الغذاء والنبيذ

الكوليسترول الحميد رفع قائمة الطعام

أغسطس 2021

الكوليسترول الحميد رفع قائمة الطعام


الكوليسترول الحميد هو نوع الكولسترول الذي تريد أن تكون عالية. كنت تهدف لأكثر من 60 ملغ / ديسيلتر من HDL. كيف يمكنك رفع هذه القيمة؟

فقدان الوزن
حسنا ، هذا هو بيت القصيد من اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بالطبع. أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يفقدون الوزن يرتفع مستوى HDL لديهم بشكل طبيعي. ركز على خطط نظامك الغذائي وممارسة التمرينات الرياضية للمساعدة في تخفيف وزنك بشكل سلس قدر الإمكان.

تجنب الكربوهيدرات
عدم التفكير! تشير الدراسات إلى أنه عندما يحصل جسمك على ارتفاع السكر من الكربوهيدرات ، فإن نسبة الكوليسترول الجيد تنخفض نتيجة لذلك. كلما زاد تمسكك بحمية منخفضة الكربوهيدرات ، كانت فرصك أفضل.

النبيذ الاحمر / مضادات الأكسدة
وقد ثبت أن مضادات الأكسدة والنبيذ الأحمر لها نتائج جميلة على مستويات HDL. يجب أن تشرب باعتدال بالطبع ، ولكن إذا كنت تشرب الخمر بالفعل ، فاعلم أنه يمدك يدك.

السمك / أوميغا 3 الأحماض الدهنية
لقد سمعنا جميعا كم هي رائعة أوميغا 3S بالنسبة لنا. هذا بالتأكيد عنصر أساسي في نظامك الغذائي. مكملات زيت السمك على ما يرام ، ولكن ليس ما يقرب من قوية مثل فعلا تناول الشيء الحقيقي :)

زيت الزيتون
لقد ثبت أن زيت الزيتون له فوائد صحية كثيرة. واحد منهم ينطوي على HDL. إذا كان لديك سلطة كل يوم مع الزيت والخل لخلع الملابس ، فسوف تكون كل مجموعة!

تجنب الأحماض الدهنية غير المشبعة
يجب أن تفعل هذا على أي حال! تم العثور على هذه الدهون السيئة في العديد من الأطعمة المقلية وحتى في العديد من ملفات تعريف الارتباط والمفرقعات. تحقق من ملصقات التغذية على طعامك واحفظه بعيدًا عن هذه الأطعمة.

شراء CardioChek تستر من Amazon.com

اختبار الكوليسترول في الدم - مراجعة CardioChek
معلومات الكوليسترول الكلي
معلومات الكوليسترول الحميد
LDL معلومات الكوليسترول
الدهون الثلاثية الكوليسترول المعلومات

الكتب منخفضة الكربوهيدرات
مكتبة ليزا شيا لكتب منخفضة الكربوهيدرات

كيفية رفع الكوليسترول الجيد وتقليل الكوليسترول الضار - د. ربى مشربش - تغذية (أغسطس 2021)



المادة العلامات: HDL Cholesterol Raising Food List، Low Carb، HDL Cholesterol Raising Food List، hdl قائمة الطعام، رفع مستويات hdl، مستويات hdl، كوليسترول hdl

المشاركات الجمال الشعبية

خياطة الأبجدية رسالة الوسائد

لغز الجبن وصفة
الغذاء والنبيذ

لغز الجبن وصفة

الجلوتاثيون معجزة لمرض باركنسون

الجلوتاثيون معجزة لمرض باركنسون

الصحة واللياقة البدنية