الدين والروحانية

تشغيل التأمل للشباب

أغسطس 2022

تشغيل التأمل للشباب


الذهاب على المدى الطويل له فوائد على مستويات مختلفة. إذا كانت صحتك جيدة بما يكفي للركض ، فإليك بعض الفوائد ، ثم سنتحدث عن التأمل أثناء الجري. جميعها معروفة عمومًا ، لكنني سأدرجها للمراجعة:

1. تغيير المشهد.
2. النشاط الهوائية.
3. زيادة الدم والدورة الهرمونية.
4. يسحب المزيد من الأكسجين ويطلق كمية أكبر من ثاني أكسيد الكربون ؛
5. نغمات العضلات ، ولأنها تحمل الوزن تحافظ على كثافة العظام ؛
6. تحرق السعرات الحرارية.

تشغيل خلفية التأمل

كانت تجربتي أنني بعد الثلاثة أرباع الأولى من الميل أو نحو ذلك ، انتقلت إلى المرحلة العقلية والجسدية حيث بالكاد أشعر بجسدي - "عداء العداء" - وأبدأ في الاستمتاع بالهدوء العقلي والشعور بالراحة.

في "عداء المتسابقين" ، أشعر أنني في حالة ذهنية أكثر إيجابية ، تنعكس في القدرة على حل المشكلات الإيجابية. هذا مثال رائع على السبب والنتيجة - الأفكار الإيجابية التي تؤدي إلى نتائج إيجابية.

كيفية القيام التأمل على التوالي

1. تأكد من موافقة طبيبك على الجري قبل البدء ؛
2. اختر المسار الذي تعرفه ؛
3. حمل هاتفًا خلويًا أو الركض في الحي حتى يمكن الاتصال بالمساعدة إذا لزم الأمر ؛
4. أوصي بحمل زجاجة مياه ومنشفة صغيرة ؛
5. التمدد قبل البدء والركض في مكانه لمدة دقيقة قبل الانطلاق.
6. تبدأ بخطى بطيئة وضرب تدريجيا خطوتك.
7. انزل ببطء وتمتد مرة أخرى في نهاية شوطك ، وأعد ترطيبها.

خلال الجزء من الجولة ، حيث قفزت بخطواتك وتستمتع بمشاعر النهضة ، حان الوقت للقيام بالتأمل الجري الانعكاسي. يجب أن يكون تنفسك متساويًا وانحنى ذراعيك على الكوع ، متجهًا ذهابًا وإيابًا في معارضة متوازنة لساقيك. (الذراع اليمنى والساق اليسرى تتحرك للأمام في نفس الوقت والعكس.)

استخدم هذه المرة للتفكير أولاً مع التقدير لكل ما هو جيد في حياتك. ثم اختر موقفًا لاختيار جزء والبحث عن حل مناسب لك ولجميع الأطراف المعنية ، بأكثر الطرق إنتاجية.

إن العودة من شوطك ، بعد التهدئة ببطء ، يستغرق بعض الوقت لتسجيل خططك في دفتر يومياتك ، والتصميم على العمل عليها بطريقة ثابتة.

قد يكون قضاء بعض الوقت في التأمل مجرد نوع من التأمل الذي يلائم نمط حياتك المزدحم ، مع فوائد صحية للجسم والعقل والروح!

مفكرة: ركضت مع فريق الجري للرجال في الكلية ، لأنه لم يكن هناك فريق نسائي منفصل. لذلك ، حصلت على الفوائد دون المشاركة في المنافسة.

دروس التأمل للشباب والكبار
أكثر من 70 عرضًا ، بدءًا من أساليب التأمل الموجهة إلى تخفيف التوتر أثناء الحركة وتأملات العلاقات التي تتخللها آية ، وقسم من صلاة المناسبات الخاصة. 114 صفحة. خيارات الكتاب الاليكتروني والورق.

التأمل لجميع الأطفال
الجلوس ، والمشي ، والرقص ، وتأملات دائرة المجموعة ، إلى جانب التأكيدات الإيجابية ، آيات وفوائد التأمل للأطفال من جميع الأعمار والقدرات في كتاب 100 صفحة مع الرسوم التوضيحية. خيارات الكتاب الاليكتروني والورق.

ملاحظة: اشترك أدناه أو في العمود الأيسر لنشرة أخبار موقع التأمل. لا يتطلب ذلك سوى عنوان بريدك الإلكتروني ولا يتم إرساله أو بيعه لأي شخص. إذا كنت ترغب في التوقف عن استلامها في أي وقت ، فإن كل رسالة إخبارية تحتوي على رابط لإلغاء الاشتراك. اجعل التأمل جزءًا من روتينك اليومي.

مقال بقلم سوزان هيلين كرامر

طريقة سهلة لبدء التأمل كالمبتدئين (أغسطس 2022)



المادة العلامات: الجري التأمل للشباب ، التأمل ، الجري التأمل ،

موجة مراقب - مراجعة كتاب

موجة مراقب - مراجعة كتاب

الدين والروحانية

بركات الفائض

بركات الفائض

الدين والروحانية

المشاركات الجمال الشعبية

المجتمع وحمار وحشي فينش اللغز

Chewy S'Mores أشرطة وصفة
الغذاء والنبيذ

Chewy S'Mores أشرطة وصفة

مسحور!

مسحور!

تلفزيون اند أفلام

وعود قاتلة

وعود قاتلة

الكتب والموسيقى