خفض مستويات الكوليسترول LDL

LDL هو الكولسترول السيئ - إنه الكولسترول الذي نريد أن نحصل على مستويات منخفضة منه. الأمثل هو أقل من 100 ملغ / ديسيلتر. كيف يمكنك خفض مستويات LDL الخاصة بك؟

ثوم
الثوم هو صحي حقا بالنسبة لك! حاول إيجاد طرق لدمج الثوم في قائمة طعامك اليومية. قد تبدو حبوب الثوم لطيفة - لكنك تحصل على أفضل فائدة من الشيء الحقيقي.

زيت الزيتون
زيت الزيتون هو جيد جدا بالنسبة لك. احصل على عادة من سلطة مع الزيت والخل قبل كل عشاء. سيكون بصحة جيدة بالنسبة لك ، وسوف يساعد زيت الزيتون في مستويات LDL.

لوز
تحتوي هذه المكسرات على زيوت طبيعية يمكن أن تساعد في مستويات الكوليسترول لديك.

ممارسة / فقدان الوزن
لقد أظهرت العديد من الدراسات أن مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) تنخفض بشكل طبيعي عند فقدان الوزن. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، استمر في العمل عليه! كل رطل تخسره سيساعد في مستويات LDL.

تجنب الأحماض الدهنية غير المشبعة
يمكن للأحماض الدهنية غير المشبعة - الأشياء التي تقلي الأطعمة السريعة - أن ترفع مستويات LDL لديك. تبقي بعيدا عن هذه! تحقق من ملصقات التغذية على ملفات تعريف الارتباط أو المفرقعات للتأكد من أنك لا تأخذ أي شيء عن طريق الصدفة.

أوميغا 3 / السمك
من المهم للغاية الحصول على كمية جيدة من المأكولات البحرية في نظامك الغذائي من أجل خفض مستويات LDL. في حين أن بعض الناس يحاولون فقط الحصول على زيوت السمك ، يمكنك الحصول على فائدة أكبر بكثير عن طريق الحصول على الأسماك الفعلية.

شراء CardioChek تستر من Amazon.com

اختبار الكوليسترول في الدم - مراجعة CardioChek
معلومات الكوليسترول الكلي
معلومات الكوليسترول الحميد
LDL معلومات الكوليسترول
الدهون الثلاثية الكوليسترول المعلومات


مكتبة ليزا شيا لكتب منخفضة الكربوهيدرات

ازاى تقرا تحليل الدهون (الكولسترول) (أغسطس 2022)