الجمال و النفس

تحسين الموقف الخاص بك مع ممارسة

أغسطس 2022

تحسين الموقف الخاص بك مع ممارسة


ليس سراً أن التمرين يتساءل عن قلبك ولياقتك البدنية ، لكن القليل منهم يفكر كثيرًا في الفوائد التي تعود على التمرينات على موقفك وصحتك العقلية.

لقد أثبتت الدراسات أن التمارين الرياضية هي طريقة فعالة للغاية لتقليل التوتر والحزن والقلق وتحسين نوعية نومك. وعلى الرغم من أن التمرينات ليست علاجًا لجميع مشكلات الصحة العقلية الخطيرة ، إلا أنها رفيق مفيد للعلاجات الأخرى.

يزيد النشاط البدني من مستويات السيروتونين في الجسم والإندورفين والدوبامين التي ترتبط جميعها بأمزجة مرتفعة أو أفضل. في الواقع ، أشارت الدراسات إلى أن أكثر من 50 في المئة من الأفراد الذين يعانون من الاكتئاب الخفيف وجدوا الراحة بعد ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات كل أسبوع.

في جوهرها ، فإن معظم الناس لديهم نظرة أفضل على الحياة بعد ممارسة الرياضة. مع زيادة المواد الكيميائية الطبيعية في الجسم ، شعرت تلك التي تمارس أيضًا شعورًا بالإنجاز.

إذا كنت من بين الملايين الذين يشعرون باستمرار بالتوتر والقلق أو أنك تعاني من تدني مستوى احترام الذات ، فكر ملًا في إضافة روتين تمرين إلى أسبوعك. في حين أن التمرين قد يكون آخر تفكير في عقلك ، إلا أن الفوائد التي تتلقاها قد تفاجئك. إن البدء البطيء واختيار النشاط البدني الذي يمثل تحديًا صغيرًا سيمنحك الفوائد الإضافية بينما لا يمثل تحديًا لدرجة أنك لا تشعر بالإحباط.

هناك ثلاث نصائح سهلة الاستخدام لتزيد من نجاحك وتحسن من اللياقة البدنية وصحتك العقلية.

1. لا تجعل الأمر معقدًا. ابدأ بروتين بسيط وسهل المتابعة. محاولة القيام بالكثير في وقت قريب جدًا قد تكون هائلة وستكون المهمة شاقة.

2. فكر في نشاط تستمتع به وتنشط. ابدأ من خلال المشي السريع حول الكتلة أو ركوب الدراجة أو تجربة تمرين خفيف بأوزان. تتمثل الفكرة في تحريك جسمك ، ولكن لا تبالغ في الالتصاق بجلسة مدتها 10 أو 20 أو 30 دقيقة ثلاث أو أربع مرات كل أسبوع.

3. محاولة للعثور على الأصدقاء تجريب. إن التمرين مع شريك لا يوفر التشجيع فحسب ، بل إنه يبقيك على المسار الصحيح وأنك أقل عرضة للإقلاع عن التدخين.

مع بدء التحمل في الزيادة ، أضف تحديات إضافية ؛ ركوب الدراجة الخاصة بك ميلا إضافيا ، والمشي بشكل أسرع أو تحدي نفسك مع تسلق شاقة.

بشكل عام ، التمرين عبارة عن خطة عمل فعالة من شأنها تحسين حالة صحتك العقلية ، ومع تحسن مستوى لياقتك ستلاحظ تحسناً في ثقتك بنفسك. التغييرات التي يمر بها جسمك أثناء ممارسة التمارين الرياضية ستحسن مزاجك العام وتضع الإجهاد في مكانه.

Advanced speaking practice: English Imitation Lesson (أغسطس 2022)



المادة العلامات: حسّن موقفك من خلال التمرين ، أساسيات الجمال ، الإجهاد ، القلق ، التمرين على الإجهاد ، تخفيف التوتر ، تخفيف القلق ، الصحة العقلية

زر غير مرئي في Flash Prof CS3 - 2

زر غير مرئي في Flash Prof CS3 - 2

أجهزة الكمبيوتر

المشاركات الجمال الشعبية

فتاة ثورية أوتينا روز

فتاة ثورية أوتينا روز

تلفزيون اند أفلام

بعض الكتب على النباتات

بعض الكتب على النباتات

المنزل والحديقة

صورة لجيني

صورة لجيني

تلفزيون اند أفلام

الكحول والاكتئاب

الكحول والاكتئاب

الصحة واللياقة البدنية