عائلة

زيادة الوزن الأطفال

سبتمبر 2020

زيادة الوزن الأطفال


الأرقام تحكي القصة. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن والذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 11 عامًا قد زادوا من 4 في المائة في الفترة من 1971 إلى 75 إلى 17.5 في المائة في الفترة 1999-2004. زاد المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 19 عامًا من 6.1 بالمائة إلى 17 بالمائة. هذه الأرقام اليوم أعلى ، ويعتقد الكثيرون أن هذه مشكلة صحية عامة متنامية.

وفقًا للجراح العام ، فإن المراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم فرصة بنسبة 70 في المائة ليصبحوا بالغين يعانون من زيادة الوزن. ترتفع النسبة إلى 80 بالمائة عندما يكون لديهم والدين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. في حين أن هناك العديد من الإحصاءات الأخرى التي يمكن تحليلها ، لا تزال مسألة الحفاظ على وزن صحي في أطفالنا موضوعًا مهمًا وخطيرًا.

يجب أن يدرك الآباء أن هناك عددًا من المشكلات المتعلقة بالصحة ، العقلية والجسدية ، والتي يمكن أن تعزى مباشرة إلى السمنة عند الأطفال. زاد الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني واضطرابات النوم ومشاكل التنفس وأمراض الكبد وارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يصبح التمييز الاجتماعي ، الذي يمكن أن يؤثر على النظرة الذهنية الصحية ، مشكلة حقيقية للغاية مع الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن والمراهقين وحتى خلال مرحلة البلوغ.

يتفق الخبراء على أن أسباب زيادة معدل السمنة لدى الأطفال يمكن أن يعزى جزئيا إلى الأنشطة السلبية والخيارات الغذائية السيئة. إن الزيادة في وجبات الوجبات السريعة والحبوب الغنية بالدهون والسكر والوجبات الخفيفة قد سهّلت الحياة على البالغين المشغولين ، لكن كان لها آثار سلبية على أطفالهم. يمكن ربط الزيادة في نمط حياة الطفل غير النشطة بالتطورات التكنولوجية التي تحققت في السنوات الأخيرة. يمكن أن يؤدي التوسع في التلفزيون الكبلي (خاصة التلفزيون المجهز بأقراص DVD أو DVR أو TIVO) والكمبيوتر والإنترنت وألعاب الفيديو إلى قضاء يوم كامل من الأنشطة الترفيهية والاجتماعية للطفل دون مغادرة غرفته.

كآباء ، هل نحتج أمام كل سلسلة للوجبات السريعة ونضع صانعي الحبوب السكرية والوجبات الخفيفة عالية الدهون والوجبات السريعة غير الغذائية؟ هل نرفض السماح لأطفالنا بالاستفادة من المزايا التي أتت بها تكنولوجيا القرن الحادي والعشرين؟ استطعنا ذلك ، لكن يمكننا أن نحاول أولاً أن نكون عمليين قليلاً. في بعض الأحيان يكون هذا أسهل من الفعل. ومع ذلك ، يجب أن يبدأ التغيير من أعلى لأسفل ويمكن للوالدين البدء فورًا من خلال أن يكونوا قدوة جيدة أولاً.

يجب أن أعترف ، لقد اشتريت المزيد من الوجبات السريعة على مر السنين ثم يجب أن يسمح القانون. يجب أن أعترف أيضًا بأنني عشت علاقة حب مستمرة مع الميكروويف الخاص بي في حين أن موقدي هو مجرد أحد معارفه. بينما أنا أعترف ، أشعر بالخجل حقًا من الاعتراف (لا تخبر أحداً) أنني استخدمت الرسائل النصية والمكالمات الهاتفية والرسائل الفورية للتواصل مع أطفالي بدلاً من السير في الخطوات العشرين إلى غرفة أخرى للتحدث لهم وجها لوجه. لذلك ، أعرف أن اتخاذ الخطوة الأولى نحو أسلوب حياة أكثر صحة قد لا يكون سهلاً ، ولكنه ضروري لصحة أطفالنا. إليك بعض النصائح الإضافية التي ساعدتني على كسر العادات السيئة وغير الصحية:

هل تسوق البقالة الخاص بك على معدة كاملة - إذا لم تكن جائعًا ، فيمكنك التسوق برأسك بدلاً من معدتك. إن تناول وجبة صحية كبيرة مسبقًا يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويجعل من الأسهل نقل الأشياء النابضة التي عادة ما تكون الوجبات الخفيفة غير الصحية التي تنتهي في مخزنك. بدلاً من ذلك ، قم بشراء وجبات خفيفة صحية وأطعمة منخفضة السعرات الحرارية تم اختيارها بعناية. إذا لم تكن الأطعمة السكرية ، والسعرات الحرارية العالية ، والدهون العالية متوفرة في منزلك ، فسيتعين على أطفالك أن يذهبوا بدونها إلى حد كبير. سيكون هذا تغييرًا غذائيًا فوريًا لأطفالك. (على الرغم من أن الأشياء الجيدة أحيانًا تكون على ما يرام!)

خطة القوائم الخاصة بك مقدما - خذ الوقت قبل رحلة البقالة الأسبوعية لكتابة القائمة بأكملها لمدة أسبوع كامل. ابحث عن وصفات سريعة وصحية واشتري فقط تلك الأشياء الضرورية. من خلال تنظيم وجبات الطعام ، يمكن للوالد المشغول تجنب ضغط "ما سأفعله لتناول العشاء الليلة" ، وبالتالي تجنب إغراء القيام برحلة سريعة إلى الوجبات السريعة.

هل التحضير المسبق للمكونات - قم بتقطيع المكونات مثل البصل والفلفل الأخضر والخس والطماطم مقدما. (يمكنك أيضًا شرائها مُعبأة مسبقًا بهذا الشكل ، لكن بشكل عام قد يكون أكثر تكلفة). يتيح لك هذا الحصول على عشاء صحي على الطاولة بسرعة في نهاية اليوم عندما يكون الوقت مشكلة دائمًا. أيضًا ، عندما يكون لديك قائمة ومكونات محضرة ، يمكن لأي شخص جسد قادر في الأسرة المساعدة في تناول العشاء.

حد الوقت للتلفزيون والفيديو واستخدام الكمبيوتر - يمكنك ضبطه على ساعة إلى ساعتين في اليوم أو حتى كل يوم. والفكرة هي كسر حلقة الاعتماد. ملاحظة خاصة: ابق الآباء قوية! الانسحاب لن يكون سهلا لأي احد!

الحد من المشروبات المحلاة - يشمل المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على عصير الفاكهة. هذه المشروبات عادة ما تكون عالية جدا في السعرات الحرارية ، مع قيمة غذائية ضئيلة أو معدومة.

شجع أطفالك على أن يكونوا نشطين - المشاركة المستمرة في أنشطة مثل ركوب الدراجات والسباحة وحبل القفز ولعب الكرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في الحفاظ على وزن صحي لأطفالك. ومع ذلك ، من المهم الإشارة إلى أنه إذا كنت تريد أن يكون أطفالك نشطين ، يجب أن تكون نشطًا أيضًا.حتى تصبح بصحة جيدة وتنشط وجعلها شأنا الأسرة!


سبع اطعمة تزود وزن الطفل و تعالج النحافة - دكتور حاتم فاروق (سبتمبر 2020)



المادة العلامات: الأطفال ذوو الوزن الزائد ، الأشقاء ، نينا غيلبو ، السمنة ، الأشقاء ، الأطفال ، الأهل ، نمط حياة صحي ، فقدان الوزن ، الأكل الصحي ، التمرين ، السكري ، أمراض القلب ، زيادة الوزن

نصائح تزايد السحلية # 10

نصائح تزايد السحلية # 10

المنزل والحديقة

المشاركات الجمال الشعبية

الافراج عن الازدهار أموالك

الافراج عن الازدهار أموالك

الصحة واللياقة البدنية

اريك فرين

اريك فرين

الأخبار والسياسة