الجمال و النفس

الكربوهيدرات البسيطة والمزاج

سبتمبر 2020

الكربوهيدرات البسيطة والمزاج


ما نأكله يؤثر على مزاجنا. يمكن أن تؤثر على الحالة المزاجية لدينا قيمة الذات. السكر والكربوهيدرات البسيطة نوعان من الأطعمة الشائعة التي يمكن أن تؤدي إلى حالة ذهنية من الاكتئاب والتعب والبالية.

توجد الكربوهيدرات البسيطة في الطحين الأبيض والحلوى والمشروبات الغازية والسكر المكرر والأطعمة المصنعة. هذه الكربوهيدرات تتحلل بسرعة في الجسم وتسبب ارتفاعا في مستوى الجلوكوز. عندما يصاب دماغك بالإفراط في زيادة مفاجئة في مستوى الجلوكوز ، فإنها لا تعمل أيضًا. ثم مع انخفاض مستوى الجلوكوز لديك انخفاض في الطاقة والمزاج.

بعض التغييرات البسيطة في عاداتك اليومية يمكن أن تساعد في منع هذه السفينة الدوارة من الطاقة والمزاجية من التأثير على حياتك. ابدأ بالحفاظ على مجلة الغذاء. سجل ليس فقط ما تأكله وكم ، ولكن أيضا ما شعورك قبل وبعد تناول الطعام. سجل أيضًا الوقت الذي تتناوله وفي أي وقت تبدأ في الشعور بنوبة مزاجية. ما هي مستويات الطاقة الخاصة بك قبل وبعد تناول الطعام؟ تأكد من تضمين أي شيء تشربه أيضًا. الماء ، المشروبات الغازية ، العصائر والكحول سيكون لهما تأثير على شعورك. يجب أن تكون المجلة مفصلة حتى تتمكن من العودة ونرى حقًا الأطعمة التي قد تؤثر على طاقتك ومزاجك. احتفظ بالمجلة لمدة 7 أيام على الأقل ، ثم امضي بعض الوقت في محاولة للعثور على الأنماط ثم ابحث عن طرق لإجراء تغييرات صغيرة.

حاول الاستغناء عن الأطعمة "البيضاء". ويشمل ذلك السكر المكرر والدقيق الأبيض والأرز الأبيض. هذه هي الأطعمة التي تمت معالجتها وتمت إزالة الكثير من محتواها من الألياف والتغذية. هذا هو السبب الذي يجعلك ترى كلمة "المخصب" في كثير من الأحيان بالاقتران مع هذه المنتجات ، يجب إضافة التغذية مرة أخرى. الحبوب الكاملة والأرز البني وشراب الصبار من البدائل الجيدة. أنت بحاجة إلى الكربوهيدرات في نظامك الغذائي ، فهي ضرورية لتوفير الطاقة ، لكن يجب أن تكون من النوع الصحيح. عندما تختار الكربوهيدرات المعقدة الصحية ، يتم امتصاصها ببطء أكبر في عملية الأيض لديك (تمنع ارتفاع الطاقة وانخفاضها) وستبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول.

شرب المزيد من الماء! أظهرت الدراسات أن الجفاف الخفيف يمكن أن يتسبب في تغير المزاج وانخفاض مستويات الطاقة. حاول الحد من المشروبات الغازية بشكل كامل أو استبعادها تمامًا نظرًا لأنها تحتوي على مستويات عالية من السكريات.

تناول وجبات أصغر في كثير من الأحيان. نظرًا لأننا نعرف أن ارتفاع الجلوكوز وانخفاضه مسؤولان عن تغيرات الحالة المزاجية ، فإن الهدف هو الحفاظ على مستويات الجلوكوز ثابتة. من الأفضل تحقيق ذلك عن طريق تناول وجبات صغيرة تشمل الكربوهيدرات المعقدة مع قليل من البروتين الهزيل وتناول الطعام كل ساعتين. هذا هو المكان الذي ستساعدك فيه مجلة الغذاء حقًا على اكتشاف ما هو الوقت الأمثل بين الوجبات لك. الجميع ، ومع ذلك ، يجب تناول وجبة الإفطار.

يمكن أن تساعدك بعض التغييرات البسيطة في نظامك الغذائي على العيش حياة أكثر سعادة وصحة.

10 أطعمة لتحسين المزاج (سبتمبر 2020)



المادة العلامات: الكربوهيدرات البسيطة والمزاج ، صورة الجسم ، الكربوهيدرات ، الكربوهيدرات ، السكر ، الأبيض ، الأرز ، الدقيق ، المزاج ، الماء ، البروتين ، مجلة ، مجلة الغذاء ، الصحة

التوفو والفطر كومة وصفة

التوفو والفطر كومة وصفة

الغذاء والنبيذ

المشاركات الجمال الشعبية

AC / DC

AC / DC

الكتب والموسيقى

قصة قصيرة

قصة قصيرة

الكتب والموسيقى

العثور على طبيب أطفال

العثور على طبيب أطفال

الصحة واللياقة البدنية

الاختلاط مع باراك أوباما

الاختلاط مع باراك أوباما

الأخبار والسياسة