الصحة واللياقة البدنية

كيف يؤثر الملح في ضغط الدم

أغسطس 2021

كيف يؤثر الملح في ضغط الدم


كيف يؤثر الملح في ضغط الدم؟ هل يسبب الملح (الصوديوم) ارتفاع ضغط الدم؟ الملح ضروري لحياة الإنسان - باعتدال. ولكن مثل معظم الأشياء الجيدة ، يمكن أن يكون الكثير قاتل.

يلقي المعهد القومي للقلب والرئة والدم باللوم على الصوديوم الزائد كسبب رئيسي لارتفاع ضغط الدم في الولايات المتحدة ، ويمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى نوبة قلبية وسكتة دماغية. كل يوم يموت 1،652 أمريكيًا قبل الأوان بسبب هذين المرضين التنكسيين الرئيسيين.

ويعادل 1،652 وفاة نوبة قلبية وسكتة دماغية تحطم 4 طائرات نفاثة يوميًا.

الملح وارتفاع ضغط الدم

توصي المعاهد الوطنية للصحة بأقل من 1.5 جرام من الصوديوم يوميًا. لكن الأمريكي العادي يحصل على أكثر من 4 غرامات من الصوديوم في اليوم. و 15 غراما ليست غير شائعة.

إن قصر الملح على أقل من 1.5 غرام يمكن أن يخفض ضغط الدم الانقباضي (العدد العلوي) بما يصل إلى 5 إلى 10 نقاط ، مما يقلل بشكل كبير من خطر إصابة الشخص بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

يوجد الصوديوم بشكل طبيعي في جميع الأطعمة تقريبًا. لكن إضافة الملح في الأطعمة المصنعة هو مصدر الغذاء الضار الرئيسي للصوديوم. تم العثور على الملح الزائد في لحم الخنزير المقدد ، والكلاب الساخنة واللحوم المصنعة ، وكذلك العشاء المجمدة ، والبيتزا ، والحساء المعلب ، وما إلى ذلك.

يمكن لكوب من الحساء المعلب أو بضع شرائح من لحم الغداء أن تضيف كل غرام آخر لكل وجبة إلى الحد اليومي. يضيف شطيرة لحم الخنزير والجبن مع الخردل أكثر من 2.5 غرام ، ويضيف طلب من فاهيتا الدجاج مع التورتيلا والأرز والفاصوليا و guacamole أكثر من 3.5 غرام.

يعاني 74.5 مليون من البالغين الأمريكيين (ابتداء من سن 20) من ارتفاع ضغط الدم. هناك 48 مليون شخص آخر لديهم قراءات تتراوح بين 120 و 80 و 139/90 ، والتي تعتبر ارتفاع ضغط الدم قبلها. وفقا لبحث حديث ، فإن حوالي تسعين في المئة من الناس في هذه المرحلة "قبل ارتفاع ضغط الدم" سوف يواصلون في النهاية تطوير ضغط دم مرتفع في مهب كامل خلال حياتهم. إليك ما يمكنك القيام به.

كيفية خفض ضغط الدم بشكل طبيعي

يمكنك معرفة كيفية خفض ضغط الدم بشكل طبيعي دون استخدام الأدوية. ابدأ بالتخلص من الأطعمة المصنعة والامتناع عن إضافة ملح إضافي على الطاولة.

البحث عن بدائل الصوديوم منخفضة. اقرأ الملصقات وتجنب إضافة MSG (غلوتامات أحادية الصوديوم) ، نترات الصوديوم ، نتريت ، بروبيونات ، الجينات ، سيترات ، كبريتيت وصلصة الصويا العادية. وكن مدركًا أن صودا الخبز ومسحوق الخبز والعديد من التوابل تحتوي أيضًا على الصوديوم.

من الأفضل لك استخدام الأعشاب والتوابل الخالية من الملح الطبيعي لتتبيل طعامك. إن اتباع نظام غذائي صحي عالي الألياف يحتوي على الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة ، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالبروتين التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة والملح يمكن أن يخفض ضغط الدم بنسبة لا تقل عن 10 إلى 15 نقطة.

وفقدان القليل من الوزن يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين فقدوا ثمانية أرطال فقط كانوا نصفهم عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم. تظهر الأبحاث أيضًا أن أولئك الذين يمارسون الرياضة يتحكمون بانتظام في ضغط دمهم وكذلك أولئك الذين يمارسون الرياضة ويتناولون أدوية ارتفاع ضغط الدم.

ضغط الدم الصحي من أجل حياة صحية

ضغط الدم هو علامة حيوية مهمة للصحة. يمكن أن يقلل تقليل الأرقام الخاصة بك حتى من خلال بضع نقاط بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. لذلك ، ضع هذا الملح شاكر وقم بتتبيل وجبتك التالية مع الحكمة المالحة للأطعمة الكاملة الجيدة.

تأكد من الاشتراك في النشرة الصحية الطبيعية المجانية.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع.

المقالات التي قد تستمتع بها أيضًا:
كيفية خفض ضغط الدم بشكل طبيعي
قائمة الأطعمة الغنية بالألياف مع محتوى عالي الألياف
قائمة الأطعمة عالية البروتين لنظام غذائي عالي البروتين
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن آكلها في اليوم لإنقاص الوزن

للاشتراك في نشرة الصحة الطبيعية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في مربع الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

© حقوق الطبع والنشر بواسطة موس غرين. كل الحقوق محفوظة.


ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

كيف يؤثر الملح على ضغط الدم ؟ وما معدلات الاستهلاك اليومية الامنة ؟ (أغسطس 2021)



المادة العلامات: كيف يؤثر الملح في ضغط الدم ، التغذية ، الملح ، ارتفاع ضغط الدم ، الملح وارتفاع ضغط الدم ، الملح يسبب ارتفاع ضغط الدم ، هل الصوديوم يسبب ارتفاع ضغط الدم ، هل يؤثر الملح في ضغط الدم ، كيف يؤثر الملح في ضغط الدم ، كيفية خفض الدم الضغط بشكل طبيعي ، هل الملح يؤثر على ضغط الدم ، الصوديوم يسبب ارتفاع ضغط الدم ، الملح ،

المشاركات الجمال الشعبية

خياطة الأبجدية رسالة الوسائد

لغز الجبن وصفة
الغذاء والنبيذ

لغز الجبن وصفة

القارئ الصغير كتب الغموض

القارئ الصغير كتب الغموض

الكتب والموسيقى

محل إقامة الكتاب

محل إقامة الكتاب

مسار مهني مسار وظيفي