الصحة واللياقة البدنية

زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك مع المشي

شهر اكتوبر 2022

زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك مع المشي


هل ألقيت باللوم على زيادة الوزن أو زيادة الوزن على عملية التمثيل الغذائي البطيئة؟ أو فقط شعرت بصرف النظر عن مقدار ما تأكله قليلًا ، لا يمكنك إنقاص وزنك؟ أو ، شاهد أصدقاءك الأرق وهم يلبسون بوظة الآيس كريم يوميًا ولا يحصلون أبدًا على أوقية؟

الأيض لا تلعب دورا كبيرا في وزننا. الأيض هي العملية الكيميائية التي يستخدمها جسمك لتحويل الطعام (السعرات الحرارية) إلى حرارة (طاقة). ولكن الأيض ليس سمة ثابتة لحظية الجينات مثل لون الشعر أو طوله. بينما ترث ميول أيضية معينة من والديك ، فإن عملية التمثيل الغذائي هي شيء يمكنك التحكم فيه. يمكنك تسريع عملية الأيض لديك ، ويمكنك القيام بذلك دون تعاطي المخدرات. قد لا تتمكن أبدًا من تناول جرعات يومية من الهراء الساخن دون ارتداء الجنيهات ، ولكن لا يتعين عليك تخفيضها إلى عمر عصي الكرفس أيضًا.

إذا لم تكن مشتركًا حاليًا في نظام اللياقة البدنية من نوع ما ، فإن البدء في المشي يوميًا سيزيد من معدل الأيض لديك. يقوم بذلك بطريقتين: 1 - ارتفاع حرارة الجسم وحروق أكثر من السعرات الحرارية التي تحرقها عادة - أثناء المشي وبعده على حد سواء ، ويساعد على زيادة كتلة العضلات الهزيلة التي تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون.

إذا كنت مشياً بالفعل ، فيمكنك أيضًا زيادة معدل الأيض لديك. كل هذه الطرق لزيادة التمثيل الغذائي مع المشي تعمل على نفس المبدأ - تغيير الأشياء بحيث يمكنك استخدام وتقوية عضلات جديدة ، واستخدام عضلاتك أكثر ، أو حرق المزيد من السعرات الحرارية.

يتعلم جسمك (وبالتالي عملية التمثيل الغذائي لديك) بسرعة كبيرة أن تفعل الأشياء بكفاءة. إذا كنت تمشي لمسافة ميل واحد كل يوم ، في القريب العاجل ، يتعلم جسمك كيفية القيام بذلك جيدًا. عندما يعمل الجسم بكفاءة ، فإنه يحرق سعرات حرارية أقل. لذلك ، من خلال تغيير الأمور ، لن يحصل جسمك على فرصة لتبسيط عملياته استنادًا إلى روتينك.

1 - زيادة سرعتك. مجرد المشي أسرع قليلا. اقض نفسك في مشيتك المعتادة وحاول أن تقطع دقيقة واحدة من وقتك هذا الأسبوع. ثم ، قلل من وقتك أكثر من خلال المشي أسرع قليلاً في كل مرة. اتخذ المزيد من الخطوات ، لكن لا تتخذ خطوات أكبر - يمكنك أن تؤذي نفسك إذا قمت بذلك.

2 - زيادة المسافة الخاصة بك. أضف 10٪ لمسافة كل أسبوع. على سبيل المثال ، إذا كنت تمشي 2 ميلًا ، فحاول المشي 2 و 1/4 ميلًا هذا الأسبوع. امشي هذه المسافة لمدة أسبوعين أو ثلاثة أسابيع ، ثم ارفع من وقتك مرة أخرى. إذا كنت تمشي لوقت بدلاً من المسافة ، فأضف عشر دقائق إلى وقتك. لذا ، يمكنك المشي لمدة 40 دقيقة بدلاً من 30 دقيقة.

3 - حاول الفواصل الزمنية. اقرأ هذا المقال عن كيفية: إضافة فترات إلى مناحيك. هناك كلمة سويدية مضحكة لهذا النوع من التدريب - fartlek. لذلك ، تفعل بعض يمشي fartlek.

4 - زيادة جهدك. تمت مناقشة هذا أيضًا في الفواصل الزمنية المذكورة أعلاه ، ولكن يمكنك استخدام التلال أو المنحدر على جهاز المشي للعمل بجدية أكبر أيضًا. بعض الناس يوصون بزيادة الوزن كما هو الحال مع سترة المشي أو الأوزان اليدوية. أنا لا أوصي بهذه التقنيات. أنا أوصي ضخ ذراعيك ، رغم ذلك. وإذا قمت بتحريك ذراعيك بشكل أسرع ، فسوف تسير بسرعة أكبر - حاول ذلك!

هناك طرق أخرى يمكنك من خلالها زيادة التمثيل الغذائي أيضًا. تتضمن الاقتراحات الشائعة تناول المزيد من الطعام الساخن والتوابل وشرب الماء المثلج وتناول وجبات أصغر كل ثلاث ساعات. واحدة من أكثر الطرق فعالية هي إضافة تدريب القوة لبرنامج التمرين. كلما زادت كتلة العضلات النحيفة لديك ، زاد معدل الأيض لديك. المشي أو رفع الأوزان لديه مزيد من المعلومات حول تدريب القوة للمشاة.

لذلك ، بالإضافة إلى جميع الفوائد الصحية العظيمة التي تحصل عليها من المشي ، يمكنك بالفعل زيادة التمثيل الغذائي أثناء القيام بذلك.

للحصول على شرح ممتاز لكيفية عمل الأيض والعديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتعزيزه ، أوصي "أنت: على نظام غذائي: دليل المالك لإدارة الخصر". قراءة تقييمي لك على اتباع نظام غذائي.

أوصي أيضًا بأقراص DVD الخاصة بـ Leslie Sansone لأي مشاة. إنها رائعة للمبتدئين ولديك نسخة احتياطية عندما لا يمكنك المشي في الخارج أو على جهاز المشي. على بعد 18 دقيقة فقط من قرص DVD هذا ، من الجيد أن تذهب.

كيف تتخلص من دهون البطن في ليالي معدودة طرق علمية حاسمة لازالةدهون البطن والكرش مهماكانت الكرش كبيرة (شهر اكتوبر 2022)



المادة العلامات: زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك مع المشي ، المشي ، المشي ، زيادة التمثيل الغذائي ، حرق المزيد من السعرات الحرارية ، الابتعاد عن الوزن ، زيادة التمثيل الغذائي مع المشي ،