الصحة واللياقة البدنية

أسرار طول العمر - الجزء الثاني

شهر اكتوبر 2022

أسرار طول العمر - الجزء الثاني


كبار السن الأصحاء يتمتعون بالمشاركة الكاملة في الحياة. إنهم نشيطون للغاية ، مما يساعدهم بشكل كبير على العيش لفترة أطول من معاصريهم الضعفاء والضعفاء. لا يقتصر الأمر على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، ولكنهم أيضًا نشيطون عقلياً. يبدو أنهم ملتزمون ببرنامج تحسين ذاتي مدى الحياة ، واستكشاف دائمًا لأفكار جديدة أو تناول هوايات جديدة.

كما قال جورج كوهين ، مدير مركز الشيخوخة في واشنطن العاصمة ، "في أي وقت يتعين عليك العمل في شيء جديد ، من المحتمل أنك تفعل أشياء جيدة لعقلك." لذلك إذا كنت تريد أن تعيش لفترة أطول ، استمر في تعلم أشياء جديدة.

ستحتاج أيضًا إلى البقاء في حالة بدنية جيدة. توصي سلطات طول العمر بتناول نظام غذائي صحي. قطع الطريق على الأطعمة المالحة والحلوة والدسمة. ركز بدلاً من ذلك على اللحوم الخالية من الدهن والسمك والدواجن والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. وأضف الكثير من الفواكه والخضروات الملونة إلى نظامك الغذائي. أنها توفر المغذيات النباتية القيمة اللازمة لصحة القلب والوقاية من السرطان.

يوصي خبراء مكافحة الشيخوخة أيضًا بالتراجع عن استهلاك السعرات الحرارية ، ليس فقط لإدارة الوزن وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان ، ولكن أيضًا من أجل إطالة العمر. يظهر أحدث الأبحاث أن الحيوانات التي تتغذى على سعرات حرارية أقل بكثير تعيش 40٪. لذلك ، تأكد من تخطي تلك الوجبة الإضافية.

ينصح بشدة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ما لا يقل عن ثلاثين دقيقة في اليوم من التمارين المعتدلة - المشي والسباحة والرقص والبستنة أو التدبير المنزلي - تساعد على منع أو تأخير العديد من الأمراض المزمنة الشائعة ، بما في ذلك هشاشة العظام ومرض الزهايمر. كما يمكن أن يساعد التدريب الخفيف الوزن في إبطاء آثار الشيخوخة.

أخيرًا ، لإطالة حياتك ، ستحتاج إلى التخلص من العادات السيئة. إذا كنت تدخن ، توقف. التبغ مسؤول عن حوالي 400000 حالة وفاة مبكرة سنويًا في الولايات المتحدة وحدها. إنها لفكرة جيدة أيضًا أن تتخلص من الكحول أو تقلصه إلى أكثر من مشروب واحد في اليوم. قم بقيادة السيارة في حدود السرعة وارتداء حزام المقعد ، واستمتع بنوم جيد ليلاً ، إلخ. أنت تعرف الإرشادات.

من خلال رؤية واضحة والتزام قوي ، يمكن أن تكون الحياة الصحية الطويلة السعيدة هدفًا ممتعًا. ولم يفت الأوان على الإطلاق للبدء!

انقر هنا للعودة إلى الجزء الأول

للاشتراك في النشرة الإخبارية الخاصة بالصحة وفقدان الوزن والتغذية الطبيعية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في صندوق الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

مقالات قد تستمتع بها أيضًا
الخطوات السرية السبع للنظر والشعور الرائع
التغذية 101
عشر نصائح لتخفيف الوزن
المراحل الست للتغذية


© حقوق الطبع والنشر موس غرين. كل الحقوق محفوظة.

ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

جربت لعبة الحوت الازرق ???? ! اما الانتحار او القتل !! (شهر اكتوبر 2022)



المادة العلامات: أسرار طول العمر - الجزء الثاني ، التغذية ، طول العمر ، الشيخوخة ، مواطن كبير السن ، الصحة ، نشطة ، حيوية