الصحة واللياقة البدنية

قائمة التسوق صحي مخزن

أغسطس 2022

قائمة التسوق صحي مخزن


إن تناول نظام غذائي صحي قائم على النباتات يعني استهلاك المزيد من الأطعمة النباتية الكاملة الكثيفة من المغذيات والأطعمة الحيوانية الأقل.



ابدأ ببطء بإضافة بعض العناصر التالية إلى قائمة تسوق البقالة التالية وتقليل كمية الطعام المعالج الذي تشتريه حاليًا.



المنتجات العضوية
الطازجة ، الخام ، والموسمية
5+ حصص فواكه / يوم
8+ خضروات / يوم
يمكنك الحصول على معظم هذه الأطعمة عن طريق تناول سلطة كبيرة واحدة على الأقل يوميًا. استخدم الخل على أساس (خلع الملابس قليلة الدسم أو الخالية من الدهون).



يحلب
عضوي عادي غير محلى أو نسيم الفانيليا
حليب جوز الهند العضوي غير المحلى
حليب القنب العضوي غير المحلى
حليب الصويا العضوي غير المحلى



زبادي
السلاحف الجبلية المستزرعة جوز الهند ، سهل
أي انخفاض السكر أو فول الصويا الزبادي



وأوصى المكملات الغذائية القائمة
خميرة البيرة (مصدر جيد للفيتامينات ب ، لاستخدامها في العصائر)
بوب ميل ريد جولدن جراوند كتان (مصدر جيد لفيتامين هـ وأوميغا 3)
خميرة ريد ستار الغذائية (عالية في B12. تستخدم على السلطة أو كجبن بارميزان
استبدل)
نخالة القمح الخام (غني بفيتامين هـ والحديد. يعتبر فيرن ناتورفريش علامة تجارية جيدة)



بدائل الجبن
بارما النباتي (الجوز المطحون ، الخميرة الغذائية وملح البحر)
اتبع قلبك جبن موزاريلا ، شيدر ، ومونتيري جاك تشيز بلوك (يذوب بشكل رائع في البيتزا أو في صندل التوفو. تذكر أن تستخدمه في مناسبات خاصة لأن هذا طعام معالج)



المكسرات (الخام ، غير المملحة)
هذه هي مصدر جيد للدهون بالنسبة للبعض ، أوميغا 3s. استخدم كوجبة خفيفة ، على سلطة ، أو في عصير.
عين الجمل
لوز
بذور اليقطين
الكاجو



بدائل البيض
Ener-G Egg (للخبز)
موز
كتان و 1 ملعقة كبيرة ماء
عصير التفاح
حريري أو التوفو العادية



حبوب
موسلي الباردة غير المحلاة
حار - قطع سميكة من الشوفان المدلفن ، فريك ، الكينوا ، أو الأرز البني. (يضاف الموز شرائح ، فواكه مجففة ، حليب الصويا ، الجوز وأغاف للتحلية)



المحليات
رحيق الأغاف (الظلام العنبر الخام)
Sucanat
ستيفيا
دبس عضوي



زيوت
استخدم زيوت عضوي طارده على البارد *
زيت الزيتون البكر الممتاز
زيت الكانولا عالي الحرارة
Earth Balance Spread (استخدم بشكل بسيط ، حاول Agave Nectar على الخبز المحمص بدلاً من ذلك)
* ملاحظة ، يجب أن تبدأ دائمًا في تناول الوجبات مع المرق بدلاً من الزيت عند الطهي على سطح الموقد. يُتبل الزيت برفق بعد الطهي. للخبز ، إذا كان الزيت ضروريًا ، استخدم الكانولا ذات الحرارة العالية العضوية.



منتجات الصويا العضوية
ميسو
المتفحم
التوفو العضوي المنبثق * (أكثر هضمًا من التوفو العادي)



* حاول ألا تأكل التوفو أكثر من مرتين في الأسبوع لأنها ليست أفضل مصدر لفول الصويا. ميسو وتيمبيه هما مصدران أفضل لفول الصويا حيث يتم معالجتهما بأقل قدر ممكن)



براعم
ينمو بنفسك! يمكنك شراء الجرار والبذور في معظم متاجر الأطعمة الصحية.
البرسيم
مونج بين
بروكلي
فجل



خضروات البحر
نوري السوشي أو أكل الخام
اكامي جيد في حساء ميسو



توابل
تاماري منخفضة الصوديوم - صلصة الصويا غير المغشوشة
catsup العضوية غير المحلاة
بذور صلصة التغيير في صلصة ديجون الحلوة
صلصة درو جميع الطبيعية في صلصة الخل البلسم
صلصة خفيفة عضوية (جيدة على البطاطا الحلوة المخبوزة)



البنود الجزء الأكبر
الفواكه المجففة
جوز الهند المجفف نجارة
فاصوليا مجففة (أفضل لك من النسخة المعلبة)
قمح كامل أو باستا مكتوبة



العناصر المراد حفظها لـ:
الأرز والخضروات الباخرة
Vita-mix Blender (للعصائر والحساء والصلصات)
أوميغا 8005 عصارة فواكه وخضروات
جودة المقالي الفولاذ المقاوم للصدأ و / أو المقالي الحديد الزهر

التسوق الصحي والذكي (أغسطس 2022)



المادة العلامات: قائمة التسوق الصحي ، مخزن صحي ، مخزن صحي ، قائمة التسوق الصحي ، تنظيف المخزن ، تغذية الأسرة

مسحور!

مسحور!

تلفزيون اند أفلام