الصحة واللياقة البدنية

سريع الكاريبي وصفة النهاش الأحمر

سبتمبر 2020

سريع الكاريبي وصفة النهاش الأحمر


النهاش الأحمر الكاريبي

2 ملعقة طعام زيت زيتون
1 بصلة متوسطة ، مفرومة
نصف كوب من الفلفل الأحمر المفروم
نصف كوب من الفلفل الأخضر المفروم
ربع كوب من الفلفل الحلو
نصف كوب جزر ، مقطعة إلى شرائح
1 فص ثوم مفروم
نصف كوب نبيذ أبيض جاف
3/4 رطل فيليه سمك النهاش الأحمر
1 حبة طماطم كبيرة ، مقطعة
2 ملاعق كبيرة من الزيتون الناضج ، المفروم
ملعقتان كبيرتان من جبنة الفيتا أو جبنة الريكوتا قليلة الدسم

في مقلاة كبيرة ، سخني زيت الزيتون على نار متوسطة. يضاف البصل والفلفل والجزر
والثوم مقلي 10 دقائق. يُضاف النبيذ ويُغلى المزيج. دفع الخضروات إلى واحد
جانب المقلاة.
ترتيب شرائح في طبقة واحدة في وسط المقلاة. التغطية؛ طبخ لمدة 5 دقائق.
أضيفي الطماطم والزيتون. قمة مع الجبن. التغطية؛ طبخ 3 دقائق ، أو حتى الأسماك
شركة لكن رطبة.
نقل السمك إلى طبق التقديم ؛ مقبلات مع الخضار وعصير عموم.
يجعل 4 حصص.
السعرات الحرارية 193 ، الكربوهيدرات 3 غرام ، البروتين 22 جم ، الدهون 11 جم.

تغيير لون العيون الى الازرق (سريع) (سبتمبر 2020)



المادة العلامات: Quick Caribbean Red Snapper Recipe، السكري، النهاش الأحمر، السكري، زيت الزيتون، البصل، الفلفل الأحمر، الجزر، الثوم، النبيذ الأبيض، الطماطم، الزيتون، جبنة الفيتا

التوفو والفطر كومة وصفة

التوفو والفطر كومة وصفة

الغذاء والنبيذ

المشاركات الجمال الشعبية

القيام بعمل طيب

القيام بعمل طيب

الهوايات والحرف

الصفقة الحقيقية لترك الجيش

الصفقة الحقيقية لترك الجيش

الأخبار والسياسة