الصحة واللياقة البدنية

المغنيسيوم

شهر اكتوبر 2020

المغنيسيوم


هناك العديد من الفيتامينات والمعادن التي تسهم في صحة العقل والجسم والروح. الفيتامينات والمعادن هي المسؤولة عن مساعدة أجسامنا على أداء وظائفها الأساسية. المغنيسيوم هو أحد هذه المعادن التي تعتبر معادن مهمة للحفاظ على الأنظمة الجسدية تعمل بشكل صحيح. يمكن أن تتأثر صحتك سلبًا إذا كان لديك نقص في المغنيسيوم.

المغنيسيوم مهم للعديد من الوظائف في الجسم. يمكن أن يؤثر نقص المغنيسيوم على نظام القلب والأوعية الدموية والأعصاب والعضلات والعظام وغيرها. أعراض نقص المغنيسيوم يمكن أن تعني أيضًا حالات طبية أخرى. عندما تكون في شك ، راجع أحد مقدمي الرعاية الصحية لتحديد الفيتامينات والمعادن التي قد تكون تعاني من نقص فيها.

انخفاض مستويات الكالسيوم أو البوتاسيوم يمكن أن يكون علامة على انخفاض مستويات المغنيسيوم. هذه المعادن مهمة في صحة العظام. يمكن أن يكون سبب النقص في المغنيسيوم الضعف وتشنجات العضلات والهزات والدوار والتعب والارتباك. وتشمل الأعراض الأخرى مشاكل في التنفس ، وخلايا النحل ، والحساسية. فقر الدم وضعف الذاكرة والارتباك يمكن أن تكون أيضًا من الأعراض.

يمكنك الحصول على المغنيسيوم من مكملات الفيتامينات والمعادن يوميًا ، أو مكملات المغنيسيوم الفردية أو من الطعام. هناك مستويات عالية من المغنيسيوم في بعض المكسرات والبذور والبقوليات. اللوز ، الكاجو ، بذور اليقطين ، بذور السمسم ، البازلاء السوداء العينين ، الفاصوليا السوداء ، حبوب الكلى توفر المغنيسيوم. الخضار الورقية الخضراء أيضا توفير المغنيسيوم. السبانخ ، اللفت ، الخضروات الخضراء واللفت اللفت هي مصادر جيدة للمغنيسيوم. الحبوب مثل الأرز البني والكينوا هي أيضًا مصادر طبيعية للمغنيسيوم.

المغنيسيوم يساهم في التمثيل الغذائي ومعالجة البروتين في الجسم. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو بناء العضلات ، يجب أن تكون على يقين من أنك تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم غنية بالفيتامينات والمعادن الهامة الأخرى. إذا قمت بدمج بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي ، فقد يؤدي ذلك إلى صحة أفضل.

البذور والمكسرات هي وجبات خفيفة رائعة ، ومُعززات عصير ، وإضافات سلطة ، ووصفات إضافية للوصفات. يصنع الخضر الورقي السلطات الرائعة ومكونات العصير والأطباق الجانبية والمزيد. الفاصوليا مرتفعة أيضا في البروتين والألياف. الفاصوليا مع الخضروات والأرز البني أو الكينوا تقدم وجبة صحية رائعة. هناك الكثير من الوصفات التي تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم.

إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص في المغنيسيوم ، يمكن لمزود الرعاية الصحية مساعدتك في الاختبار. يمكنك البدء في إضافة بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم إلى نظامك الغذائي. يمكن أن تكون هذه الأطعمة جزءًا من نظام غذائي صحي.

صباح العربية | احذر من نقصان أو زيادة المغنيسيوم في جسمك (شهر اكتوبر 2020)



المادة العلامات: المغنيسيوم ، الصحة الشاملة ، المغنيسيوم