الصحة واللياقة البدنية

Natarajasana

يوليو 2021

Natarajasana


الهندية تريمورتي من براهما ، فيشنو ، وشيفا ، و Tridevi من ساراسواتي ، لاكشمي ، وبارفاتي ، كلهم ​​"ألوهية ثلاثية" ؛ وبعبارة أخرى تجسد الذكور والإناث من قدسية في نهاية المطاف. إنهم مسئولون معًا عن الخلق والحفظ والتدمير بنمط لا ينتهي ، ويمكن فهمهم ككامل معقد أو في تجسيد منفصل. ناتاراج، وهو اسم آخر لشيفا ، يُعرف باسم "سيد الرقص" ، ويمثل كل حركة في الكون ، بهدف نهائي هو إطلاق واحد من وهم الانفصال عن بقية الخليقة. أصوات مماثلة لهدف اليوغا ، نعم؟ تشكل Natarajasana ، أو Lord of the Dance Pose ، يتحدىنا أن نفقد أوهامنا حول مستوى لياقتنا ، وأيضًا مفاهيمنا الخاطئة حول قدراتنا وأهدافنا. هذا ليس بالأمر السهل ، ولكنه يكافئنا بمرونة أكبر ، في أجسادنا وفي عقولنا وأرواحنا.

للتدرب أولاً على هذا الوضع ، ابحث عن جدار لاستخدامه كقوة دعم. واجه الحائط ، وجلب رصيدك إلى قدمك اليمنى. اختيار بقعة على الحائط ل drishti أو نقطة محورية ، ورفع يدك اليمنى بحيث يوازن نفسه على الحائط. يستنشق وتصويب العمود الفقري الخاص بك. ثني الركبة اليسرى ثم ارفع القدم خلفك. وصول يدك اليسرى حول الجزء الخلفي من جسمك للاستيلاء على قدمك. قد ترغب ركبتك في الابتعاد عن جذعك ، ولكن حاول تجنب ذلك. التوازن ، واستخدام أقل قدر ممكن من الجدار ، والبقاء لبضع أنفاس. في الزفير ، حرر القدم اليسرى وإحضاره إلى الأرض. أدر ظهرك وجلب وزنك إلى الساق اليسرى ومارس نفس الحركات على الجانب الآخر.

بمجرد حصولك على الآليات الأساسية للتشكيل في ذاكرة عضلاتك ، يمكنك تجربة ثني ظهرك والتوجه إلى الأمام من كل جانب. مرة أخرى ، ابق ركبتيك خارجًا وحافظ على كتفيك داخل مآخذهما. لاحظ تشابه هذا تشكل تماثيل ناتاراج، الذي أعطى اسم لهذا الموقف.

طريقة أخرى لممارسة هذا الموقف هو الانتقال أولاً إلى المحارب أو Virabhadrasana الثالث ، والمعروف باسم تي تشكل. اجعل وزنك في القدم اليمنى ، استند إلى الأمام واصنع "T" بذراعيك وجذعك وساقك اليسرى التي تشطر الساق اليمنى الدائمة. بعد لحظة هنا ، ثني الساق المرفوعة في الركبة وجلب الذراع في جميع أنحاء للقبض على القدم ، والخروج في Natarajasana.

تأكد من الحفاظ على العمود الفقري الطويل والساق الدائمة على التوالي. إذا كان العمل بدون دعامة يعني أن الشكل الخاص بك يفتقر إلى المحاذاة ، فأنت بحاجة إلى بناء القوة والمرونة التي يتطلبها الوضع قبل الابتعاد عن الحائط.

للحصول على إصدار متقدم من هذا الوضع ، حاول تحريك ذراعيك ثم الانتقال إلى خلفية كاملة ، واصطياد القدم من الأعلى. بالطبع ، لا يتمتع معظمنا بالمرونة في العمود الفقري لتكون قادرًا على الانحناء بهذه الطريقة ، لكن المظهر الكامل جميل للغاية.

إخلاء المسؤولية: أنا لست طبيباً ، وليس المقصود أعلاه تقديم المشورة الطبية. تحدث دائمًا مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين.

Advanced Yoga Backbends: Natarajasana with Kino (يوليو 2021)



المادة العلامات: ناتاراجاسانا ، يوجا ، تريمورتي ، براهما ، فيشنو ، شيفا ، تريديفي ، ساراسواتي ، لاكشمي ، بارفاتي ، ناتاراج ، رب الرقص ، دريشتي ، نقطة محورية ، ناتاراجاسانا ، فيرابهادراسانا الثالثة ، ووريور ،

لعبة العروش استعراض لعبة

لعبة العروش استعراض لعبة

أجهزة الكمبيوتر

المشاركات الجمال الشعبية

المانجو الخوخ وصفة كذبة
الغذاء والنبيذ

المانجو الخوخ وصفة كذبة

علم القزحية
الصحة واللياقة البدنية

علم القزحية

حلقة أقرب تبرز مراهق مصاب بالتوحد

حلقة أقرب تبرز مراهق مصاب بالتوحد

الصحة واللياقة البدنية

المعلم النثر

المعلم النثر

الكتب والموسيقى

تزايد الصبار من البذور

تزايد الصبار من البذور

المنزل والحديقة