الغذاء والنبيذ

كيف تأكل أكثر صحية

يوليو 2022

كيف تأكل أكثر صحية


إذا كنت تعتقد أن نظامك الغذائي يمكن أن يستخدم القليل من التغيير والتبديل ، لكنك لست متأكدًا من أين يجب أن تبدأ ، لا مزيد من البحث. ستجد أدناه خمس نصائح سهلة للحصول على المسار الصحيح. لا يوجد شيء مخيف أو صعب بشكل خاص حول الأكل بشكل أكثر صحة. هو في الغالب الحس السليم. اختر شيئًا واحدًا ، إذا أردت ، وكن مرتاحًا ، ثم اختر شيئًا آخر. لا بأس في السير بسرعة خاصة بك.

زيادة استهلاكك من الفواكه والخضروات. من الطرق غير المؤلمة نسبيًا لتناول المزيد من الخضروات إضافة إلى الحساء واليخنة والأوعية المقاومة للحرارة. اجعل من المعتاد شراء فاكهة أو خضار جديدة عندما تذهب للتسوق في محل بقالة. هذه طريقة جيدة لاكتشاف مفضلة جديدة! إذا كنت تعتقد أنك لا تحب الخضار المطبوخة ، فجربها نيئة. قد تفاجأ من مدى اختلاف الأذواق. الفلفل الحار ، واللفت ، والروتاباجاز لذيذ ، والخضر يصنعون لفات رائعة للسندويشات والتاكو والبوريتو. إذا كنت لا تهتم بالفواكه الطازجة ، فقم بتقطيعها في الإسكافي أو الهش أو الإبزيم أو الباندوودي مع صلصة الفانيليا.

تناول المزيد من الأطعمة النيئة. يتم تحميل المنتجات الطازجة مع المواد الغذائية. الأطعمة الحية لها نكهات مشرقة ونظيفة ، وهي توفر طاقة رائعة. يمكنك استبدال وجبة مطبوخة بالكامل مع وجبة خام أو ببساطة دمج المزيد من الفواكه والخضروات النيئة في نظامك الغذائي. يمكن أن يكون ذلك سهلاً مثل تقطيع الموز على دقيق الشوفان ، أو الاستمتاع بسلطة كبيرة مع العشاء ، أو شرب عصير أخضر في وجبة خفيفة.

التبديل إلى الحبوب الكاملة. القمح والشوفان والشعير مريح ومألوف لمعظم الناس. إذا كنت آكلًا مغامرًا ، فجرّب بعض أنواع kamut أو farro أو القطيفة أو teff. العديد من هذه تتوفر أيضا دقيق للخبز والحلويات. ولا تنسَ معكرونة الحبوب الكاملة والعديد من أنواع الأرز المتوفرة. بعد أن تعتاد على النكهات الكاملة للحبوب الكاملة ، من المحتمل أن تجد الحبوب المكررة والأطعمة المخبوزة الرقيقة وغير جذابة.

التخلي عن الدهون. نعم ، أنت بحاجة إلى بعض الدهون في نظامك الغذائي. هذا صحيح. ومع ذلك ، لا تحتاج كثيرًا ، ومن الأفضل تناول كميات أقل من أكثر من ذلك. من الناحية المثالية ، ينبغي أن تؤكل الدهون بالطبيعة المقصودة ، في شكل طعام كامل مثل الأفوكادو والزيتون أو المكسرات. ليس فقط سوف تحصل على بعض الدهون ، ولكن أيضا الفيتامينات والمعادن والألياف ، في شكل متوازن وصحي. إذا اخترت استخدام الزيت ، فاشترِ زيتًا عالي الجودة مضغوطًا على البارد لا يزال يحتفظ ببعض العناصر الغذائية وليس مجرد سعرات حرارية فارغة. استخدم لماما.

طهي الطعام الحقيقي في المنزل. لقد ظل جيمي أوليفر يبشر بذلك منذ سنوات وهو على الفور. خذ تلك الفواكه الجميلة والخضروات والحبوب الكاملة التي قمت بتخزينها واحصل على الطهي. فقط في مطبخك الخاص يمكنك التحكم في كمية الدهون والصوديوم والسكر التي تدخل في طعامك. إذا تم الضغط عليك لفترة من الوقت خلال الأسبوع ، فقم بإعداد قدر من الحساء أو الحساء في نهاية الأسبوع لتناول الوجبات السريعة لاحقًا. قم بإعداد الخضروات الطازجة حتى تكون جاهزة للاستخدام في أي لحظة. يمكنك أيضًا خبز الخبز للسندويشات أو طهي طبق كبير من الأرز لاستخدامه في جانب أو في بودنج أو وجبة إفطار سريعة.

أفضل الوجبات لزيادة الوزن بطريقة صحية ! (يوليو 2022)



المادة العلامات: كيف تأكل أكثر صحية ، الأطعمة الصحية ، طهي الطعام في المنزل ، تناول المزيد من الأطعمة النيئة ، خمس نصائح سهلة ، كيف تأكل أكثر صحية ، تزيد الفواكه والخضروات ، الطعام الحقيقي ، الحبوب الكاملة

تفريش الجسم

تفريش الجسم

الصحة واللياقة البدنية

المشاركات الجمال الشعبية

لكمة البطيخ
الغذاء والنبيذ

لكمة البطيخ

حرف مقابل التوصيف
مسار مهني مسار وظيفي

حرف مقابل التوصيف

فوائد كونها سيئة

فوائد كونها سيئة

الجمال و النفس

الشبح استعراض الشر

الشبح استعراض الشر

الكتب والموسيقى