الصحة واللياقة البدنية

الممارسة مع كرسي

أغسطس 2022

الممارسة مع كرسي


بعض الأيام مشغولة لدرجة أنه لا يوجد وقت للتمرين. بعض الأيام مرهقة للغاية بحيث يتعين علينا ببساطة قضاء بعض الوقت للتأمل ، مهما كانت قصيرة. وبعض فصول الحياة تمنعنا ، لأي سبب كان ، من المشاركة الكاملة في الطبقات التقليدية. عندما تحتاج إلى بعض اليوغا في حياتك ، فكر في استخدام الكرسي كدعامة وأخذ عشر دقائق للتواصل مع جسدك وروحك.

إذا كنت قصيرًا ، فستحتاج إلى التمرير للأمام للسماح للقدمين بالراحة على الأرض ؛ إذا كان هذا صحيحًا ، فخذ بعض الوقت لسحب كتفيك للأعلى وللخلف وللأسفل للتأكد من أن عمودك الفقري مستقيم. (هؤلاء المباركون بأرجل أطول لن يواجهوا هذه المشكلة.) ارفعي يديك إلى قلبك وخذ بعض الوقت للتواصل مع أنفاسك. ثم رفع ذراعيك النفقات العامة ، وجعلها تتماشى مع أذنيك ولكن الحفاظ على كتفيك موصول في مآخذهم. ثني على الجانب لتمتد القفص الصدري والكتفين والعمود الفقري ، والحفاظ على أنفاسك ثابتة. أعد ذراعيك إلى الخلف وكرر على الجانب الآخر. جرب هذا مرة أخرى ، هذه المرة أحضر الكتف بأي كمية حتى يصبح الجذع العلوي في طائرة واحدة ؛ يساعد على تخيل أن جسمك يتم الضغط عليه بين لوحين من الزجاج. إذا احتاج ذراعك العلوي إلى الانحناء ، اتركه ، لكن اجعله يتماشى مع أذنك.

من هنا ، ضع يديك على مفصل الفخذين ثم انحنى للأمام ، واسقط جذعك على ساقيك. ستجد نفسك في حظيرة إلى الأمام مع ثني ركبتيك. تنفس هنا. ثم مد يدك اليمنى إلى فخذك الأيسر ، وبذلك يصل جسمك إلى مكان جلوسٍ مع وصول اليد العليا للسقف. كرر على الجانب الآخر. ثم عد إلى وضعية الجلوس مع وضع يديك على ذراع الكرسي أو على الوركين. اجلب ساقك اليمنى عبر ساقك اليسرى ، وشكل ثني '4' مع ساقيك. أدر ظهرك وانحنى للأمام على الساق فقط بقدر ما يعمل لجسمك ؛ ستظل تحصل على امتداد مكثف للوركين.

امنح الجزء العلوي من جسمك بعض الحب من خلال الجلوس على الكرسي كما كان من قبل ، مع القدمين المزروعة بإحكام على الأرض والعمود الفقري المستقيم. أحضر ذراعيك إلى الجانب ثم إلى الأمام ، عبر ذراع واحدة تحت الأخرى. الوصول حول وقفل النخيل الخاص بك إذا كنت تستطيع ؛ هذا سوف تمتد على الكتف من أعلى الذراع. كرر على الجانب الآخر ، والعودة إلى المركز. الوصول إلى ذراعك اليمنى خلفك لفهم الجزء الخلفي من الكرسي ، وتحريف جذعك إلى اليمين. كرر هذا على الجانب الآخر.

قف وواجه الكرسي ، وطرد قدميك بعيدًا عن بعد الذراع. انحنى وخذ "جرو كلب" ؛ أنت تحاكي شكل كلب الهبوط ، لكن ذراعيك مستلقيتان على مقعد الكرسي بدلاً من الأرضية. يمكن أن يتم هذا الموقف أيضًا ضد مكتب إذا رغبت في ذلك.

عند الانتهاء ، عد إلى وضعك الجالس. مرة أخرى ، إذا كنت قصيرة ، فقد لا تتمكن من زرع قدميك بالكامل على الأرض والجلوس ؛ حاول الجلوس Sukhasana أو Easy Pose بدلاً من ذلك ، مع ساقيك مطوية والظهر مستقيم. قد تواجه راحة يدك لأسفل (للتأريض) أو لأعلى (للتواصل الروحي) حسب الرغبة. خذ الشهيق البطيء والزفير البطيء. ثم أعد يديك إلى قلبك في وضع الصلاة ؛ اصطحبهم إلى عينك الثالثة ؛ ثم إحضارهم النفقات العامة أثناء الركوع. ناماستي! العودة إلى يومك شعور ليونة وأكثر استرخاء.

الجماع على كرسي الرومانسية:كرسي الرومانسية للأوضاع الجنسية (أغسطس 2022)



المادة العلامات: تدرب على الكرسي ، اليوغا ، اليوغا ، التأمل ، أسانا ، الجري ، كلب الجرو ، الكلب الأسفل ، كرسي أسانا ، كرسي اليوغا

زر غير مرئي في Flash Prof CS3 - 2

زر غير مرئي في Flash Prof CS3 - 2

أجهزة الكمبيوتر

المشاركات الجمال الشعبية

فتاة ثورية أوتينا روز

فتاة ثورية أوتينا روز

تلفزيون اند أفلام

بعض الكتب على النباتات

بعض الكتب على النباتات

المنزل والحديقة

صورة لجيني

صورة لجيني

تلفزيون اند أفلام

الكحول والاكتئاب

الكحول والاكتئاب

الصحة واللياقة البدنية