الصحة واللياقة البدنية

براناياما والجهاز العصبي

سبتمبر 2020

براناياما والجهاز العصبي


غالبًا ما يتم تعليم اليوغا كوسيلة لربط الجسم والعقل والروح ، وأحد الطرق التي نقوم بها هي ممارسة تمارين التنفس المختلفة ، أو براناياما. حتى عندما يكون التركيز على أسانا، يتم تذكيرنا غالبًا باتخاذ "حركة واحدة ، تنفس واحد" ، واستخدام تقنيات التنفس كوسيلة للتركيز. هل تساءلت يوما لماذا؟ يؤكد العلم الحديث ما متوسط ​​قرون من اليوغيين: ترتبط أنظمتنا التنفسية والعصبية ، وما نفعله بالأول له تأثير مباشر على عمل الأخير.

الدماغ البشري يتصل ببقية الجسم عبر إشارات كهربائية. تتصل النهايات العصبية طوال الوقت بالنخاع الشوكي ، والذي يتصل بدوره بالمخ ، والعكس بالعكس: يتم إرسال الخبرات البدنية إلى "مركز التحكم" ، الذي يعالجها ثم يرسل ردودًا معدة في الأصل لإبقائنا على قيد الحياة. على سبيل المثال ، دفع مشهد النمر في حقل مفتوح جامعي الصياد لإخفاء المفترس أو الترباس أو قتاله. سمح هذا الدافع "القتال أو الطيران" للبشر بتجنب الخطر والتكاثر ، وبالتالي ضمان بقاء النوع.

يقسم العلماء طريقة عمل الهياكل العصبية إلى نظامين مختلفين ، متعاطفين ومتعاطفين. هذه السيطرة على حالة الجسم من الإثارة ، وتهيئته للرد على الخطر أو التعافي من تلك التجربة. يقوم الجهاز العصبي الودي بتعزيز الجسم حتى يتمكن من حماية نفسه ؛ الجهاز العصبي الودي يبطئ من الوراء ، مما يسمح للراحة والإصلاح. الهرمونات مثل الكورتيزول هي جزء لا يتجزأ من طريقة عمل هذه الهياكل ، وليست جيدة أو سيئة ؛ بينما لا نواجه عادة أكلة اللحوم داخل حدود المدينة ، فنحن بحاجة إلى تمكين أنفسنا من تقديم العروض التقديمية والسباق عبر الشارع لتجنب التعرض للضرب بالسيارات واقتراح الزواج من شخص نحب. تحدث المشكلة عندما يتم تحفيز الجهاز العصبي الودي بشكل مفرط ، ونتجول في حالة من الإثارة المستمرة. بدون توازن بين العمل والراحة ، "يحمي" الجسم نفسه بطرق تسبب أضرارًا على المدى الطويل ، مثل طبقة الدهون غير الضرورية!

أدخل التنفس ، والذي يمكنه الاتصال بالجهاز العصبي من خلال العصب المبهم ، والذي يمر عبر الجذع بأكمله. يتكون التنفس من الاستنشاق والزفير ، وطول كل شيء ، عندما يكون استنشاقنا أطول من التنفس ، تبدأ عدة أشياء في الحدوث. يتراكم ثاني أكسيد الكربون في الجسم ، مما يضعنا في حالة "قتال أو هروب". نبدأ في التنفس بشكل أسرع ، وقلبنا ينبض بشكل أسرع ؛ إذا استمر هذا دون إطلاق مادي ، فقد نجد أنفسنا في وضع الذعر. ومع ذلك ، إذا قمنا بعد ذلك بإطالة الزفير ، فإننا نزيل ثاني أكسيد الكربون الزائد ، والذي ينبه العصب المبهم إلى أن هرمونات الإجهاد لم تعد بحاجة إليها من قبل الجسم. وبالتالي ، فإن التنفس لدينا بمثابة إشارة ، مما يتيح للعضلات معرفة ما إذا كانت تثير أو الاسترخاء.

هذا يمكن أن يكون معرفة قوية لأولئك منا الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب. يمكننا ممارسة تقنيات التنفس التي تساعدنا على الاسترخاء أو التركيز أو الاستعداد للقيام بالمعارك. إذا حدث شيء ما ، يمكننا استخدام طول استنشاقنا وزفيرنا لتهدئة أنفسنا بعد ذلك. عند التأمل ، يمكننا التركيز على تنفسنا واكتشاف ما نشعر به جسديًا حتى لو كنا في حالة عاطفية تؤدي إلى فقدان الاتصال بأجسامنا. التنفس يمكن أن يرضينا. حتى في الحالات التي يكون فيها أسانا هذا غير ممكن ، يمكننا دائمًا أن نعذر أنفسنا ، ونذهب إلى الحمام ، ونأخذ لحظة لننفس أنفسنا مرة أخرى على المسار الصحيح.

لا يتم تدريس تمارين التنفس اليوغية بشكل عام من قبل العلماء ، وعلى هذا النحو غالبًا ما يتم ارتداؤها بلغة باطنية. براناياما ليست مجرد طقوس ، إنها طريقة مقبولة للعمل مع جسم الإنسان. لدينا سيطرة أكبر على صحتنا الجسدية أكثر مما ندرك ، والعمل مع التنفس يمكن أن يكون كل شيء مهم لصحتنا بقدر أهمية العمل مع الجسم. تأخذ هذه الممارسات على محمل الجد!

The Nervous System, Part 3 - Synapses!: Crash Course A&P #10 (سبتمبر 2020)



المادة العلامات: براناياما والجهاز العصبي ، اليوغا ، أسانا ، براناياما ، العصب المبهم ، الجهاز العصبي ، الجهاز العصبي الودي ، الجهاز العصبي السمبتاوي ، القتال أو الطيران ، الاستنشاق ، الزفير

حالة من الامتنان

حالة من الامتنان

السفر والثقافة

المشاركات الجمال الشعبية

التقدم ليس الكمال

هذه هي النهاية
تلفزيون اند أفلام

هذه هي النهاية

حريف الفلفل العلاجات

حريف الفلفل العلاجات

الصحة واللياقة البدنية

كوبنهاجن رائعة

كوبنهاجن رائعة

السفر والثقافة

طائرة هيد تهرب من الكوارث

طائرة هيد تهرب من الكوارث

الأخبار والسياسة