الصحة واللياقة البدنية

ست خطوات بسيطة لتخفيف الوزن

أغسطس 2022

ست خطوات بسيطة لتخفيف الوزن


لا يوجد تمرين سحري أو حبوب الحمية الغذائية أو الحمية الغذائية التي ستمنحك الجسم الذي تريده بطريقة سحرية. يتطلب العمل الجاد في صالة الألعاب الرياضية وقوة الإرادة في المطبخ. ومع ذلك ، فإن الجواب بسيط وغير مكلف. فما تنتظرون؟ لا تحتاج مكملات باهظة الثمن ؛ الجواب هو الغذاء الحقيقي وممارسة! هذه هي الخطوات الستة اللازمة لتقليل الدهون في الجسم وتنمية العضلات الهزيلة.

1. اللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات الطازجة يجب أن تكون الجزء الأكبر من نظامك الغذائي. اتباع نظام غذائي صحي سوف يعزز بشرة جميلة وجسم أصغر حجما وأكثر صحة. الأمر كله يتعلق بتغيير العادات غير الصحية وتطوير خيارات نمط حياة أفضل. ابدأ بتنظيف الثلاجة ومخزن الطعام والتخلص من الأطعمة المصنعة. استبدل الفواكه الطازجة واللحوم الخالية من الدهن والخضروات. خطط لوجباتك في بداية الأسبوع وقم بأكبر قدر ممكن من الطعام. يمكنك تقطيع الخضروات والفواكه وتخزينها في حاويات لاستخدامها خلال الأسبوع. يمكنك أيضًا خبز البطاطا أو البطاطا الحلوة أو شواء الدجاج مقدمًا. إنه وقت رائع للتوفير ويساعدك على البقاء على المسار الصحيح.

2. عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا مهم إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. الكثير من السعرات الحرارية ستؤدي إلى زيادة الوزن وسيقلل عدد السعرات الحرارية التي تسببها عملية الأيض لديك. هناك العديد من التطبيقات الرائعة التي يمكن أن تساعدك في تسجيل السعرات الحرارية الخاصة بك وكذلك تحديد احتياجاتك اليومية حسب طولك والوزن الحالي ومستوى النشاط. هناك طريقة أخرى لتحديد السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك عن طريق كتابة حاسبة السعرات الحرارية في متصفح الإنترنت الخاص بك. سيؤدي ذلك إلى طرح العديد من مواقع الويب التي تحتوي على آلة حاسبة ويمكنك ببساطة إدخال البيانات الخاصة بك للحصول على السعرات الحرارية اليومية الموصى بها.

3. اجعل الماء اختيار السوائل رقم واحد كل يوم. كثير من الناس يشربون عصائر الفاكهة والشاي الحلو أو الصودا المحملة بشراب الذرة عالي الفركتوز غير الصحي. هذه المشروبات عالية السعرات الحرارية والعديد منها أكثر من 200 سعرة حرارية لكل وجبة. بالإضافة إلى ذلك ، ترتبط المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر بصحة الأسنان وتجويف الأسنان والالتهابات. اشرب الماء بشكل أساسي خلال اليوم واختر 8 أكواب على الأقل كل يوم. قد تحتاج إلى مزيد من السوائل في أيام التمرين الطويلة و / أو الشديدة.

4. الوزن التدريب هو المفتاح لتطوير العضلات الهزيل. سوف يساعدك تدريبات الأثقال على تحسين لون الجسم وزيادة عملية الأيض. من المهم استشارة مدرب شخصي معتمد إذا كنت غير متأكد من كيفية استخدام الأوزان أو التدريبات التي يجب القيام بها لكل مجموعة عضلية. من الأفضل القيام بتمارين الأثقال 2-3 مرات أسبوعيًا في أيام غير متتالية إذا كنت تمارس تمرينات بدنية كاملة. تحتاج العضلات إلى يوم راحة للشفاء وإعادة البناء.

5. وجبات الطعام المتوازنة مهمة للصحة الجيدة والتمثيل الغذائي الصحي. حاول القيام بمحاولة لتخطيط وجباتك لتشمل بروتينًا هزيلًا وخضروات وقطعة من الفاكهة. أيضا ، خطة لتناول وجبات خفيفة صحية بدلا من الأطعمة الخفيفة المصنعة وتعبئتها. التركيز على نوعية الغذاء ؛ العديد من الأطعمة الخفيفة مثل خيارات وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية هي ببساطة الأطعمة المصنعة التي لها قيمة غذائية قليلة. حاول أيضًا أن توازن بين وجباتك الخفيفة والبروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية. تشمل خيارات الوجبات الخفيفة الجيدة الزبادي اليوناني العضوي مع الجوز والتوت والبيض المسلوق مع شرائح التفاح المغطاة بزبدة اللوز.

6. إضافة التدريب الفاصل إلى التدريبات القلب الخاصة بك. تظهر الأبحاث أن التدريب الفاصل الزمني يكون أكثر فاعلية في فقدان الدهون مقارنة بالقلب الأطول. يمكنك الحصول على تمرين رائع خلال 20 إلى 30 دقيقة عن طريق التدريب الفاصل. هذا النوع من التمرين يختلف في كثافة و / أو جهد العمل وفترات الراحة. قد تختلف هذه الفواصل فيما يتعلق بأنواع التدريب مثل فواصل القلب / الوزن أو جميع فواصل القلب ، إلخ. يمكنك أيضًا تغيير نسبة الفاصل الزمني مثل دقيقتين من الشدة و 1 دقيقة من الراحة أو نسبة 1: 1.


تحدى سريع في اسبوع لخسارة الوزن 10 كيلو بدون تعب ! (أغسطس 2022)



المادة العلامات: ست خطوات بسيطة لتخفيف الوزن ، وفقدان الوزن ، وفقدان الوزن ، وتدريب الوزن ، والسعرات الحرارية ، والعضلات العجاف ، والتدريب الفاصل ، قوة الإرادة

تحدث محادثات التوحد

تحدث محادثات التوحد

الصحة واللياقة البدنية

المشاركات الجمال الشعبية

مراجعة تعليم القلب
الصحة واللياقة البدنية

مراجعة تعليم القلب

الدولار الأمريكي المنسي
الهوايات والحرف

الدولار الأمريكي المنسي

كتب البستانيين

كتب البستانيين

المنزل والحديقة

روائح الصيف

روائح الصيف

الجمال و النفس

اكتشاف الوقواق في العش

اكتشاف الوقواق في العش

الهوايات والحرف