الصحة واللياقة البدنية

الفوائد الصحية لممارسة المشي للمرأة

يونيو 2021

الفوائد الصحية لممارسة المشي للمرأة


يعد المشي حلاً بسيطًا وسهلًا لممارسة التمرينات الرياضية التي تخفضه معظم النساء. ولكن هناك الكثير من الفوائد الصحية للمشي ، وهو يفوق ، في بعض النواحي ، جميع أشكال التمارين الأخرى.

لا يتطلب أي مهارات خاصة ، فهو متاح لمعظم الأشخاص ، بالإضافة إلى أن المشي آمن ورخيص.

وفكر فقط في مدى فخرك أنت وعائلتك عندما أخذت تلك الخطوة الأولى في المشي خطوة بخطوة. لقد كان إنجازًا تاريخيًا. ويمكنك أن تكون فخوراً بإنجازك في الوقت الحالي ، إذا كنت كامرأة ، فأنت لا تزال تمشي للتمرين!

ممارسة البحوث على الفوائد الصحية المشي

تشير الدراسات إلى أن المشي اليومي المنتظم للتمرين يمكن أن يحدث فرقًا صحيًا كبيرًا في حياة المرأة. بعد كل شيء ، المشي القديم هو أكثر أشكال ممارسة الجسم الطبيعية.

بالإضافة إلى كونك أحد أسهل وأرخص وأمن الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين صحتك ، فإن المشي هو أيضًا أحد أكثر الأشياء الممتعة التي يمكنك القيام بها.

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت العديد من الدراسات البحثية المتعمقة أن المشي اليومي المنتظم للتمرينات الرياضية يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الوفاة إلى النصف (من أي وكل الأمراض!)

ثبت أن المشي بخطى معتدلة تبلغ 3 أميال في الساعة لمدة ثلاث ساعات ونصف على الأقل أسبوعيًا (30 دقيقة يوميًا) يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية وكسور الورك والزرق ومرض هشاشة العظام والسرطان والاكتئاب والعديد من المشاكل الصحية الأخرى.

على سبيل المكافأة ، يحرق المشي السعرات الحرارية ويمكن أن يساعدك في الوصول إلى وزنك المثالي والحفاظ عليه.

على سبيل المثال ، يمكن أن تحترق امرأة تبلغ وزنها 140 رطلًا تمشي بسرعة 3 ميل في الساعة

• 111 سعرة حرارية في 30 دقيقة أو
• 222 سعرة حرارية في 60 دقيقة من المشي.

وتشير بعض الأبحاث ، بما في ذلك دراسة في جامعة هارفارد ، إلى أنه يمكنك الحصول على نفس الفوائد الصحية العظيمة للمشي التي ستحصل عليها من التمارين الرياضية أو الركض.

الفوائد الصحية 7 من ممارسة المشي للنساء

تم إثبات أن التمرين على المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يساعدك على:
  1. الوصول والحفاظ على وزن صحي - ممارسة المشي يقلل من الدهون في الجسم ، ويزيد من نسيج العضلات الهزيل ، ويحسن الأيض ويحرق السعرات الحرارية. بالإضافة إلى نمط الحياة الصحي والأكل المغذي ، يمكن أن يساعدك المشي على تحقيق التحكم في الوزن لفترة طويلة.

  2. تحسين ضغط الدم والكوليسترول - ثبت أن المشي اليومي في التمرينات بنفس فعالية خفض ضغط الدم المرتفع وتقليل الكوليسترول الضار (الضار) والكوليسترول الحميد (الجيد) وزيادة تناول الكولسترول الحميد (الجيد) كدواء ينطوي على مخاطر مع تأثيرات جانبية غير سارة.

  3. الحد من مرض السكري من النوع 2 وإدارته - المشي يحسن قدرة الجسم الطبيعية على معالجة السكر (تحمل الجلوكوز) والحفاظ على وزن صحي. هذا يساعد على منع أو حتى عكس مرض السكري من النوع 2.

  4. قلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية - استنادًا إلى الدراسات الكبيرة لكل من النساء والرجال ، فقط 30 دقيقة من المشي يوميًا تحسن الدورة الدموية بشكل كبير وتساعد على الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

  5. قلل من الإجهاد وتمنع الاكتئاب - ممارسة التمارين الرياضية بانتظام طريقة رائعة لتحسين حالتك المزاجية ، والتنفس ، والنوم الهادئ ، والطاقة الكلية وتقليل التوتر والقلق والاكتئاب.

  6. حافظ على قوتك ونشاطك وصحتك - مع تقدمك في العمر ، يمكن أن تؤدي ممارسة المشي إلى تحسين القدرة على التحمل والحفاظ على لياقتك البدنية. تمرين المشي يقوي العظام والعضلات والمفاصل ، ويساعد على منع السقوط وكسور الورك ، ويحسن نظام المناعة لديك ويزيد من متوسط ​​العمر المتوقع.

  7. منع العديد من الحالات الأخرى - والقائمة تطول وتطول. تشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية اليومية يمكن أن تخفف من التهاب المفاصل وآلام الظهر وتساعد على منع ترقق العظام وسرطان القولون والثدي والعجز والإمساك والعديد من المشكلات الصحية الأخرى.
ولا تحتاج إلى وصفة طبية للحصول على كل هذه الفوائد الصحية العديدة لتمرين المشي للمرأة. تحتاج فقط إلى التزام ، جرعة من الانضباط الذاتي وزوج مريح من أحذية المشي للنساء.

تأكد من الاشتراك في النشرة الصحية الطبيعية المجانية.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع.

المقالات التي قد تستمتع بها أيضًا:
كيفية فقدان الوزن بسرعة وآمنة
كيفية خفض ضغط الدم بشكل طبيعي
حرق الدهون الأطعمة التي تسرع عملية الأيض
مخطط السعرات الحرارية للأغذية الصحية لانقاص الوزن

للاشتراك في نشرة الصحة الطبيعية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في مربع الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

© حقوق الطبع والنشر بواسطة موس غرين. كل الحقوق محفوظة.


ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

ما الذي سيحدث لجسدك إن مارست رياضة المشي كل يوم (يونيو 2021)



المادة العلامات: الفوائد الصحية لتمرين المشي للنساء ، التغذية ، الفوائد الصحية للمشي ، التمرينات للنساء ، تمرين المشي ، تمرين المشي ، فوائد المشي ، الفوائد الصحية لممارسة ، تمرين المشي ، تمرينات فقدان الوزن ، التمارين ، المشي ، الصحة فوائد المشي ، فوائد ممارسة المشي ،

المشاركات الجمال الشعبية

Escaflowne الفيلم

Escaflowne الفيلم

تلفزيون اند أفلام

عيد الأم علاج

عيد الأم علاج

الصحة واللياقة البدنية