القضاء على الدهون غير المشبعة من النظام الغذائي الخاص بك


بسبب كثرة الأخبار المحيطة بمخاطر ترانس فات الصحية ، فإنها تزعجني عندما ما زلت أرى أصدقاء وأفراد عائلات وحتى غرباء يتناولون أنواعًا معينة من الأطعمة المصنعة أو الأطعمة السريعة. لا توجد مستويات آمنة من الدهون عبر! غرام واحد في يوم واحد يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 20 ٪. غالبية البالغين والأطفال الأميركيين يحصلون على 3 غرامات أو أكثر في اليوم. هذا الطعام ليس فقط مضرة بقلبهم ، بل يقلل من فرصهم في الحمل ، ورفع مستويات الكوليسترول في الدم ، والحفاظ على زيادة الوزن أو حتى السمنة ، وتقصير عمرهم بشكل أساسي. هل الطعام حقًا يستحق كل هذا الخطر؟

لا يوجد مطعم Trans Fat في مطاعم الوجبات السريعةإنه موجود في معظم الأطعمة المصنعة في متجر البقالة والعديد من الأطعمة المقلية والمحضرة التي تباع في المطاعم في جميع أنحاء البلاد. وهو عبارة عن مصنع مصنوع من الدهون يتم تصنيعه بإضافة الهيدروجين إلى الزيت النباتي السائل ثم الضغط لجعله صلبًا. لا يوجد شيء تعزيز الصحة حول هذا الموضوع. الميزة الوحيدة هي أن الصانع الذي يستخدمه كوسيلة فعالة من حيث التكلفة لمنع طعامهم من التلف على الرف. الطعام المصنوع من ترانس فات هو في الأساس ميت. يمكنك اختبار هذا البيان من خلال شراء أي شيء يسرد "الزيوت المهدرجة جزئيًا" كمكون رئيسي وتركه خارج المنضدة لمدة ستة أشهر أو أكثر. لن يكون العفن ، العفن أو الفاسدة. سوف تحصل فقط التي لا معنى لها.

يستغرق بعض العمل ، ولكن يمكن تجنب الدهون المتحولة. ستحتاج أولاً إلى المرور عبر مخزنك وثلاجة للتعلم أو التخلص من العناصر الموجودة لديك حاليًا في منزلك. اقرأ علامة "المكون" وليس "حقائق التغذية". ابحث عن الكلمات "المهدرجة جزئيًا" أو "الزيوت المهدرجة" أو "زيت النخيل". غالبًا ما يتم استبدال زيت النخيل بـ Trans Fat ، لكنه ليس بديلاً جيدًا لأنه يشبع الدهون ، لذلك تجنبه أيضًا. عند التسوق في متجر البقالة ، اقرأ ملصقات المكونات على طول الطريق. تسمح إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) للشركات بوضع "No Trans Fat" على عبوتها إذا كان هناك أقل من غرام اشترِ المزيد من الأطعمة الكاملة وأقل معالجتها ، ولكن إذا كنت ستشتري الأغذية المصنعة ، فابحث عن منتجات تحمل علامة "عضوية".

اطلب قائمة المكونات في كل مطعم تزوره. إذا لم يكن لديهم قائمة المكونات المتاحة ، لا تأكل هناك. ستفاجأ بمعرفة كيف أن الأطعمة التي تعتقد أنها صحية ليست محملة فقط بـ Trans Fat ، ولكن المواد الحافظة والسكر والمكونات السلبية الأخرى. حتى المطاعم التي يُعتقد أنها تقدم "طعامًا صحيًا" لا تقوم بعمل أفضل. دع مطاعمك المفضلة تعرف أنك لا تريد ترانس فات في طعامك. كلما زاد عدد الناس الذين يحتجون ، كلما تغيرنا بسرعة!

كن مستعدًا للوجبات الخفيفة الصحية أثناء التنقل حتى لا تضطر إلى شراء الوجبات السريعة. احتفظ ببرودة في سيارتك في جميع الأوقات وقم بتخزينها مع الأطعمة الصحية في الصباح الذي ستنفد فيه المهمات مع الأطفال. خذ معك الوجبات الخفيفة بسهولة مثل الموز والتفاح والجزر الصغيرة والتوت والعنب وخبز القمح الكامل والحمص أو اللبن الصويا العضوي.

تجنب تجنب الدهون هو واحد من العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لحماية صحة عائلتك. اجعله أولوية ، إلى جانب التمرينات والنوم وزيادة كمية الفواكه والخضروات النيئة الطازجة التي تستهلكها عائلتك.

أفضل 10 أطعمة تساعد على حرق الدهون (يونيو 2021)



المادة العلامات: القضاء على الدهون غير المشبعة من النظام الغذائي الخاص بك ، الصحة الشاملة ، وتجنب الدهون غير المشبعة ، والقضاء على الدهون غير المشبعة ، وصحة الدهون غير المشبعة

المشاركات الجمال الشعبية

كتابة السيرة الذاتية الصحيحة

كتابة السيرة الذاتية الصحيحة

مسار مهني مسار وظيفي

طرق أن تكون لطيف مع نفسك

طرق أن تكون لطيف مع نفسك

الصحة واللياقة البدنية

القناة الهضمية / حساسية الاتصال

القناة الهضمية / حساسية الاتصال

الصحة واللياقة البدنية

قوة أخطاء الأعمال

قوة أخطاء الأعمال

مسار مهني مسار وظيفي