الصحة واللياقة البدنية

كسر الوزن الخاص بك هضبة مع أربعة نصائح سهلة

أغسطس 2022

كسر الوزن الخاص بك هضبة مع أربعة نصائح سهلة


"لا يمكنك توقع تحقيق أهداف جديدة أو تجاوز ظروفك الحالية ما لم تتغير". ~ليه براون

هل وصلت إلى هضبة فقدان الوزن؟ كثير من الناس يفقدون الوزن بسهولة في بداية برنامج انقاص الوزن. ومع ذلك ، بعد فترة من الزمن ، قد يصبح من الصعب للغاية خسارة الخمسة أو العشرة جنيه الأخيرة. في بعض الأحيان مجرد تغيير في روتينك هو كل ما هو مطلوب لتعزيز عملية الأيض. جرب هذه النصائح الخمس السهلة لاختراق هضبة إنقاص وزنك وفقدان تلك الأوزان العنيدة الأخيرة إلى الأبد.


1. تغيير التمرين قد يكون تغيير روتين التمرين هو ما تحتاجه فقط لتعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك واستعادتك إلى المسار الصحيح من خلال أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن. هل تدير عادة خمسة أيام في الأسبوع؟ حاول إضافة فئة تدور إلى روتينك أو الإهليليجي. إذا كنت تزن خمسة أيام في الأسبوع ، فأضف القلب إلى روتينك لتجربة شيء جديد. فكر في تجربة درس رقص أو اليوغا أو التمرين في معسكر التمهيد. كل ما هو مطلوب هو نشاط مختلف لزعزعة الأمور.

2. زيادة التحدي أجسامنا تصبح فعالة للغاية في ما نقوم به على أساس منتظم. ولكن إضافة عنصر الكثافة إلى التدريبات الخاصة بك سيؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية وتحسين التمثيل الغذائي لديك. أضف فواصل زمنية إلى تمارين القلب عن طريق زيادة المنحدر على التدريبات المطحنة الخاصة بك أو تشغيل التلال في الخارج. هناك طريقة أخرى لزيادة تحدي التدريبات الخاصة بك وهي إضافة المزيد من الوزن إلى تمارين تدريبات وزنك. إذا قمت عادةً برفع الأوزان الخفيفة والتكرار العالي ، فحاول التغيير إلى عدد أقل من الممثلين وزيادة أوزانك.

3. قلل من استهلاك الكربوهيدرات بعد تناول الغداء حاول تقليل الكربوهيدرات الخاصة بك بعد وجبة الظهر. هذا سوف يساعد في تقليل السعرات الحرارية ويساعد على بدء عملية الأيض. تناول بروتينًا هزيلًا وخضروات خضراء ودهونًا صحية لتناول وجبتك المسائية ووجبة خفيفة. خيار العشاء الجيد هو الدجاج المشوي وسلطة السبانخ ووجبة من الفاصوليا الخضراء. جرب اللوز واللبن الزبادي والبيض المسلوق للحصول على خيارات الوجبات الخفيفة منخفضة الكربوهيدرات.

4. إضافة تمرين آخر إذا كنت تمارس التمارين الرياضية خمسة أيام في الأسبوع ولكنك ما زلت لا تفقد وزنك ، فحاول إضافة تمرين آخر إلى روتينك الأسبوعي. سيؤدي ذلك إلى زيادة السعرات الحرارية التي تحرقها ويمكن أن يخلق فقط عجز السعرات الحرارية الذي تحتاجه لفقدان الوزن. إذا كنت تعمل بالفعل لمدة خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع ، فما عليك سوى زيادة وقت التمرين من خمسة عشر إلى عشرين دقيقة. جرب هذا لمدة أربعة أسابيع. قد يكون ما تحتاجه للتوصل إلى هدفك النهائي لفقدان الوزن.




ادفعي أنفك للأعلى لمدة دقيقة وشاهدي ما سيحدث (أغسطس 2022)



المادة العلامات: قم بتحطيم هضبة إنقاص الوزن من خلال أربع نصائح سهلة ، وفقدان الوزن ، وفقدان الوزن ، والهضبة ، واللياقة البدنية ، والتمرين ، والفواصل الزمنية ، والسعرات الحرارية ، والتمثيل الغذائي

زر غير مرئي في Flash Prof CS3 - 2

زر غير مرئي في Flash Prof CS3 - 2

أجهزة الكمبيوتر

المشاركات الجمال الشعبية

فتاة ثورية أوتينا روز

فتاة ثورية أوتينا روز

تلفزيون اند أفلام

بعض الكتب على النباتات

بعض الكتب على النباتات

المنزل والحديقة

صورة لجيني

صورة لجيني

تلفزيون اند أفلام

الكحول والاكتئاب

الكحول والاكتئاب

الصحة واللياقة البدنية