الصحة واللياقة البدنية

إزالة السموم من خلال اتباع نظام غذائي نظيف

أغسطس 2022

إزالة السموم من خلال اتباع نظام غذائي نظيف


هناك المئات من منتجات "تطهير" أو "التخلص من السموم" في السوق اليوم مع وعود بإزالة السموم من الجسم واستعادة الصحة. يمكن أن تكون هذه المنتجات مكلفة للغاية ولا يفي الكثير منها بوعوده. ليس من الضروري إزالة السموم من جسمك باستخدام منتجات باهظة الثمن. يمكن للشخص العادي تنظيف نظامه الغذائي وتجربة فوائد التطهير.

يمكن إزالة السموم من خلال اتباع نظام غذائي نباتي يحتوي على نسبة عالية من الألياف من الأطعمة النباتية والماء. ممارسة هو أيضا التطهير. يمكنك البدء في عملية تطهير في ثلاث خطوات سهلة:

أولاً ، قم بزيادة تناول الألياف وتقليل الأطعمة المصنعة والأغذية الحيوانية أو التخلص منها. يستهلك معظم الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا غربيًا الكثير من الأطعمة الخفيفة ويعالجون بشكل شائع في حفلات أعياد الميلاد بالإضافة إلى الكثير من البروتين الحيواني. على النحو الأمثل ، يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 50 غراما من الألياف (من الأطعمة النباتية ، وليس مكملا) في اليوم وتستهلك 9-13 حصص من الفواكه والخضروات النيئة في الغالب. ابدأ بتتبع كمية الألياف اليومية لمدة أسبوع. إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يبدو مثل هذا:

وجبة افطار:1 كوب من الشوفان المطبوخ المطبوخ (اشتري ماركة ذات جودة عالية مثل Bob's Red Mill)
1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحون الذهبي (Bob's Red Mill ، تحقق من
متجر الأغذية الصحية المحلية)
½ شرائح موز عضوي
½ كوب من التوت الأزرق العضوي أو التوت
½ كوب تفاحة مقطعة أو شرائح

وجبة خفيفة: الخضار النيئة و نصف كوب الحمص (إذا اشترى المتجر اشتر العضوية)

غداء: سلطة كبيرة مع 3 أكواب أو أكثر من الخضروات العضوية المورقة أو المورقة. لا جبل جليدي!
الكثير من الخضروات والأعشاب العضوية بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر البنجر والفجل والجزر
الطماطم والبقدونس والكزبرة ، وما إلى ذلك إضافة شرائح Tempeh وملعقة كبيرة من
بذور اليقطين و / أو الجوز. قمة مع عصير الليمون واحد ورذاذ صغير من النفط.

صحن واحد صغير من الصوديوم منخفض ، غير الألبان ، حساء نباتي مثل minestrone.

وجبة خفيفة: 2 أو 3 أكواب من البطيخ ، عسل النحل أو البطيخ الأخرى في الموسم.

وجبة عشاء: كرر السلطة الكبيرة. يجب أن تكون السلطة دائمًا الطبق الرئيسي للغداء والعشاء. لديك أيضًا جزء صغير من الخضار المطبوخة مع أو بدون حبوب كاملة ، مطبوخ على حرارة منخفضة إلى متوسطة بدون زيت ، قليل الملح.

هذه ليست خطة "نظام غذائي" بل هي وسيلة للأكل الصحي. يمكنك تغيير هذه القائمة طالما أنك تجعل السلطة الطبق الرئيسي في الغداء والعشاء وتناول جزء صغير من الطعام المطبوخ على البخار أو المطبوخ على حرارة منخفضة إلى متوسطة. لا يوجد "حساب السعرات الحرارية" أو "التحكم في الجزء".


ثانياً ، قم بتمرين معدل ضربات القلب المستهدف لمدة 45 دقيقة أو 4 مرات أو أكثر في الأسبوع. رفع الأثقال على الأقل 2 مرات في الأسبوع. عند ممارسة الرياضة ، يمكنك عرق السموم من الجسم وتدليك وتطهير الأعضاء الداخلية ، وخاصة مع اليوغا. إذا لم تكن تمارس التمارين الرياضية حاليًا ، فستحتاج إلى العمل ببطء حتى هذا التمرين. لا تحتاج إلى الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية إذا كنت لا تستطيع ذلك. يمكنك المشي أو الركض مع زوج أو صديق أو جار. يمكنك أن تفعل Ashtanga اليوغا لتدريب القوة إذا كنت تفضل عدم رفع الأثقال. إذا كان لديك أطفال صغار ولا تريد أن تتركهم في رعاية نهارية لصالة الألعاب الرياضية ، تحقق من Baby Bootcamp أو Stroller Strides. هذه هي فصول التمرين حيث تحضر طفلك في عربة الركض وتقوم بمجموعة متنوعة من التمارين مع عصابات المقاومة بعد المشي أو الجري.

ثالثًا ، اجعلي الماء المصفى هو مشروبك المفضل وشرب نصف وزنك بالأوقية يوميًا. الماء شديد التطهير وتنشيط للجسم. اقرأ مقالتي عن الماء لمزيد من المعلومات.

جرب هذه الخطوات الثلاث لمدة 30 يومًا وتمتع بتجربة تأثير "النظام الغذائي النظيف". كن حذرًا من أنك سوف تواجه أعراض إزالة السموم التي يمكن أن تشمل الصداع والطفح الجلدي والإسهال وتقلب المزاج والاكتئاب والتعب. قد يستغرق الأمر ما يصل إلى أسبوعين قبل أن تبدأ بالشعور بالتحسن ، لذا يمكنك البقاء هناك!

نصائح غذائية من ذهب للقضاء على السمنة و تنقية الجسم نهائيا من السموم مع الدكتور كريم عابد العلوي (أغسطس 2022)



المادة العلامات: إزالة السموم من خلال اتباع نظام غذائي نظيف ، الصحة الشاملة ، إزالة السموم النظام الغذائي نظيفة ، تطهير من خلال اتباع نظام غذائي نظيف ، تطهير نظام غذائي عالي الألياف

مسحور!

مسحور!

تلفزيون اند أفلام