الصحة واللياقة البدنية

أساسيات النظام الغذائي

سبتمبر 2022

أساسيات النظام الغذائي


معظمنا يأكل ما تعلمناه من قبل عائلاتنا ولكن هل هذا هو النظام الغذائي المثالي لحياة صحية؟ يجب أن يوفر لك النظام الغذائي المغذي السعرات الحرارية والمواد الغذائية الضرورية لتحقيق أهدافك. بالنسبة للشخص العادي ، يشمل ذلك مجموعة متنوعة من الأطعمة من المجموعات الغذائية الرئيسية: الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والأطعمة البروتينية. ستراجع هذه المقالة بعض المعلومات الأساسية التي تحتاجها من أجل التخطيط لنظام غذائي مثالي.

يجب أن يعكس نظامك الغذائي أهدافك الصحية واللياقة البدنية وسوف يتغير باستمرار مع مرور الوقت. يجب ألا يأكل الرجل المستقر البالغ من العمر 50 عامًا نفس رياضي المراهق. يعتمد اختيارك من الأطعمة والمبلغ على وضعك الحالي. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك فسوف تأكل سعرات حرارية أقل بينما أولئك الذين يحتاجون إلى زيادة الوزن سوف يتناولون المزيد من السعرات الحرارية. إذا كان لديك وظيفة مكتبية ولم تمارس نشاطًا بدنيًا كبيرًا ، فأنت تحتاج إلى سعرات حرارية أقل لتغذية جسمك أكثر من شخص لديه وظيفة تتطلب جهداً بدنياً وهو عداء ماراثون. يتطور الأطفال ويحتاجون إلى وقود أكثر من البالغين الناضجين.

يجب أن تدفع حالتك الصحية أيضًا خيارات الطعام. يجب على الأفراد المصابين بارتفاع ضغط الدم تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ، بينما يجب أن يتناول الأشخاص المصابون بالسكري نظامًا غذائيًا يقيد الكربوهيدرات ويتجنب السكريات المضافة. يحتاج الشخص المصاب بأمراض القلب إلى أن يكون أكثر ضميرًا لأنواع الدهون في نظامه الغذائي مقارنةً بالفرد الذي يبلغ الكوليسترول 125.
لا يمكن لأي شخص شراء قطع غالية من اللحوم أو حتى أجمل أنواع الخضار ، لكن الأمر يستحق وقتك لتخطيط وجباتك مع وضع ميزانيتك في الاعتبار. التسوق في سوق المزارعين أرخص من محاولة شراء الخضروات من متجر الركن. شراء المواد الغذائية بكميات كبيرة وتخزين (أو تجميد) الفائض هو استثمار أكثر حكمة. هناك الكثير من الطرق لجعل الأكل الصحي بأسعار معقولة.

ليس كل ما نريده متاحًا وهناك الكثير الذي لا نستطيع تحمله. التخطيط لنظام غذائي لذيذ وصحي يمكن أن يكون تحديًا ، وبالطبع إذا استمتعنا بتناول الطعام ، فمن المحتمل أن نفعل ذلك على المدى الطويل. ومع ذلك ، فإن الذوق ليس ضرورة. هناك بعض الأطعمة التي نحتاجها فقط لتناول الطعام لأنها جيدة بالنسبة لنا ، حتى لو لم تكن جيدة بالنسبة لنا. مجرد محاولة لتحقيق التوازن وانحرف دائما على جانب مغذية. تذكر أن هدف التغذية الجيدة هو الحفاظ على جسم صحي حتى تتمكن من العمل على أعلى مستوى ممكن.

آمل أن يكون هذا المقال قد زودك بمعلومات ستساعدك في اتخاذ خيارات حكيمة ، حتى تتمكن من:

عيش بصحة جيدة ، عيش جيدًا وعاش طويلًا!

Plant Based 101 - أساسيات النظام الغذائي النباتي (سبتمبر 2022)



المادة العلامات: أساسيات النظام الغذائي ، أمراض النساء ، التغذية ، النظام الغذائي ، فقدان الوزن ، إدارة الوزن ، المغذية ، الأكل الصحي ، نمط الحياة ، الهضم ، الطاقة ، العناصر الغذائية ، العناصر الغذائية الأساسية ، الدهون ، البروتين ، الكربوهيدرات ، الألياف ، السعرات الحرارية ، السعرات الحرارية ، المغذيات الدقيقة ، المجموعات الغذائية ، النظام الغذائي المتوازن ، الوقود ، مصدر الطاقة ، الجلوكوز ، الماء

المشاركات الجمال الشعبية

خطة جولة بحرية في كيناي ألاسكا

كيف حلوة الصوت ATL
الكتب والموسيقى

كيف حلوة الصوت ATL

الكوكيز الشاي

الكوكيز الشاي

الغذاء والنبيذ

العشرة الأساطير الربو الطفولة

العشرة الأساطير الربو الطفولة

الصحة واللياقة البدنية