الصحة واللياقة البدنية

كم عدد السعرات الحرارية في رطل من الدهن؟

شهر اكتوبر 2022

كم عدد السعرات الحرارية في رطل من الدهن؟


إذا كنت تريد أن تفقد بعض الدهون وأنت تتساءل "كم عدد السعرات الحرارية في الجنيه؟" أو "كم عدد السعرات الحرارية في رطل من الدهون؟" هناك إجابة بسيطة ومعقدة.

فيما يلي الإحصائيات البسيطة "السعرات الحرارية من الدهون". إذا كنت تأكل 3500 سعرة حرارية (في يوم أو أكثر من فترة زمنية) أكثر مما تحترق في الطاقة ، فستكسب رطلًا. من ناحية أخرى ، فإن العكس هو الصحيح. إذا كنت تأكل 3500 سعرة حرارية أقل من استهلاكك للطاقة ، فسوف تفقد رطلًا.

لذلك ، بادئ ذي بدء ، يمكنك أن تنسى مجرد تناول القليل من الدهون ، الكربوهيدرات المنخفضة ، البروتين العالي ، السعرات الحرارية الغذائية "السلبية" أكثر أو المزيد من الجريب فروت لانقاص وزنه. مجموع السعرات الحرارية الغذائية هي ما العد.

"الوظائف الإضافية" و "الخارجات" من السعرات الحرارية لكل رطل

تعتمد الإدارة الصحية للوزن على التوازن بين السعرات الحرارية والسعرات الحرارية الخارجة (كم عدد السعرات الحرارية المغذية التي تستهلكها وعدد السعرات الحرارية التي تستهلكها). بكل بساطة.

خذ الكولا على سبيل المثال. إذا كنت تستهلك 144 سعرة حرارية إضافية يوميًا في كولا واحد يحتوي على 12 أوقية فقط يوميًا لمدة عام ، فستحصل على حوالي 15 رطلاً من الدهون. من ناحية أخرى ، إذا كنت تتخلى عن كولا واحدة يوميًا ، وتشرب الماء بدلاً من ذلك ، فستخسر حوالي 15 رطلاً في ذلك العام.

بالمناسبة ، يشرب الأمريكي العادي 53 جالون من الكولا كل عام. يضيف ما يصل إلى 83000 سعرة حرارية. وإذا كانت هذه هي 83000 سعرة حرارية إضافية فهذا يعني زيادة قدرها 24 جنيه في السنة.

ممارسة ، من ناحية أخرى ، يحرق السعرات الحرارية الغذائية. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص الذي يزن 160 رطلاً يمشي لمسافة ميلين خلال نصف ساعة لمدة خمسة أيام في الأسبوع ، فسوف يخسر حوالي 15 رطلاً في السنة. وإذا قام هذا الشخص بقطع الكولا الزائدة أيضًا ، فسيخسر حوالي 30 رطلاً.

على الرغم من حساب السعرات الحرارية ، لا يوجد شخصان متشابهان. يعتمد مقدار الطاقة التي تحرقها على النسبة المئوية للعضلات ، ومقدار وزنك وكمية تحريك هذا الوزن.

على سبيل المثال ، سيؤدي الركض لمدة نصف ساعة إلى حرق سعرات حرارية أكثر من المشي لمدة نصف ساعة ، لأنك ستسافر مسافة أكبر. ومع ذلك ، فإن الجري على بعد ميلين لن يحرق سوى عدد قليل من السعرات الحرارية أكثر من المشي على بعد ميلين ، لأنك ستغطي نفس المسافة.

أيضًا ، في بداية برنامج التمرين ، تحرق المزيد من السعرات الحرارية ، لأنك تحمل وزناً أكبر. ولكن بعد فقدان الوزن كنتيجة للتمرين ، تتغير نسبة العضلات إلى الدهون وتحرق سعرات حرارية أكثر لأن لديك نسبة أعلى من كتلة العضلات الهزيلة.

خلاصة القول بالنسبة للسعرات الحرارية لكل رطل من الدهون

الحد الأدنى؟ بغض النظر عن الاختلافات الفردية الخاصة بك ، فإن 3500 سعرة حرارية إضافية ما زالت تعني كسب حوالي رطل و 3500 سعرة حرارية أقل مما تحرق تعني خسارة نحو رطل.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والحفاظ عليه بشكل دائم (الطريقة الوحيدة للذهاب) ، فأنت تحتاج ببساطة إلى الالتزام بتناول كميات أقل من السعرات الحرارية و / أو حرق المزيد من السعرات الحرارية مع اتباع نظام غذائي عالي الألياف متوازن وصحي. أي شيء آخر (اتباع نظام غذائي بدعة ويو يو) هو التدمير الذاتي ومضيعة للوقت.

لماذا تذهب إلى كل مشكلة اتباع نظام غذائي لانقاص وزنه لحضور حفل زفاف أفضل صديق لك ، فقط لبدء وضعه مرة أخرى عندما تضغط على هذه المساعدة الأولى من كعكة الزفاف؟

ألا تفضلين أن تبدوا وتشعرن أنك في أفضل حالاتك طوال الوقت؟

تأكد من الاطلاع على النشرة الإخبارية الخاصة بالصحة الطبيعية المجانية.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع.

المقالات التي قد تستمتع بها أيضًا:
قائمة الأطعمة عالية البروتين
مخطط السعرات الحرارية للأغذية الصحية
خطة صحية عالية البروتين عالية الألياف حمية
بناء العضلات لفقدان الدهون مقابل مخطط العضلات

للاشتراك في نشرة الصحة الطبيعية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في مربع الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

© حقوق الطبع والنشر بواسطة موس غرين. كل الحقوق محفوظة.


ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

حسن جبر - عدد السعرات الحرارية لكل كيلو جرام دهون (شهر اكتوبر 2022)



المادة العلامات: كم عدد السعرات الحرارية في رطل من الدهون؟ ، التغذية ، السعرات الحرارية من رطل من الدهون ، كم عدد السعرات الحرارية في رطل ، السعرات الحرارية من رطل ، السعرات الحرارية في رطل ، السعرات الحرارية في رطل من الدهون ، عدد السعرات الحرارية ، عدد السعرات الحرارية ، رطل السعرات الحرارية ، كم عدد السعرات الحرارية في رطل من الدهون ، السعرات الحرارية الغذائية ، كم من السعرات الحرارية ، رطل السعرات الحرارية ، السعرات الحرارية في الجنيه ، السعرات الحرارية الغذائية المخطط ، السعرات الحرارية ،