الجمال و النفس

هي Munchies Destorying النظام الغذائي الخاص بك؟

سبتمبر 2020

هي Munchies Destorying النظام الغذائي الخاص بك؟


هل تميل إلى الإفراط في تناول الوجبة؟ هل تشعر بالجوع بشغف بين الوجبات؟ هل تحصل على أولئك الذين يحثونهم على تناول الأطعمة التي لا يمكن السيطرة عليها في وقت متأخر من الليل؟ إذا أجبت بـ "نعم" على أي من هذه الأسئلة ، فأنت لست وحدك. اعتدت أنا أيضًا أن أكون ضحيةً لوقت متأخر من الليل مما أدى إلى الإفراط في تناول الطعام والشعور بأنني لا أمتلك قوة إرادة عندما يتعلق الأمر بنظامي الغذائي. شعرت أنني كنت على السفينة الدوارة. كنت أعرف كيفية تناول الطعام الصحي مثلما يفعل معظم الناس. إنه عندما يتعلق الأمر بتنفيذ هذه المعرفة ، سأضيع تمامًا. كان الأمر إذا كنت أفتقد جزءًا من المعلومات الحيوية - جسر يجب عبوره من المعرفة إلى العمل.

منذ حوالي 15 عامًا ، وجدت هذا الجسر. أوصت العديد من الكتب بتناول ست وجبات "صغيرة" يوميًا. يبدو الأمر وكأنه تناقض ، ولكن مع التركيز على التنوع وحجم الجزء المناسب ، يمكن أن تساعدك خطة الأكل الجديدة هذه على الشعور بالشبع ، وتناول المزيد من التنوع ، وأن تكون أكثر صحة بشكل عام.

لتنفيذ هذه الطريقة الجديدة للأكل ، يجب عليك أولاً إعداد نفسك عقلياً. بعد كل شيء ، ألم تغرس مع الاعتقاد بأن "ثلاث وجبات مربعة في اليوم"؟

خطوتك التالية هي اختيار ستة وجبات - عادة كل ساعتين إلى 3 ساعات - والتمسك بها بأفضل طريقة ممكنة. تشير الأبحاث إلى أن تناول الطعام على فترات منتظمة قد يساعدك على تناول كميات أقل وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

تناول ست وجبات في اليوم يمكن أن يخلق حقًا نظامك الغذائي إذا كنت تتناول وجبات كبيرة الحجم. خطوتك التالية هي التركيز على حجم الوجبة. مضاعفة وجباتك لا يعني أنك تضاعف كمية الطعام التي تتناولها كل يوم. يجب أن تستمر في تناول نفس عدد السعرات الحرارية تقريبًا كل يوم ، على افتراض أنك لا تبالغ في تناول الطعام في الوقت الحالي.

بعد ذلك ، سوف ترغب في إنشاء خطة وجبة صحية. حاول أن تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية الفائقة والتي تستمتع بها. مع ست وجبات في اليوم ، لديك فرصة للحصول على نظام غذائي متوازن يتضمن كمية مناسبة من البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية.

تتنوع المكافآت الصحية لتناول المزيد من الوجبات. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات أكثر يميلون إلى تناول مجموعة أكبر من الأطعمة. هم أيضا أكثر عرضة لتلبية احتياجاتهم الغذائية لكل يوم.

يساعد الاستهلاك المتكرر للوجبات أيضًا على التحكم في الشهية ، والتي بدورها قد تساعدك في التحكم في وزنك. يمكنك أيضا النزول من السفينة الدوارة. تشير الدراسات إلى أن تناول وجبات أصغر بتكرار أكبر يخفض نسبة الكوليسترول في الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب.

Toxic Air Might be Mutating Human DNA + 4 Other Horror Climate Stories (سبتمبر 2020)



المادة العلامات: هي Munchies Destorying النظام الغذائي الخاص بك؟

نصائح تزايد السحلية # 10

نصائح تزايد السحلية # 10

المنزل والحديقة

المشاركات الجمال الشعبية

الافراج عن الازدهار أموالك

الافراج عن الازدهار أموالك

الصحة واللياقة البدنية

اريك فرين

اريك فرين

الأخبار والسياسة