبية

المانجو الخوخ وصفة كذبة
الغذاء والنبيذ

المانجو الخوخ وصفة كذبة

علم القزحية
الصحة واللياقة البدنية

علم القزحية

حلقة أقرب تبرز مراهق مصاب بالتوحد

حلقة أقرب تبرز مراهق مصاب بالتوحد

الصحة واللياقة البدنية

المعلم النثر

المعلم النثر

الكتب والموسيقى

تزايد الصبار من البذور

تزايد الصبار من البذور

المنزل والحديقة