الصحة واللياقة البدنية

الأطعمة الغنية بالألياف لتحقيق نتائج صحية

أغسطس 2022

الأطعمة الغنية بالألياف لتحقيق نتائج صحية


تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف قد يجعلك تشعر بأنك شخص جديد تمامًا. كيف؟ بادئ ذي بدء ، مشاكل الإمساك ليست متعة. والأطعمة الصحية الغنية بالألياف تساعد في الحفاظ على انتظامك.

ولكن هذا ليس كل شيء. الأطعمة الغنية بالألياف تساعدك أيضًا على تنظيف الجسم وإزالة السموم منه بشكل طبيعي.

وعن طريق تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفاصوليا والمكسرات والبذور والفواكه الغنية بالألياف ، لا يمكنك تخفيف الإمساك فحسب ، بل يمكنك أيضًا تقليل مخاطر ارتفاع السكر في الدم والسكري وسرطان القولون والبواسير عالية الكوليسترول وأمراض القلب وزيادة الوزن.

رائع! هذه مجموعة كبيرة من الفوائد لإضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي اليومي. ولمساعدتك على الاختيار بحكمة ، يمكنك طباعة قائمة كبيرة من الأطعمة الصحية الغنية بالألياف.

دليل للأغذية الغنية بالألياف

تشير الدراسات إلى أن حوالي 5٪ فقط من الأمريكيين يحصلون على ما يكفي من الألياف في نظامهم الغذائي ، ويتم إنفاق أكثر من مليار دولار سنويًا على أدوية مسهلة. يبلغ متوسط ​​استهلاك الألياف في الولايات المتحدة ودول "حديثة" حوالي 11 جرامًا يوميًا. ولكن من أجل أن تكون بصحة جيدة تحتاج إلى 24 إلى 38 جرامًا من الألياف يوميًا.

هذا فرق كبير. وهذا يعني زيادة الألياف أكثر من مرتين أو ثلاث مرات. لكن قائمة الفوائد الصحية غير العادية من مجرد تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغنية بالصحة تشمل:
  • حركات الأمعاء العادية.

  • يلغي الحاجة إلى المسهلات الضارة ؛

  • يقلل من البواسير وسرطان القولون.

  • يخفض الكولسترول وخطر الإصابة بأمراض القلب ؛

  • يساعد في الحفاظ على وزن الجسم الصحي الطبيعي.

  • تطبيع نسبة السكر في الدم ويقلل من خطر مرض السكري.
الألياف الغذائية هي في الأساس الهيكل العظمي للنبات الذي يساعد النبات في الحفاظ على شكله. نظرًا لأن الألياف تجعلك تشعر بالشبع ولا يستطيع البشر هضمها ، فإن فقدان الوزن يعد ميزة إضافية. لذا فإن الألياف لا تساعد النبات على الحفاظ على شكله فحسب ، بل تساعدك الأطعمة الغنية بالألياف على الحفاظ على شكلك أيضًا.

يوجد نوعان من الألياف الغذائية الموجودة في الأطعمة الغنية بالألياف.

1. الألياف غير القابلة للذوبان لا يذوب في الماء. يزيد من حجم البراز ، وينقل النفايات خلال القولون بشكل أسرع ويخفف من الإمساك وعدم انتظامه. يمكن أن يقلل أيضًا من نسبة السكر في الدم ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري. تم العثور على الألياف غير القابلة للذوبان في الحبوب الكاملة ونخالة القمح والمكسرات والخضروات.

2. الألياف القابلة للذوبان يمتص الماء. لذلك يخفف من البراز ، مما يجعل القضاء أسهل. كما يمكن أن ينقل الكوليسترول من جسمك ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. تم العثور على الألياف القابلة للذوبان في بعض الفواكه والخضروات والحبوب ، مثل الشوفان والشعير وبذور الكتان والسيلليوم والفاصوليا.

ملاحق عالية الألياف

على الرغم من أن المكملات الغذائية الغنية بالألياف ، مثل سيلليوم أو بذور الكتان أو النخالة ، يمكن أن تساعدك على تحقيق المستوى الأمثل اليومي الذي يتراوح بين 24 إلى 38 جرامًا ، إلا أنها يجب ألا تحل محل الأطعمة الغنية بالألياف المغذية.

سوف تساعدك قائمة طعامي الممتازة من أفضل الأطعمة الغنية بالألياف على اتخاذ خيارات صحية وإضافة المزيد من الفواكه الطازجة الغنية بالألياف والحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات والخضروات الصحية إلى نظامك الغذائي. ثم يمكنك تعويض هذا الفارق باستخدام مكمل عالي الجودة من الألياف.

ولكن فيما يلي ثلاثة تحذيرات عند إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف والمكملات الغذائية إلى نظامك الغذائي:

1. شرب الكثير من الماء. كل جزيء ليفي يمتص الماء من الأمعاء والقولون. إذا كنت تتناول المزيد من الألياف ولا تشرب كمية كافية من الماء ، فيمكنك أن تزيد الموقف سوءًا.

2. اذهب ببطء. إذا لم تكن معتادًا على تناول الحبوب الكاملة أو الحبوب أو الفواكه أو الخضار أو تناول مكملات الألياف ، يحتاج جسمك إلى وقت لضبطه. الكثير جدا بسرعة يمكن أن يسبب الغاز والنفخ.

3. كن صبورا. لا تتوقع نتائج بين عشية وضحاها من زيادة الألياف الخاصة بك. قد يستغرق نظامك عدة أيام أو حتى أسابيع حتى يتكيف مع طريقة تناول الطعام الجديدة.

ولكن ، في الوقت المناسب ، ستكون سعيدًا وفخورًا بنفسك حتى يكون الانتظار يستحق ذلك!

تأكد من الاشتراك في النشرة الصحية الطبيعية المجانية.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع.

المقالات التي قد تستمتع بها أيضًا:
كيفية تخفيف الامساك بشكل طبيعي
الفواكه والخضراوات الصحية الغنية بالألياف
ما أهمية التمرين - فوائد التمرين
مكاسب السكري من الحبوب الكاملة الصحية

للاشتراك في نشرة الصحة الطبيعية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في مربع الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

© حقوق الطبع والنشر بواسطة موس غرين. كل الحقوق محفوظة.


ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

مشروبات هيربالايف المخفوقة فورمولا 1: غذاء عالي الجودة (أغسطس 2022)



المادة العلامات: الأطعمة الغنية بالألياف لتحقيق نتائج صحية ، التغذية ، الأطعمة الغنية بالألياف ، الأطعمة الغنية بالألياف ، الألياف الغنية ، الأطعمة الغنية بالألياف ، الأطعمة الغنية بالألياف ، تناول الألياف ، الألياف الغذائية ، تغذية الألياف ، الألياف ، مشاكل الإمساك ، تخفيف الإمساك ، غير قابلة للذوبان الألياف ، الألياف القابلة للذوبان ، الفواكه الغنية بالألياف ، الخضروات الغنية بالألياف ، قائمة الأطعمة الغنية بالألياف ،

تحدث محادثات التوحد

تحدث محادثات التوحد

الصحة واللياقة البدنية

المشاركات الجمال الشعبية

مراجعة تعليم القلب
الصحة واللياقة البدنية

مراجعة تعليم القلب

الدولار الأمريكي المنسي
الهوايات والحرف

الدولار الأمريكي المنسي

كتب البستانيين

كتب البستانيين

المنزل والحديقة

روائح الصيف

روائح الصيف

الجمال و النفس

اكتشاف الوقواق في العش

اكتشاف الوقواق في العش

الهوايات والحرف