الصحة واللياقة البدنية

راقد الدراجة HIIT حرق الدهون تجريب

أغسطس 2022

راقد الدراجة HIIT حرق الدهون تجريب


ويستند هذا تجريب حرق الدهون الدراجة راقد على HIIT ، فاصل كثافة عالية ، والتدريب. التدريب الفاصل ليس جديدًا ولكن تم إحياؤه مؤخرًا باستخدام عبارة HIIT الخاصة بالقبض ووعد حرق الدهون بسرعة. تدريب الفترات العالية الشدة هو تمرين رائع ولا يحرق الكثير من السعرات الحرارية. أنت تعمل مجموعات العضلات الكبيرة التي توفر القوة ؛ بينما الشدة هي تمرين قلبي كبير للقلب.

هناك العديد من الفوائد لاستخدام دراجة راقد تتجاوز تمرين حرق الدهون. يجعل تصميم المقعد الأوسع والظهر المرتفع والساق من وضع الدراجة المستريحة أكثر راحة من معظم أشكال أجهزة القلب الأخرى. يكون الركوب أسهل على الرقبة والظهر والمفاصل ويوفر تمرينًا ممتازًا بدون تأثير. ومع ذلك ، فقد أعطى هذا أيضًا الدراجة راقد سمعة تجريب القلب أقل كثافة. بصرف النظر عن ذلك ، فإن استخدام دراجة راكبة لتدريبات HIIT يوفر الراحة أثناء رحلة صعبة وقد تجد أن راحة استخدام الدراجة راقد يشجعك على ممارسة أطول وأصعب ، مما تسبب لك في حرق الدهون بشكل أسرع.

التدريب الفاصل هو حول فترات قصيرة من ركوب مكثفة بالتناوب مع فترات الاسترداد. وفقا لدراسة نشرت في The مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي هذا النوع من التدريب يزيد من حرق الدهون بنسبة تصل إلى 60 ٪ ويواصل الجسم حرق الدهون حتى بعد التمرين. تستخدم الدراجة المستلقية العضلات في الجزء السفلي من الجسم ، ولكن تأثير حرق الدهون في التدريب الفاصل يؤدي إلى موجة واسعة النطاق في جميع أنحاء الجسم. وفقا لأحدث الأبحاث من جامعة ليفربول مورس و ال جامعة برمنغهام يمكن أن يؤدّي تدريبات الفاصل الزمني عالي الكثافة إلى تقليل وقت التمرين إلى النصف ، ولا يزال بإمكانك الحصول على نفس المزايا الصحية كما هو الحال في حالة الركوب الثابتة لمدة أطول.

راقد الدراجة HIIT حرق الدهون تجريب
هذا هو تجريب HIIT التقليدي القيام به على دراجة راقد. خلال مراحل الشدة تذهب كل شيء. لا يجب أن تكون مهتمًا بمدى الفاصل الزمني بل بمدى السرعة والصعوبة التي يمكنك بها الركوب. خلال فترات التعافي ، سوف تبطئ في خطك الأساسي وتعطي جسمك فرصة للتعافي قبل الفاصل الزمني التالي.

دقيقتين الاحماء: ابدأ التمرين مع عملية الاحماء لركوب بطيء وثابت ؛ تسريع الوصول تدريجيا إلى خط الأساس الخاص بك (خط الأساس هو مستوى ثابت من القدرة على التحمل)
مجموع 2.0 دقيقة

ثلاثون ثانية سباق: ركوب بأسرع ما يمكن
مجموع 2.30 ثانية

دقيقتين الانتعاش: العودة إلى الأساس
المجموع 4.30 دقيقة

الثانية والثلاثون عالية المقاومة: زيادة المقاومة على الدراجة الخاصة بك إلى أعلى مستوى يمكنك دواسة
المجموع 5.0 دقيقة

دقيقتين الانتعاش: العودة إلى الأساس وتقليل مقاومتك
7.0 دقيقة

دقيقة واحدة سباق: ركوب بأسرع ما يمكن
المجموع 8.0 دقيقة

ثلاث دقائق الانتعاش: العودة إلى الأساس
المجموع 11.0 دقيقة

دقيقة واحدة عالية المقاومة: زيادة المقاومة على الدراجة الخاصة بك إلى أعلى مستوى يمكنك دواسة
المجموع 12.0 دقيقة

ثلاث دقائق الانتعاش: العودة إلى الأساس وتقليل مقاومتك
المجموع 15.0 دقيقة

ثلاثون ثانية سباق: ركوب بأسرع ما يمكن
المجموع 15.30 دقيقة

دقيقتين الانتعاش: العودة إلى الأساس
المجموع 17.30 دقيقة

الثانية والثلاثون عالية المقاومة: زيادة المقاومة على الدراجة الخاصة بك إلى أعلى مستوى يمكنك دواسة
المجموع 18.0 دقيقة

دقيقتين الانتعاش: العودة إلى الأساس وتقليل مقاومتك
المجموع 20.0 دقيقة

دقيقتين يبرد: إبطاء تدريجيا ؛ الحفاظ على ثابت ، وتيرة سهلة حتى الانتهاء
المجموع 22.0 دقيقة

لا ترغب في استخدام HIIT كنوع من التمرين فقط لأنه يستنزف مخزون الطاقة في الجسم. من الأفضل أن تخلط التدريبات الخاصة بك حتى يتوفر لجسمك وقت للتعافي ويمكن عمل مجموعات عضلية مختلفة. قم بتضمين ركوب الخيل الثابت لمدة 30 دقيقة بمعدل 60-70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب والذي سيبقيك في منطقة اللياقة البدنية (حرق الدهون). يمكن استخدام HIIT في مجموعة متنوعة من سيناريوهات التمرين ، مثل الجري والمشي وتدريبات الأثقال وركوب الدراجات. مجموعات التدريبات غير محدودة ، وبمجرد الحصول على تعليق منه ، ستتمكن من تطوير إجراءات HITT الخاصة بك.

تحقق دائمًا مع طبيبك قبل البدء في خطة تمرين جديدة. اتبع التعليمات والبقاء في مأمن. كن بصحة جيدة وكن سعيدًا!

لشراء EBOOK الخاص بي ، انقر هنا: أساسيات التمرين

8 min Intense Full Body FAT BURNING HIIT | Lose Weight At Home, Beginner Friendly【AprilH】 (أغسطس 2022)



المادة العلامات: Recumbent Bike HIIT تمرين حرق الدهون ، تمرين ، تمرين ، دراجة راقد ، دراجة ثابتة ، HIIT ، تدريب فاصل عالي الكثافة ، تيري يوهانسن ، تدريب فاصل ، تمرين حرق الدهون

زر غير مرئي في Flash Prof CS3 - 2

زر غير مرئي في Flash Prof CS3 - 2

أجهزة الكمبيوتر

المشاركات الجمال الشعبية

فتاة ثورية أوتينا روز

فتاة ثورية أوتينا روز

تلفزيون اند أفلام

بعض الكتب على النباتات

بعض الكتب على النباتات

المنزل والحديقة

صورة لجيني

صورة لجيني

تلفزيون اند أفلام

الكحول والاكتئاب

الكحول والاكتئاب

الصحة واللياقة البدنية