الصحة واللياقة البدنية

كيف تأكل أقل وتحرك أكثر لانقاص الوزن

يوليو 2022

كيف تأكل أقل وتحرك أكثر لانقاص الوزن


إن تناول كميات أقل من الطعام والتحرك أكثر لفقدان الوزن قد يبدو كأنه يوضح ما هو واضح.

لكن بالنسبة لمعظم الناس لتناول الطعام بشكل أقل ، وللانتقال أكثر وفقدان الوزن ، يبدو كل شيء وكأنه المستحيل - الأهداف التي كانوا يخشونها.

بعد كل شيء ، 2/3 من سكاننا يعانون من زيادة الوزن. كيف يمكن أن تأكل أقل عندما يكون كل من حولك من الواضح أنه يأكل أكثر؟ وكيف يمكنك التحرك أكثر عندما يتحرك معظم الناس أقل من الكسلان؟

ربما حان الوقت لتعلم كيفية تناول الطعام بشكل أقل ، والتحرك أكثر وفقدان الوزن.

من المؤكد أنه ليس شيئًا يتعلم الأطفال كيفية القيام به في المدرسة (مثلما هو عكس ذلك تمامًا) أو يتم تدريسهم في المنزل أثناء نموهم -!

أكل أقل ، نقل أكثر ، فقدان الوزن

على الرغم من أن تعلم كيفية تناول الطعام بشكل أقل ، والتحرك أكثر وفقدان الوزن بشكل دائم قد يمثل تحديًا (في البداية) ، إلا أن الفوائد الصحية هائلة:
  • اشعر بتحسن
  • كن قويا ،
  • زيادة الطاقة ،
  • تحسين الصحة
  • منع مرض السكري ،
  • السيطرة على نسبة السكر في الدم ،
  • انخفاض ضغط الدم ،
  • تبدو أكثر ملاءمة ومتوهجة ،
  • تبطئ عملية الشيخوخة ،
  • زيادة المرونة والتوازن ،
  • تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ،
  • عيش حياة أطول مرضية.
تشير الأبحاث إلى أنه من خلال تناول سعرات حرارية أقل وأكثر صحة ، فإنك لا تطيل عمر حياتك فحسب ، بل تشعر أيضًا بتحسن كبير في هذه العملية.

كيف تأكل أقل لانقاص الوزن

لمعرفة كيفية تناول كميات أقل من الطعام لفقدان وزن صحي دائم ، يجب عليك:

1. تقديم التزام ثابت. الالتزام بوضع الوقت والإدارة اللازمين لتحقيق النتائج التي ترغب في تحقيقها.

2. بناء خطة مضمونة. صمم أسلوب حياة جديد يمكنك العيش معه. ضع جانبا الوقت وجمع كل الأدوات اللازمة.

3. خطة لحساب السعرات الحرارية. سواء كانت مجلة أو آلة حاسبة لفقدان الوزن ، فأنت بحاجة إلى نظام لإضافة السعرات الحرارية الغذائية.

4. حافظ على نفسك دوافع. استخدم الأهداف والتحدث الإيجابي عن الذات والتصور والمكافآت لتحفيز نفسك ووقف الأكل العاطفي.

5. تكون مسؤولة عن النتائج. التخلي عن ظروف اللوم والأشخاص الآخرين وتحمل المسؤولية الكاملة عن الحصول على ما تريد.

6. الالتزام بالصحة واللياقة البدنية. ضع قائمة بالأشياء التي تحب القيام بها بخلاف تناول الطعام واختيار الأصدقاء والأنشطة لدعم نمط حياة صحي.

7. استخدام أي الحيل التي تساعدك. جرب هذه النصائح لمعرفة كيفية تناول طعام أقل في المنزل وعند تناول الطعام في الحفلات والمطاعم.

كيفية تحريك المزيد لانقاص الوزن

تشير الدراسات إلى أن أولئك الذين يمارسون التمارين الرياضية وتدريب الأثقال لفقدان الوزن ، يفقدون معظم الدهون في الجسم ، والدهون في البطن والدهون في الخصر.

1. اختيار وقتك والمكان. التمرين يتطلب وقتًا. للمضي قدماً ، يجب عليك اختيار كيف ومتى وأين ستتمرن.

2. البدء ببطء وبناء. إذا لم تكن تمارس التمرينات الرياضية أو ترفعها ، فمن الضروري ألا تمارس الكثير من السرعة.

3. اختيار ما يعمل. يمكنك المشي أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو استئجار مدرب أو ممارسة التمارين الرياضية في المنزل باستخدام قرص DVD والأوزان المجانية - فقط قم بذلك!

4. الهدف لمدة 30 دقيقة في اليوم. قم بتمارين الأيروبكس والوزن مجتمعة لمدة نصف ساعة على الأقل في اليوم وحتى ساعة ونصف.

5. الحفاظ على سجل التقدم. سواء أكنت تتبع السعرات الحرارية في مجلة لتخفيض الوزن أو تفحص التدريبات على الرسم البياني ، فاكتبها!

إن تعلم كيفية تناول كميات أقل من الطعام والتحرك أكثر لفقدان الوزن بسرعة وأمان ، أو لفقدان وزن صحي بطيء ، يتطلب منك إنشاء نمط حياة جديد تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، ستحتاج إلى إجراء تعديلات باستمرار أثناء تقدمك. ولكن النتائج العظيمة تستحق الجهد المبذول.

تأكد من الاشتراك في النشرة الصحية الطبيعية المجانية.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع.

المقالات التي قد تستمتع بها أيضًا:
كيفية انقاص الوزن بسرعة
أعلى 10 الفوائد الصحية للتمرين
سوبر نمط حياة صحي نصائح الحياة الصحية
فوائد أوميغا 3 زيت السمك لتخفيف الوزن

للاشتراك في نشرة الصحة الطبيعية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في مربع الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

© حقوق الطبع والنشر بواسطة موس غرين. كل الحقوق محفوظة.


ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

ما هي أفضل وجبة إفطار صحية لخسارة الوزن و التخلص من السمنة؟ (يوليو 2022)



المادة العلامات: كيف تأكل أقل وتحرك أكثر لتخفيف الوزن ، التغذية ، تناول كميات أقل ، التحرك أكثر ، تناول كميات أقل ، كيفية تناول كميات أقل ، تناول كميات أقل من الوزن ، كيفية التحرك أكثر ، تناول كميات أقل من السعرات الحرارية ، السعرات الحرارية الغذائية ، فقدان الوزن ، تناول كميات أقل من الوزن ، وكيفية إنقاص الوزن ، وفقدان الوزن ، وفقدان الوزن ، وتناول كميات أقل من الحركة ، وفقدان الوزن ، وتناول الطعام لإنقاص الوزن ، وكيفية فقدان الوزن ،

تفريش الجسم

تفريش الجسم

الصحة واللياقة البدنية

المشاركات الجمال الشعبية

لكمة البطيخ
الغذاء والنبيذ

لكمة البطيخ

حرف مقابل التوصيف
مسار مهني مسار وظيفي

حرف مقابل التوصيف

فوائد كونها سيئة

فوائد كونها سيئة

الجمال و النفس

الشبح استعراض الشر

الشبح استعراض الشر

الكتب والموسيقى