الصحة واللياقة البدنية

موازنة التمارين في موسوعة التمرين

سبتمبر 2020

موازنة التمارين في موسوعة التمرين


فيما يلي بعض التمارين الجديدة التي تمت إضافتها إلى موسوعة التمرين والتي يمكنك أن تجدها كفئة في الصفحة الرئيسية لـ ElementsOfStyle.com على موقع التمرين. يمكن للناس من جميع الأعمار الاستفادة من تمارين التوازن. أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلها جيدة بالنسبة لك هو أنها مفيدة للاستقرار الأساسي. ستعمل النواة الثابتة على تحسين التنسيق ومهارة التمرين وموقفك.

في روتين تمرين صحي كامل ، عادةً ما تتضمن تمارين القلب والقوة أو المقاومة والمرونة وموازنة التمارين. التوازن الجيد مهم عند المشي ، أو صعودًا ونزولًا على الدرج. يمكن أن تساعد في منع السقوط التي غالبا ما تكون مشكلة للبالغين الأكبر سنا. موازنة التمارين مفيدة للسمنة. توازن جيد يساعد على تخصيص وزنك بالتساوي في جميع أنحاء الجسم.

يمكن القيام بتمارين الموازنة كل يوم وحتى عدة مرات في اليوم ، ولكن يوصى بحد أدنى ثلاث مرات في الأسبوع. اختر مجموعة متنوعة من التمارين واخلطها لأنها ستعمل على أجزاء مختلفة من الجسم. تعتبر اليوغا وتاي تشي من الأنشطة الممتازة لتحسين التوازن.

1. رفع الركبة
• قف في وضع البداية.
• ثني ركبتك وارفع تلك الساق عن الأرض كما لو كنت تسير ، ثم اخفضها ببطء
• كرر هذه الحركة 5-10 مرات على كل ساق تعمل حتى 15 تكرار.

2. المصاعد الساق الخلفية
• قف في مواجهة الجزء الخلفي من الكرسي وامسك بيديه.
• التراجع واطلق قبضتك من الكرسي. اتكأ قليلاً مع الحفاظ على الظهر.
• ارفع رجلك اليمنى ببطء خلفك بأعلى ما تستطيع. لا تجهد عقد لعدد 5.
• السفلى وكرر مع الساق اليسرى. هل كل جانب 5 مرات.

3. رفع الساق الجانبية
• قف في وضع البداية مع تحريك يديك إلى خصرك.
ارفع ساق واحدة عن الأرض وخرج إلى الجانب على بعد حوالي 6-12 بوصة من الأرض ، ثم اخفضها.
• الوقوف بشكل مستقيم مع الأساسية الخاصة بك تشارك. لا تميل نحو الساق المرفوعة.
كرر التمرين 10-15 مرة على كل ساق.

4. سوبر الرصيد بوز
• قف في مواجهة الجزء الخلفي من الكرسي وامسك بيديه.
• ارجع للخلف من الكرسي وانحني قليلاً إلى الأمام مع الحفاظ على ظهر مسطح.
• ارفع رجلك اليمنى ببطء خلفك بأعلى ما تستطيع. لا تجهد وتنفس بشكل طبيعي.
• الآن قم بفك قبضتك على الكرسي وقم بتصويب ذراعيك أعلى الكرسي مباشرة. تقدم للأمام بقدر ما تستطيع مع ذراعيك. عقد لعدد 5.
• ركز على يديك المدعومة واشرك قلبك ليبقيك مستقراً. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بعدم الاستقرار ، فما عليك سوى فهم الجزء الخلفي من الكرسي.
• ارسم ذراعيك واحمل ظهر الكرسي بكلتا يديه وخفض الساق.
• السفلى وكرر مع الساق اليسرى. هل كل جانب 3 مرات.

5. اللقلق
• قف في وضع البداية
• ثني ركبتك ورفع الساق عن الأرض. أعد القدم نحو المؤخرة.
• أمسك الوضع لمدة 15-30 ثانية لمدة تصل إلى دقيقة واحدة. كرر على الجانب الآخر.

6. شجرة بوز
• قف مستقيمًا ، وتمسك بالجزء الخلفي من الكرسي. هناك اختلاف في الضغط على مفصل الورك على الكرسي حتى تتمكن من استخدام ذراعيك.
• ركز على بقعة تبعد 20 قدمًا عنك. خذ ثلاث أنفاس عميقة كاملة.
ارفع قدمك اليمنى وضعه على الجزء الداخلي من ساقك اليسرى. ضعه على أعلى مستوى ممكن. استرخ ساقك اليمنى.
• هناك تباين بسيط هو وضع قدمك اليمنى على كاحل الساق اليسرى ، مع الحفاظ على أصابع قدميك بالكاد تلامس الأرض. العمل تدريجيا حتى النسخة الكاملة.
• إذا كنت تمسك بالكرسي بذراعك الأيسر ، فمد ذراعك اليمنى للأعلى مستقيمة ، ونصائح الإصبع تشير نحو السقف.
• إذا كنت تستخدم مفصل الورك لتحقيق التوازن ، فاخذ ذراعيك فوق رأسكما بوضع كف يديك معًا.
• احتفظ بعدد 10 ثم كرر على الساق الأخرى.

7. تو التوازن
• قف في وضع البداية.
• ارفع أصابع قدميك واستمر لمدة 10-15 ثانية ، ثم اخفض ببطء.
• كرر هذه الحركة 5-10 مرات على كل ساق.

تحقق دائمًا مع أخصائي طبي قبل البدء في أي تمارين جديدة. كن بصحة جيدة ، كن سعيدا.

انقر هنا لشراء بلدي جديد
الكتاب الاليكتروني: تمارين لطيفة للجميع

انقر هنا لشراء كتابي الحائز على الجوائز: أساسيات التمرين
تعلم كل ما تحتاج إلى معرفته لبدء تمرين صحي وآمن.




25 Lower Body Balance Exercises (سبتمبر 2020)



المادة العلامات: موازنة التدريبات في موسوعة التمرين ، التمرين ، التمرين ، موازنة يطرح ، تيري يوهانسن ، اللقلق ، الشجرة ، موسوعة التمرين ، موازنة يطرح في موسوعة التمرين ، الفئة على موقع تمرين ElementsOfStyle.com

حالة من الامتنان

حالة من الامتنان

السفر والثقافة

المشاركات الجمال الشعبية

التقدم ليس الكمال

هذه هي النهاية
تلفزيون اند أفلام

هذه هي النهاية

حريف الفلفل العلاجات

حريف الفلفل العلاجات

الصحة واللياقة البدنية

كوبنهاجن رائعة

كوبنهاجن رائعة

السفر والثقافة

طائرة هيد تهرب من الكوارث

طائرة هيد تهرب من الكوارث

الأخبار والسياسة