الغذاء والنبيذ

يوميا فيكس - اليكسا فيشباك

أغسطس 2022

يوميا فيكس - اليكسا فيشباك


The Daily Fix by Alexa Fishback عبارة عن دليل يهدف إلى مساعدة النساء العاملات على إيجاد نظام للأكل الصحي والنشاط الصحي والاسترخاء العقلي الصحي. يحتوي الكتاب على العديد من النصائح الجيدة للنساء في جميع الحالات - وليس فقط العمل خارج المنزل.

إنه لأمر مضحك أن بعض النصائح كانت تثير الرعب من النساء قبل 20 عامًا ، حتى أنه يمكن أن يتم التشكيك بهن. يقترح Alexa أن نطبخ العشاء في المنزل على الأقل مرة واحدة في الأسبوع. كان آباؤنا وأجدادنا قد أخذوا هذا أمراً مفروغاً منه! تقول إنها تحصل على 7-9 ساعات من النوم يوميًا ، وأن تمشي 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، وأن تدمج مياه شرب منتظمة في عاداتك.

توصي Alexa بالحصول على 25-35 جم من الألياف كل يوم من مصادر الغذاء ، وليس من الحبوب. معظم النساء لا يحصلن على نصف هذا المبلغ! احتفظ بسجل طعام يومي لبضعة أيام. فقط كم من الألياف التي تحصل عليها؟

تشرح أنه في حين أن مجلة الغذاء قد تبدو مملة في البداية ، فمن خلال تدوين مشاعرك وأنشطتك ، يمكنك اكتشاف الروابط بسرعة بين مشاعرك وما تأكله - وإيجاد حلول أقل تسمينًا. تخبرك عن كيفية القيام بذلك ، وتقدم عينات.

أزل جميع الوجبات الخفيفة غير الصحية من مكتبك ومنزلك. ضع وجبات خفيفة صحية ، لذلك من السهل رؤيتها وتناولها. أضف الحساء والسلطات في وجبات الطعام الخاصة بك - تملأ لك دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية. لالحلوى، والعثور على أشياء مثل جيلو خالية من السكر والشاي والزنجبيل حتى تتمكن من تهدئة تلك الرغبة الشديدة.

إنني أشك قليلاً في كتاب يقول "أفضل جزء في كل يوم عمل هو الخروج من المكتب". أي نوع من الموقف هو ذلك؟ أنا أعرف الكثير من النساء الذين يحبون وظائفهم وتزدهر فيها. يجب أن تكون الوظيفة شيئًا تستمتع به - وليس شيئًا تكرهه. كيف يمكن كره عملك تكون جزءا من صفة لها لنمط حياة صحي؟

لديها نصيحة للشهية المتأخرة في الليل - لا تجلس أمام التلفزيون! صرف انتباهك عن تمارين اليوغا ، حمام الفقاعة ، مكالمة هاتفية مع صديق. غالبًا ما تثير الملل الرغبة الشديدة في تناول الطعام المريح.

قلة النوم تطلق هرمون الجريلين وهو هرمون مرتبط بالجوع. إذا كنت تستطيع الحصول على مزيد من النوم ، يمكنك تقليل شهيتك! حتى الاستلقاء في الظلام يمكن أن يساعد جسمك على الراحة. تجنب الكافيين ، واحصل على تمرين لطيف لمساعدة دورة نوم جسمك على العمل بشكل أفضل.

هل تعلم أن الأشخاص المجهدين يعانون من زيادة الوزن بنسبة 13٪؟ يستحق الأمر أن تكتب ، وتزاول اليوغا ، وتتخذ خطوات أخرى للاسترخاء. يمكن أن تساعد صحتك العامة!

يخطرك الكتاب عبر مجموعة واسعة من النصائح الصحية ، مع أمثلة حقيقية ونصائح سهلة المتابعة. على الرغم من أنني أتمنى ألا يركز هذا التركيز بشكل كبير على النساء العاملات ، أعتقد أن أي امرأة تقوم بأعمال شاقة ومنزل ستجد هذا مفيدًا للغاية.

بيع صحيفة ديلي فيكس من Amazon.com

الكتب منخفضة الكربوهيدرات
مكتبة ليزا شيا لكتب منخفضة الكربوهيدرات

رجل يعلق قضيبه داخل الفرج بعد الجنس (أغسطس 2022)



المادة العلامات: يوميا فيكس - اليكسا فيشباك ، منخفض الكربوهيدرات ، يوميا فيكس - اليكا فيشباك

شوربة الخضار

شوربة الخضار

المنزل والحديقة

المشاركات الجمال الشعبية

علامات التمدد

علامات التمدد

الصحة واللياقة البدنية

استعراض عقيدة التنين

استعراض عقيدة التنين

أجهزة الكمبيوتر