العلاج السلوكي المعرفي للمخاوف والقلق


لقد عاش الكثيرون منا مع افتراضات سلبية عن أنفسنا والتي ببساطة ليست صحيحة. ومع ذلك ، فإننا نعتقد أن هذا صحيح لأن الآخرين أخبرونا بذلك أو قد يكون وضعنا فيه هذه المعتقدات بمفردنا. ولأننا نعيش معهم لفترة طويلة فإنهم فقط يشعر أصيلة.

يمكن أن تؤدي الأفكار والمعتقدات السلبية إلى جميع أنواع المخاوف / القلق وتمنعنا من اتخاذ إجراءات تؤدي بنا إلى الحياة التي نريد أن نعيش بها.

طريقة واحدة للوصول إلى حقيقة الأمر هي العلاج السلوكي المعرفي (CBT). لا تخف من جزء "العلاج" في الاسم. العلاج المعرفي السلوكي هو تدخل علاجي يمكن استخدامه مع أخصائي معالجة مهنية أو يمكنك تعلم التقنيات بنفسك ، وفقًا لإيلين باورز في الكتاب دليل كل شيء إلى العلاج السلوكي المعرفي.

في جوهره ، يركز العلاج المعرفي السلوكي على إعادة هيكلة الفكر ، وتجديدها واتخاذ الإجراءات الإيجابية التي كانت تبدو مستحيلة في السابق بسبب معتقدات غير قادرة على التكيف.

ما هو الشيء الذي تريد القيام به ، لكنك لا تفعله لأنك خائف أو قلق؟

يقول باورز: "سوف يساعد العلاج المعرفي السلوكي بالتأكيد في الشعور بالقلق" ، لأنه يأخذك خلال عملية تدريجية لتدوين مخاوفك واهتماماتك المحددة (الوعي) ، ومراقبة الأعراض الجسدية ، وتأخذ نفسك من خلال الإجراءات التي تنقلك إلى مستوى من الراحة مع الوضع الذي كان يخشى في السابق ".

بالتأكيد أقترح عليك قراءة الكتاب بالكامل (والكتب الأخرى على CBT) لفهم المفهوم الكامل وتعلم مهارات CBT ذات الصلة. فيما يلي بعض الإجراءات التي يسهل الوصول إليها والتي يمكنك اتخاذها الآن للتعامل مع الموقف المثير للقلق أو القلق.

تطوير الحياة التي تؤكد الطقوس

لقد كتبت عن هذا من قبل ، والطقوس والروتين والقواعد والمعيشة التي يمكن التنبؤ بها يمكن أن تساعدك على الشعور بالهدوء.

"طور بعض الطقوس اليومية والأسبوعية التي توفر القوت العاطفي والروحي" ، يكتب باورز. "ربما لديك مجموعة من الكتب التي تلهمك. لا تنس أن تغوص فيها بشكل منتظم. " يقترح باورز أيضًا زيارة الكنيسة أو مجموعة الدعم أو المعالج على أساس منتظم. "حافظ على هذه الرحلات بانتظام ، وسوف يستجيب عقلك وعواطفك بطريقة مواتية ،" يكتب باورز.

واجه خوفك - حرفيا

أحد أكثر الأفلام المرعبة التي رأيتها على الإطلاق هو مشروع ساحرة بلير. جزء مما جعل الأمر مخيفًا جدًا بالنسبة لي ، هو أننا لم نتمكن من رؤية الساحرة أو الأشباح أو أي شيء كان بعد المتجولون.

ربما تكون مخاوفنا الشخصية بهذا الشكل - ببساطة تطفو دون شكل أو شكل. وربما بدون أي قوة حقيقية أيضا.

"أعط خوفك شكلاً" ، يكتب باورز. "ارسمه ، وقم برسمه ، وصنع دمية أو دمية الفودو ، واسميها أكثر ما تخشاه. التحدث معها ؛ التحديق عليه. اجلس على كرسي وقل كل ما تريد أن تقوله دائمًا. "

يقول باورز إن هذه الأساليب الإبداعية تقلص الخوف إلى الحجم حتى تتمكن من التعامل معها بشكل أكثر فعالية. "أنت أكبر بكثير مما هي عليه" ، تكتب.

وفقًا لباورز ، فإن العلاج السلوكي المعرفي ليس مناسبًا للأشخاص المصابين بذهان شديد أو ضعف عضوي في الدماغ. ابحث دائمًا عن المساعدة المهنية من المحترفين الأكفاء عند الضرورة.

#مُهْجَة | آرون بيك : تقنيات العلاج السلوكي المعرفي لإضطرابات القلق . ( مترجم ) (يوليو 2021)



المادة العلامات: العلاج السلوكي المعرفي للمخاوف والقلق ، التدريب على الحياة ،

لعبة العروش استعراض لعبة

لعبة العروش استعراض لعبة

أجهزة الكمبيوتر

المشاركات الجمال الشعبية

المانجو الخوخ وصفة كذبة
الغذاء والنبيذ

المانجو الخوخ وصفة كذبة

علم القزحية
الصحة واللياقة البدنية

علم القزحية

حلقة أقرب تبرز مراهق مصاب بالتوحد

حلقة أقرب تبرز مراهق مصاب بالتوحد

الصحة واللياقة البدنية

المعلم النثر

المعلم النثر

الكتب والموسيقى

تزايد الصبار من البذور

تزايد الصبار من البذور

المنزل والحديقة